Ang mga produktong diet at fitness ay isang industriya ng multibilyon-dolyar at, habang ang karamihan sa pagtuon ay nasa pagbaba ng timbang, may daan-daang mga produkto na idinisenyo upang matulungan kang makakuha ng timbang. Ang paglalagay ng ilang pounds ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan kung ikaw ay may timbang, o makakatulong ito na punan ang iyong frame kung sa tingin mo ay masyadong payat ka. Ang ilang mga tabletas na nakakuha ng timbang o inumin ay maaaring makatulong sa iyo na magdagdag ng mga pounds, ngunit hindi mo na kailangan na mag-shell out ng pera para sa mga supplement upang makita ang mga resulta. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta o suplemento ng suplemento upang maiwasan ang mga epekto, at para sa tulong sa pagtatakda ng mga makatotohanang layunin na nakakuha ng timbang.
Nakakuha ng Timbang 101
Hindi mahalaga kung ano ang diskarte na nais mong gawin - kung isama mo ang mga pandagdag o hindi - ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan ng pagkain ng mas maraming kaloriya kaysa sa pagsunog mo. Lumilikha ito ng isang positibong balanse ng enerhiya, na nagpapahintulot sa iyong katawan na mag-imbak ng labis na enerhiya bilang taba, o gamitin ito upang lumikha ng kalamnan. Sa pangkalahatan, kakailanganin mo sa pagitan ng 250 at 500 na higit pang mga calor kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw. Sa paglipas ng isang linggo, pinapayagan ka nitong makakuha ng pagitan ng 0.5 at 1 pounds. Kung nahihirapan kang maglagay ng timbang, ang isang labis na 1, 000 calorie araw-araw ay maaaring payagan para sa pagtaas ng timbang.
Gaano karaming mga calories na gumagana upang nakasalalay sa ilang mga kadahilanan; kumonsulta sa isang propesyonal, o gumamit ng calculator na nangangailangan ng online na enerhiya upang malaman kung ano ang kailangan mong mapanatili ang iyong timbang. Pagkatapos ay idagdag ang labis na calorie para sa pagtaas ng timbang.
Ang ilang mga suplemento ng pagtaas ng timbang ay nagbibigay ng mga calorie na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang positibong balanse ng enerhiya, ngunit maaari mo ring makuha ang mga karagdagang calorie mula sa pagkain.
Ang payat sa Timbang Gain Pills
Ang mga tabletas ng pagtaas ng timbang ay hindi karaniwang nagsisilbi bilang puro mga mapagkukunan ng mga calorie, kaya hindi sila nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong paggamit ng calorie. Sa halip, ang ilang mga tabletas ay nag-aangkin na dagdagan ang iyong gana sa pagkain - samakatuwid ay mas madali para sa iyo na kumain ng higit pa - o pinupunan nila ang iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain upang mas madaling makakuha ng kalamnan.
Ang isang weight gain pill na maaaring makatulong ay lumikha. Ang pagkuha ng mga tabletas ng creatine ay maaaring mapalakas ang iyong pagganap sa atleta at makakatulong sa iyo na ma-metabolize ang gasolina nang mas madali, na makakatulong sa iyo na makapangyarihan sa pamamagitan ng mga matigas na ehersisyo, kabilang ang pag-aangat ng timbang. Maaari rin nitong itaguyod ang paglaki ng kalamnan at dagdagan ang iyong sandalan ng kalamnan, ang tala ng University of Maryland Medical Center, kahit na maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman nang sigurado.
Panoorin ang mga suplemento ng pagtaas ng timbang na ginawa mula sa mga herbal na timpla. Ang isang nangungunang suplemento ng pagtaas ng timbang, halimbawa, ay ipinagmamalaki ang isang "gana-pampalakas" na herbal na timpla na naglalaman ng ginseng. Gayunpaman, walang nakasisiglang katibayan na maiugnay ang ginseng sa pagkakaroon ng timbang, tala ng University ng Columbia. Ang mga herbal supplement ay maaari ring magkaroon ng mga epekto, kahit na ang bote ay hindi kasama ang mga babala sa kalusugan o inaangkin na walang mga epekto. Halimbawa, ang Ginseng ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, kahirapan sa pagtulog at kahit na mataas na presyon ng dugo sa ilang mga tao.
Laging makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang timbang na makakuha ng pill o herbal supplement upang maiwasan ang nakakapinsalang epekto.
Paggamit ng Inumin upang Makakuha ng Timbang
Maaari kang makakita ng mas mahusay na mga resulta mula sa pagsasama ng mga inuming nakakuha ng timbang sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kahit na ang isang simpleng pagyanig ng protina ay nag-aalok ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie. Halimbawa, ang isang iling na ginawa mula sa isang magagamit na komersyal na shake ng protina ay nag-aalok ng 150 calories bawat 2-scoop na paghahatid, habang ang isang 3-scoop na paghahatid ng isang iba't ibang mga protina ng protina ay naglalaman ng 300 calories. Ang iba pang mga inuming nakakuha ng timbang ay maaaring maging mas mataas sa mga kaloriya; ang isang komersyal na magagamit na vanilla-flavored weight gain powder ay ipinagmamalaki ang 750 calories bawat paghahatid. Ang isang solong paghahatid ng weight gainer na ito, na idinagdag sa iyong regular na plano sa pagkain, ay magpapahintulot sa iyo na makakuha ng 1.5 pounds lingguhan - higit sa inirerekomenda para sa average na tao, ngunit isang potensyal na kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa mga may problema sa pagkakaroon ng timbang.
Habang ang maraming mga inuming nakakuha ng timbang ay hindi naglalaman ng mga herbal blends na matatagpuan sa ilang mga tabletas, ang mga inuming may mataas na protina ay maaaring magdulot ng malubhang mga problema sa kalusugan kung mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa bato. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka kumuha ng protina o nakakuha ng timbang na inumin upang matiyak na ligtas ka para sa iyo.
Ang mga Regular na Inumin at Pagkain ay Makakatulong sa Iyo Makuha
Subukan ang pag-inom ng sariling pag-inom ng timbang sa pamamagitan ng paghalo ng isang tasa ng buong gatas na may isang tasa ng iyong paboritong frozen na prutas - gumamit ng frozen na pinya, at makakakuha ka ng isang nagyeyelo na inuming tropical na mayroong 232 calories. O timpla ang isang tasa ng gatas ng toyo ng gatas na may kalahating tasa ng kalabasa puree, isang 6-ounce container ng nonfat Greek yogurt, isang dash ng kalabasa pie pampalasa at ilang mga bilang ng mga ice cubes para sa isang inumin na may 229 calories. Ang pag-inom lamang ng isa sa mga simpleng makinis na karagdagan bilang karagdagan sa iyong regular na diyeta ay sapat upang makakuha ng halos kalahating libra sa isang linggo.
Bilang kahalili, ang mga pagkain ay maaaring magbigay ng labis na calorie para sa pagtaas ng timbang. Ihatid ang 2 hiwa ng buong-butil na toast na may 2 kutsara ng almond butter para sa isang pagkain na naglalaman ng 350 calories, meryenda sa isang onsa ng mga pecans na kukuha sa 190 calories, o ipares ang iyong mga paboritong veggies na may kalahating tasa ng hummus, na naglalaman ng 218 kaloriya.
