Kapag nilalangoy mo ang suso, ang tubig ay nagbibigay ng pagtutol - ngunit isang antas ng paglaban na hindi mo mababago. Hindi mo maaaring gawing mas makapal o mas payat ang tubig, kaya kapag ang iyong mga kalamnan ay umangkop sa suso, ang pagpapabuti ay malamang na nakikita mo sa lakas ng iyong mga kalamnan ay limitado. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa timbang na batay sa lupa ay magpapatuloy na palakasin ang iyong itaas na katawan at pagbutihin ang iyong kakayahan sa breaststroke. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo.
Mga kalamnan
Ang breaststroke ay nangangailangan ng lakas ng itaas na katawan, kasama ang iyong dibdib, likod at harap ng itaas na braso na ginamit na gumaganap ng kilusan, ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa. Ang iyong dibdib ay naglalaman ng iyong pectoralis major. Ang iyong likod ay gumagamit ng malaking latissimus dorsi kalamnan at ang iyong itaas na braso ay naglalaman ng iyong mga bisikleta. Upang mabisang mapalakas ang mga kalamnan na ito, magsagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat isa sa ehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng lakas ng pagsasanay sa pagsasanay para sa pagbawi.
Mga Biceps
Maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng biceps ng iyong itaas na braso na may mga ehersisyo sa curl ng braso. Nagtataglay ka ng isang dumbbell sa bawat kamay para sa isang curl ng braso, at binago ang pokus ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng iyong mga palad. Halimbawa, ang isang braso ng braso, ay isinasagawa kapag yumuko mo ang isang tuwid na braso upang itaas ang dumbbell patungo sa iyong mga balikat; ang isang martilyo na kulot ay may iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa habang pinapalaki mo at ibinaba ang mga dumbbells.
Balik
Ang isang epektibong ehersisyo upang palakasin ang iyong likod at ang iyong mga braso ay isang puting. Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang chinup at isang pullup ay ang paglalagay ng kamay. Sa panahon ng isang chinup, ang iyong mga palad ay nakaharap sa bawat isa, na nangangailangan ng isang mas malaking pag-urong ng kalamnan mula sa iyong mga braso sa panahon ng paggalaw. Kakailanganin mo ang isang mataas na chinup bar kung saan mai-hang, gamit ang iyong mga braso at ang iyong mga binti ay diretso sa ilalim mo o ang iyong mga paa sa likod mo at ang iyong mga tuhod ay nakayuko. Magsagawa ng isang chinup sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko at pag-angat ng iyong baba hanggang sa antas ng iyong mga kamay.
Chest
Ang isang pushup ay magpapalakas sa iyong itaas na katawan, kabilang ang iyong dibdib, upang mapahusay ang lakas ng iyong dibdib. Ang isang tradisyonal na pushup ay nagsisimula sa iyong mga kamay at paa sa sahig at ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ibaba ang iyong katawan patungo sa sahig, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga bisig upang pindutin ang iyong katawan. Dagdagan ang intensity ng isang pushup sa pamamagitan ng pag-angat ng isang paa sa isang oras sa sahig, iminumungkahi ng American Council on Exercise.
