Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng protina habang sinusubukan mong mawalan ng timbang ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na buo at panatilihing matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, sa gayon binabawasan ang mga cravings. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan din sa iyo na panoorin ang iyong paggamit ng calorie at taba. Pumili ng mga meryenda na mayaman sa protina upang matulungan ang iyong mga antas ng kagutuman, ngunit limitahan ang mga ito na hindi lalampas sa 100 calorie upang makakain mo sila nang mag-isa sa pagitan ng mga pagkain o ipares sa kanila ng isang malusog na karbohidrat, tulad ng mga prutas, gulay o buong butil, upang makagawa ng isang balanseng meryenda.
Non-Fat Greek Yogurt
Ang anim na onsa ng nonfat Greek yogurt ay naglalaman ng tungkol sa 80 hanggang 90 calories, depende sa tatak. Dahil ito ay pilit ng labis na tubig, mayroon itong isang puro na halaga ng protina, ang mga tala na nakarehistro sa dietitian na si Heather Bauer sa website ng Nu-Train. Ang Greek yogurt ay nag-average ng halos 15 gramo ng protina bawat 6-ounce container. Lasa ito ng isang kutsara ng salsa para sa isang karagdagang limang kaloriya.
Mababang-Fat String Cheese
Ang low-fat string cheese ay gumagawa ng isang portable na high-protein snack na pumapasok sa halos 80 calories bawat paghahatid. Pumili ng mga tatak na ginawa mula sa part-skim mozzarella para sa halos 8 gramo ng protina bawat onsa.
Hipon
Ang pinakuluang o steamed hipon ay nagbibigay lamang ng 99 calories at 20 gramo ng protina para sa 3 1/2 ounces ayon sa USDA National Nutrient Database-- na halos katumbas ng 15 malaking hipon. Hiwain ng kaunting lemon sa itaas upang magdagdag ng lasa.
Magpadala ng Turkey
Tangkilikin ang 3 ounces ng deli turkey para sa ilalim lamang ng 100 calories. I-wrap ito sa ilang mga dahon ng litsugas upang makagawa ng isang pangit na sandwich at magdagdag lamang ng 1 o 2 dagdag na mga calorie. Pumili ng mga bersyon na may mababang sosa upang mapanatili ang tseke sa paggamit ng asin. Isaalang-alang ang pagbili ng mga "natural" na mga tatak na naglalaman ng walang nitrates o nitrites, dahil ang mga ito ay mga additives upang maiwasan, binabalaan ang Center for Science sa Pampublikong Interes.
Tuna na naka-pack na Tuna
Ang mga pagluluto ng tuna na puno ng tubig ay hindi nangangailangan ng pag-draining at naglalaman lamang ng 99 calories para sa 3 ounces Ihagis ang isa sa iyong pitaka o backpack bilang isang mabilis na meryenda, o ipares ang ilang mga tangkay ng kintsay at isang pisil ng lemon juice para sa texture at tang nang walang maraming karagdagang mga calories.
Cottage Keso
Ang isang porsyento na keso sa kubo ay gumagawa ng maraming nalalaman 100-calorie, meryenda na mataas na protina. Ang isang 1/2 tasa na paghahatid ay naglalaman lamang ng 81 calories at 14 gramo ng protina. Gumalaw sa 1 kutsarita ng pulot upang gawin itong isang 100-calorie na matamis na paggamot, o magdagdag ng tinadtad na damo at itim na paminta para sa isang masarap na meryenda.
Tofu
Ang soya ay ang kumpletong protina ng gulay, ibig sabihin ay nag-aalok ito ng lahat ng mga amino acid na hindi maaaring magawa ng iyong katawan sa sarili nitong. Ang Tofu ay isang mababang calorie, high-protein vegetarian meryenda. Sa 5 ounces ng extra-firm na tofu, nakakakuha ka ng 10 gramo ng protina at 76 calories lamang. Toss diced extra-firm na tofu na may toyo at isang daliri ng pulot, at maghurno ng 40 minuto sa 400 degrees F, sabay-sabay. Maglingkod ng malamig.
