Sa pamamagitan ng 26 na buto, 33 kasukasuan, 122 ligament at isang malaking network ng mga daluyan ng dugo, nerbiyos at tendon, ang iyong mga paa at bukung-bukong ay mga kumplikadong istruktura na nagtitiis ng maraming pagkapagod sa tuwing nagpapatakbo ka, maglakad o mag-jog sa isang tiyer. Bilang resulta ng stress na ito, maaari kang makaranas ng sakit o pinsala sa pana-panahon. Habang hindi lahat ng mga pinsala ay maiiwasan, lumalawak at nakasuot ng naaangkop na kasuotan sa paa habang ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan ay makakatulong na mabawasan ang mga pagkakataon ng sakit.
Sakit sa sakong
Ang mga yugto ng sakit sa takong ay karaniwan sa paggamit ng gilingang pinepedalan. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang sakit sa takong ay ang pinaka-karaniwang problema na nakakaapekto sa paa at bukung-bukong. Habang ang karamihan ng sakit sa sakong ay karaniwang nakakakuha ng mas mahusay sa sarili, ang hindi papansin ang mga palatandaan ay maaaring humantong sa talamak na sakit sa sakong. Ang sakit sa sakong ay maaaring maging resulta ng isang pasa, na maaaring mangyari mula sa pagbagsak ng masyadong matigas habang nagpapatakbo ka sa iyong gilingang pinepedalan. Maaari rin itong maging resulta ng plantar fasciitis, na siyang pamamaga ng band ng tendon na nag-uugnay sa iyong sakong sa iyong mga daliri sa paa. Ang isa pang kundisyon na madalas na nauugnay sa plantar fasciitis ay sakong spurs. Ang sakong spurs ay ang resulta ng pangmatagalang plantar fasciitis na nagiging sanhi ng isang buildup ng mga deposito ng calcium sa ilalim ng iyong sakong. Ang sakit sa sakong ay maaari ring maganap sa anyo ng mga bali, Achilles tendinitis o bursitis.
Sakit sa Bukung-bukong
Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa bukung-bukong karaniwang nangyayari bilang resulta ng isang sprain. Maaari mong iwasan ang iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng hindi sinasadyang pag-twist o pag-on ito ng normal na saklaw ng paggalaw nito. Ang mga sprains ay maaaring lumikha ng maliit na luha sa iyong mga ligamentong bukung-bukong. Ang tendinitis at arthritis ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa bukung-bukong habang naglalakad, tumatakbo o nag-jogging sa isang gilingang pinepedalan.
Pag-init ng Up
Ang pag-init at pag-unat bago tumakbo sa isang gilingang pinepedalan ay makakatulong upang paluwagin ang mga kalamnan, tendon at ligament ng iyong mga takong at ankles, na maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng isang traumatiko o labis na pinsala. Ang isang pag-init ay dapat isama ang 5 hanggang 10 minuto ng mabagal na paglalakad o paggamit ng isang masalimuot na makina. Dapat mo ring iunat ang iyong mga paa, bukung-bukong at mas mababang mga binti bago makisali sa isang mabibigat na pag-eehersisyo sa iyong tiyatro. Ang mga pagsasanay ay maaaring isama ang pagtaas ng takong, mga binti ng guya, mga bilog ng bukung-bukong, mga titik ng daliri ng paa, isang plantar fascia kahabaan o kahabaan na may isang banda ng paglaban.
Sapatos sa paa
Ang pagsusuot ng naaangkop na kasuotan sa paa ay napakahalaga kapag gumagamit ng isang gilingang pinepedalan. Ang naaangkop na kasuotan sa paa ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala at paglitaw ng sakit sa iyong mga paa. Dapat kang mamuhunan sa isang mahusay na pares ng mga tumatakbo na sapatos at tandaan na palitan ang mga sapatos na ito habang sila ay nagsuot o nasira. Ang iyong mga sapatos ay dapat magkaroon ng silid para sa iyong mga daliri sa paa na umangkop at magkasya sa anatomya ng iyong paa - kabilang ang hugis, timbang, pagpapatakbo ng regimen at kung paano gumagana ang iyong paa. Ang mga indibidwal na may patag na paa ay dapat isaalang-alang ang isang aparato ng orthotic na makakatulong sa pagsipsip ng pagkabigla at magbigay ng katatagan sa iyong midfoot. Kung hindi ka sigurado sa kung anong uri ng sapatos ang bibilhin, bisitahin ang isang tindahan ng sapatos na tumatakbo. Ang isang dalubhasa ay makakatulong sa iyo na pumili ng naaangkop na sapatos. Dapat mong bisitahin ang tindahan na may uri ng mga medyas na balak mong isusuot, at pumunta sa hapon para sa isang naaangkop na akma. Tandaan, ang mga sapatos ay dapat maging komportable kapag binili mo ang mga ito; hindi mo dapat masira ang mga ito. Maaari ring suriin ng isang podiatrist ang iyong tsinelas. Kung plano mong tumakbo nang regular sa isang gilingang pinepedalan, ang paggawa ng taunang mga tipanan na may isang podiatrist ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit at pinsala.
