Ang pagkakasakit ay maaaring magpahamak sa iyong buong katawan at magdulot sa iyo na mawalan ng maraming timbang nang mabilis. Sa sandaling nakasakay ka na, mahalaga na ibalik ang timbang na iyon dahil ang pagiging timbang ay maaaring mabagal ang iyong pagbawi, ayon sa McKinley Health Center. Ngunit ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng isang sakit ay hindi kasing simple ng pagkain ng anupaman at lahat. Kailangan mong maging matalino tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at dagdagan ang iyong caloric intake nang hindi pinupunan ang mga walang laman na calorie at puspos na taba.
Hakbang 1
Kumain ng mas maraming calories kaysa sa karaniwang gusto mo. Sa pagitan ng 500 at 1, 000 calories dagdag sa isang araw ay dapat sapat upang matulungan kang makakuha ng timbang.
Hakbang 2
Kumain ng mas malalaking pagkain. Kung nagkakaroon ng mga tacos, magdagdag ng mas malusog na mga toppings tulad ng mababang taba na kulay-gatas, keso, kamatis at abukado upang mapalawak ang nilalaman ng caloric nang hindi nagsasakripisyo ng kalusugan. Magdagdag ng manok sa iyong mga salad, kasama ang mga pinakuluang itlog.
Hakbang 3
Kumain ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain upang idagdag sa iyong paggamit ng calorie. Ngunit huwag maabot ang mga chips. Gumawa ng mga malusog na pagpipilian tulad ng yogurt, prutas, nuts, mababang fat fat at crackers.
Hakbang 4
Kumain ng mas maraming pagkain na may malusog na taba, tulad ng abukado at salmon. Ang mga taba na ito ay makakatulong sa bulk ka nang hindi nagdaragdag ng masamang kolesterol o puspos na taba sa iyong diyeta.
Hakbang 5
Suriin ang mga label ng nutrisyon sa lahat ng mga pagkaing kinakain mo. Magdagdag ng mga halaga para sa kabuuang bilang ng mga calories, karbohidrat, protina at malusog na taba. Dapat kang makakuha ng tungkol sa 70 porsyento ng iyong mga calorie mula sa mga carbs, 15 porsyento mula sa protina at ang natitira mula sa mahusay na taba.
