Ang sakit sa peripheral vascular, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi magandang sirkulasyon, madalas na nakakaapekto sa mas mababang mga paa't kamay. Ang pag-angat ng iyong mga binti sa isang naaangkop na taas ay makakatulong na mapawi ang ilang mga kakulangan sa ginhawa sa iyong mga binti, bukung-bukong at paa na dulot ng hindi magandang sirkulasyon. Ang mga pagbabago sa pamumuhay at pagpapagamot ng pinagbabatayan ng mga kondisyong medikal ay ang iyong pinakamahusay na pagkakataon para sa pagpapabuti ng iyong sirkulasyon.
Pagkakakilanlan
Ang mga sintomas ng hindi magandang sirkulasyon ay magkakaiba depende sa arterya na apektado, ngunit ang pinaka-karaniwang lamig o pamamanhid ng mga paa ay naroroon. Ang balat ay maaari ring lumitaw na may isang asul o pula na tint. Ang pamamaga ng mga paa, bukung-bukong o mga binti ay maaari ring maging tanda ng hindi magandang sirkulasyon dahil ang pinakamalayo na dugo mula sa iyong puso ay dapat na masipag na magsikap upang bumalik pataas sa pamamagitan ng sistema ng sirkulasyon. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, maaaring matukoy ng isang manggagamot ang sanhi at iminumungkahi ang mga hakbang na maaaring gawin upang mapabuti ang iyong sitwasyon. Samantala, ang pagpapataas ng iyong mga binti ay maaaring mapawi ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng hindi magandang sirkulasyon.
Sanhi
Ang pinakakaraniwang sanhi ng hindi magandang sirkulasyon sa mga paa at paa ay atherosclerosis at diyabetis. Ang peripheral arterial disease ay maaari ring maging sanhi ng hindi magandang sirkulasyon. Ang mga taong may peripheral arterial disease ay may apat-hanggang-limang beses na mas malaking panganib ng atake sa puso o stroke, ayon sa American Heart Association. Ang paninigarilyo, pamumuhay ng isang hindi aktibo na pamumuhay, o pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo o kolesterol ay maaaring direktang nakakaapekto sa iyong sirkulasyon at maiimpluwensyahan ang pag-unlad ng mga problema sa cardiovascular. Ang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng hindi magandang sirkulasyon sa iyong huling trimester dahil ang pinalaki na matris ay nalalapat ang presyon sa mga daluyan ng dugo ng pelvis at mga binti.
Pagtaas ng binti
Upang mapabuti ang iyong sirkulasyon, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng puso upang maitaguyod ang venous drainage at bawasan ang pamamaga. Ayon sa "Manu-manong Pangangalaga ng Medikal-Surgical na Pangangalaga sa Pangangalaga, " huwag itaas ang iyong mga paa nang higit sa 45 degree, kaya't ang iyong mga binti ay dapat itinaas at mag-usbong ng humigit-kumulang 8 hanggang 12 pulgada sa itaas ng iyong puso. Panatilihing nakataas ang iyong mga binti nang humigit-kumulang dalawampung minuto. Ang pag-angat ng iyong mga binti nang madalas hangga't maaari ay makakatulong sa kadalian ng pamamaga ng mas mababang mga paa't kamay; gayunpaman, hindi ito gagamot sa iyong mahirap na sirkulasyon. Habang ang iyong mga paa ay nakataas, magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-ikot upang mapabuti ang sirkulasyon.
