Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay tiyak na nagpapagaan ng pagbaba ng timbang, ngunit ang pagpapababa ng iyong mga calories nang labis ay maaaring talagang mapigilan ang iyong mga resulta. Sa mga kaso kung saan ang labis na labis na labis na labis na labis na katabaan ay nagdudulot ng mga komplikasyon sa medikal, ang isang 1, 000-calorie na diyeta ay maaaring inireseta upang simulan ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit ang pagsubok sa gayong diyeta sa iyong sarili ay nagbibigay sa iyo ng panganib na magkaroon ng mga kakulangan sa nutrisyon, pinipigilan ang iyong metabolismo at pagkawala ng mahalagang kalamnan. Bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa isang malusog na antas para sa iyong katawan, at magdagdag ng ehersisyo upang mawala ang unti-unting timbang.
Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Bagaman inirerekumenda na lumikha ka ng isang kakulangan ng calorie na 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ang rate na ito ay maaaring masyadong agresibo para sa ilang mga tao. Kung ang pagkamit ng rate na iyon ay nangangailangan ng matinding pag-agaw, malamang na hindi ka makakapit sa plano.
Ang mga diyeta na sumawsaw sa ilalim ng 1, 200 calories bawat araw ay napakahirap na sumunod sa anumang haba ng oras, dahil sa mahalagang - gutom ka sa iyong katawan. Maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis sa isang diyeta na 1000-calorie, ngunit ang nawalang timbang ay halos tubig at sandalan ng masa - hindi taba. Halos imposible para sa iyo na makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo - kahit na sa 1, 200 calories bawat araw - lalo na kung ikaw ay isang babaeng may edad na panganganak.
Kung sumunod ka sa isang 1, 000-calorie na plano, ang anumang timbang na nawala mo ay malamang na bumalik nang medyo mabilis, sa sandaling ipagpatuloy mo ang pagkain ng isang normal na plano sa pagkain. Ang iyong matagal na pagkagutom mula sa tulad ng isang mahigpit na plano ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mabayaran sa pamamagitan ng sobrang pagkain, na maaaring mag-ambag sa pagkuha ng timbang.
Malusog na Opsyon
Inirerekomenda ang mga low-calorie diets bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, dahil makakatulong sila sa iyo na lumikha ng isang kakulangan sa pagitan ng mga caloryang sinusunog mo at sa mga kinukuha mo. Kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya sa anyo ng mga caloriya kaysa sa kinakailangan, nawala ang taba. Ang pag-trim ng caloric intake ay hindi lamang ang paraan upang lumikha ng kakulangan na ito. Isaalang-alang ang pagtaas ng dami ng enerhiya na ginagamit mo araw-araw sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at pang-araw-araw na pag-andar - tulad ng fidgeting at paglalakad - upang mawalan ng timbang. Ang American College of Sports Medicine ay nagtataguyod ng 250 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity na aktibidad ng cardiovascular upang mag-udyok ng makabuluhang pagbaba ng timbang.
Ang isang diyeta na naglalaman ng pagitan ng 1, 200 at 1, 400 calories ay isinasaalang-alang pa rin na mababa ang calorie, at mag-udyok ng pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga tao - kahit na sa mga kababaihan na wala. Ang mga kalalakihan, dahil sa kanilang mas malaking sukat at kasunod na mas higit na pangangailangan ng enerhiya, ay maaaring mangailangan ng humigit-kumulang sa 1, 800 calories bawat araw upang mawala ang ligtas na timbang at mapanatili ito.
Ang Kalidad ng Kaloriya
Ang pagpili ng mga kalidad na pagkain na nag-aalok ng pinakamainam na nutrisyon at satiation kapag sinusubukan mong i-drop ang pounds ay kritikal. Punan ang iyong plato ng maraming nutrient-siksik ngunit calorie-light, green, watery gulay. Ang protina ng lean ay tumutulong sa iyong pakiramdam na puno, kaya pumili ng walang balat na manok o pabo, walang taba na karne, isda o itlog sa karamihan sa pagkain. Isama din ang buong butil dahil naglalaman ang mga ito ng hibla - na mas matagal upang matunaw - at maiwasan ang mga pino na butil tulad ng puting tinapay. Ang mga naproseso na pagkain ay pinamamahalaan upang mag-pack ng maraming mga calories sa maliit na servings, kaya maiwasan ang mga ito. Kung kailangan mo ng isang mababang calorie meryenda - pumili para sa isang piraso ng sariwang prutas o mababang taba, plain na yogurt na may mga berry.
Minsan, ang mga tao sa isang 1, 200-calorie-per-day diet ay hindi mawawalan ng timbang at iniisip na kailangan nilang kunin ang kanilang paggamit nang higit pa upang makakuha ng mga resulta. Pagkakataon, pinapaliit nila ang kanilang pang-araw-araw na caloric intake. Maaari lang nilang kalimutan ang tungkol sa isang meryenda na kanilang kinakain, nagugutom na sila pagkatapos kumain ng mas malaking paglilingkod kaysa sa pinlano nila o hindi nila sukatin at timbangin ang kanilang pagkain upang matiyak na nasa track sila. Kung naabot mo ang isang talampas sa pagbaba ng timbang sa isang 1, 200-calorie diyeta, siguraduhing timbangin mo ang iyong mga bahagi, at subukang isulat ang lahat ng iyong kinakain upang hindi mo makalimutan ang isang item o dalawa.
Ang Pangangailangan ng Medikal para sa 1, 000 Kaloriya Sa bawat Araw
Kung ang iyong timbang ay sineseryoso ang iyong kalusugan o naghahanda ka para sa isang matinding paggamot sa labis na katabaan, tulad ng habangatric surgery, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang napaka-mababang calorie na diyeta ng 800 calories o isang mababang-calorie na diyeta na 1, 000 calories sa isang araw. Ang limitasyong ito ng calorie ay karaniwang inireseta sa mga kababaihan, dahil ito ay itinuturing na masyadong mababa para sa karamihan sa mga kalalakihan, na hinihigpitan sa 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa isang araw sa medikal na inireseta na mga low-calorie na plano. Sa ganitong mga kaso, ang 1, 000-calorie diyeta ay dinisenyo ng isang dietitian at karaniwang binubuo ng mga maliit na bahagi ng buong pagkain, ngunit maaaring kasama nito ang mga kapalit ng pagkain upang matulungan kang makuha ang lahat ng kinakailangang bitamina, mineral at hibla na kailangan mo.
