Sinimulan ng mga tao ang paninigarilyo sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit pagkatapos ng pagkasira ng kanilang kalusugan, madalas na nais nilang sipain ang ugali. Yamang ang nikotina ay isang bawal na gamot na bumubuo, ang pagtigil ay maaaring maging isang hamon para sa maraming mga naninigarilyo. Ang pagbabago ng pag-uugali, pagpaplano nang maaga at mga pagbabago sa diyeta, pati na rin ang kapalit ng nikotina at isang malakas na sistema ng suporta sa emosyon, ay maaaring mag-alok ng mga solusyon upang matulungan ang mga naninigarilyo na umalis sa gawi.
Pagtatakda ng Yugto sa Pagtigil
Ang mental na inihahanda ang iyong sarili sa pagtigil ay nagbibigay sa iyo ng ilang oras upang maiakma ang ideya ng pagiging isang hindi naninigarilyo, ayon sa American Legacy Foundation, isang organisasyon ng pagtigil sa paninigarilyo. Sa halip na gumawa ng desisyon na umalis kaagad, bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay ang ideya. Iminumungkahi ng Foundation ang pagtakda ng isang petsa ng humigit-kumulang limang araw sa hinaharap at ginagamit ang mga araw bago ang iyong pagtigil sa petsa upang ipaalam sa iyong pamilya at mga kaibigan ang iyong hangarin at alisin ang iyong tahanan ng mga item na may kaugnayan sa paninigarilyo, tulad ng mga ashtray.
Laba ang iyong damit upang matanggal ang mga amoy ng usok at stock up sa mga mababang-calorie na pagkain ng daliri upang mapanatili ang iyong mga kamay at bibig kapag nag-quit ka. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga positibong aspeto ng pagsipa sa ugali at i-post ito sa simpleng paningin.
Pagkontrol sa Mga Cravings
Ang iyong katawan ay bihasa sa isang pag-aayos ng nikotina nang maraming beses sa araw. Kapag huminto ka, maaari kang makaranas ng malakas na pagnanasa sa usok, lalo na sa mga unang araw.
Ang mga produktong kapalit ng nikotina ay magagamit sa pamamagitan ng iyong doktor o klinika sa kalusugan, at kasama nila ang mga transdermal na mga patch ng balat, mga bukal ng ilong at tablet. Nakita ng ilang mga naninigarilyo na kapaki-pakinabang na gamitin ang mga produktong ito upang mapagaan ang mga pagnanasa habang nakatuon sila sa sipain ng sikolohikal na bahagi ng kanilang pagkagumon. Pagkalipas ng ilang linggo, unti-unti mong iiwas ang iyong sarili mula sa mga produktong kapalit ng nikotina. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng nikotina, ngunit hindi sila naglalaman ng karagdagang mga nakakalason na gases na matatagpuan sa mga sigarilyo, ayon sa Medline Plus, isang sangay ng National Institutes of Health.
Kasama sa mga karagdagang solusyon ang hipnosis, acupuncture at pagbabago ng pag-uugali, ayon sa HelpGuide.org. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga gawi na may kaugnayan sa paninigarilyo, maaari mong mas madaling tumigil. Kumain sa ibang mesa, kumuha ng isang bagong ruta upang gumana, gumastos ng oras sa mga lugar na hindi naninigarilyo tulad ng mga aklatan at maiwasan ang mga nag-trigger ng paninigarilyo tulad ng alkohol at kape.
Maiwasan ang isang Pagkabalik
Ang pagkakaroon ng "isang sigarilyo, " ay maaaring humantong sa isa pa at isa pa at sa lalong madaling panahon, bumalik ka sa paninigarilyo ng isang pack sa isang araw. Bagaman ang paghihimok sa usok ay nagpapaliit habang tumatagal ang oras, kinakailangan na pigilan ang paghihimok upang magaan ang kahit isang sigarilyo.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic na suriin ang iyong listahan ng mga kadahilanan sa pagtigil habang paalalahanan ang iyong sarili na nilaban mo na ang mga nakaraang pag-urong.
Maghanap ng isang alternatibong solusyon para sa pagharap sa pagkapagod, na kung saan ay isa sa mga pinakamalaking pagbagsak sa pag-urong para sa mga ex-smokers. Pumunta para sa isang malalakas na paglalakad, magsanay ng malalim na paghinga o matutong magnilay. Kung ikaw ay nagbabarkada sa isang gilid ng pagkakaroon ng usok, tumawag sa isang kaibigan na alam mong susubukan mong pag-usapan sa labas nito.
