Ang pizza ay isang paboritong pagkain sa mga kapwa mahilig sa karne at mga vegetarian, na kung saan ay talagang mahirap na sumuko. Ang pagkain ng pizza pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian kung naabot mo ang uri ng frozen o chain restaurant, ngunit may mga paraan upang isama ang pizza sa iyong diyeta sa malusog na paraan.
Ang mga Problema Sa Pizza
Malamang hindi ka lalilikha ng iyong sariling malusog na mga recipe ng pizza pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, dahil maaaring tumagal ito ng maraming oras. Kung naghahanap ka ng pizza bilang isang mabilis na pag-aayos, maaari mong ihagis ang isang frozen sa oven o pag-order ng ilan para sa paghahatid. Ito ay totoo lalo na kung sa palagay mo ang pizza ay maaaring ang pinakamahusay na basurang pagkain para sa bulking.
Ang problema sa maraming mga nagyelo, nabili o naihatid na mga pizza ay ang nutrisyon - o kakulangan nito. Marami sa mga pagpipilian na ito ay naka-pack na may pino na puting harina, asin, mataba na taba, naproseso na keso at karne.
Ang isang slice ng pepperoni pizza ay maaaring maglaman ng hanggang sa 313 calories, 760 milligrams ng sodium, 28 milligrams ng kolesterol at halos 6 gramo ng saturated fat. Kahit na ang isang regular na hiwa ng pizza kesa ay maaaring maglaman ng hanggang sa 10 gramo ng taba at 285 calories.
Ang problema ay hindi gaanong katotohanan na ang pizza ay naglalaman ng keso at carbs, ngunit sa halip ang uri ng keso, carbs at toppings na nagiging sanhi ng mga isyu sa kalusugan. Ang mga naproseso na karne tulad ng sausage, bacon, hot dogs, cold cut deli meats at fast food burger ay na-link sa isang nadagdagang peligro ng cardiovascular disease, colorectal cancer at mortality, tulad ng nabanggit ng Physicians Committee for Responsible Medicine.
Ang mataas na antas ng mga puspos na taba na natagpuan sa maraming mga nagyelo na pizza o mga pagkain ng chain ng pizza ay may sariling pinsala. Sinasabi ng Harvard Health Publishing na ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay maaaring dagdagan ang iyong kolesterol at potensyal na magkaroon ng negatibong epekto sa iyong cardiovascular system.
Dagdag pa, habang ang mga calorie mula sa pino na puting harina, keso at naproseso na karne ay maaaring hindi kapani-paniwalang pagpuno (na ginagawang isang madaling pagkain ang pizza pagkatapos ng pag-eehersisyo), karamihan sa mga calorie na ito ay walang laman na calorie at hindi gaanong humahawak ng maraming nutrisyon. Maaari mong makuha ang iyong protina at karbohidrat ayusin mula sa pizza pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit hindi ka makakakuha ng sapat na mga bitamina, mineral at malusog na taba na kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na kalusugan.
Mga Post na Pag-eehersisyo
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, magtayo ng sandalan ng kalamnan o maramihang pag-upo, ang kinakain mo ay maaaring maging kasing mahalaga tulad ng kung paano ka nag-ehersisyo. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang pagpaplano na kumain ng sapat na pagkain at uminom ng sapat na tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga. Ito ay nagpapanatili ng iyong glucose sa dugo, pinalalaki ang iyong pisikal na pagganap sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at pinapabuti ang paggaling pagkatapos.
Ang muling pagdadagdag ng iyong katawan ng enerhiya mula sa karbohidrat at protina ay talagang kinakailangan sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad tulad ng pag-aangat ng timbang o mahabang pag-eehersisyo sa pagbabata, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga carbs at protina ay panatilihing malusog ang timbang ng iyong katawan at ayusin ang tisyu ng kalamnan.
Gayunpaman, kahit na nagtatrabaho ka sa bodybuilding at kumain ng anumang darating na paraan, ang pinakamahusay na basurang pagkain para sa bulking ay hindi dapat palaging magiging basura. Sa katunayan, mahalaga na makakuha ng iba't ibang hanay ng buong pagkain sa iyong diyeta.
Ang protina ay madalas na tout bilang isang pinakamahalagang elemento ng mga pagkain na naglalagay ng gasolina. Ang isang pag-aaral noong Mayo 2014 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay tumutukoy na ang mga bodybuilder ay dapat na kumonsumo ng 2 hanggang 3 gramo ng protina bawat kilo ng mass body mass bawat araw. Ang protina na iyon ay dapat na hatiin sa kabuuan ng maraming pagkain, kahit lima o anim, sa isang araw.
Sa kabutihang palad, ang pizza ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng protina. Ang isang hiwa ng pangunahing pizza keso ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 12 gramo ng protina, na bumubuo ng halos isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na halaga. Ang pizza na may mga toppings ng karne tulad ng pepperoni o sausage ay naglalaman ng higit pang protina.
Ang mga karbohidrat ay madalas na may masamang reputasyon pagdating sa ehersisyo at malusog na pagkain. Lumalabas, gayunpaman, na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga carbs upang mag-fuel ng matinding pag-eehersisyo, marathon ay tumatakbo o mga session ng pag-aangat.
Ang mga carbs ay partikular na mahalaga para sa bodybuilding. Ang isang pag-aaral noong Enero 2018 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay natagpuan na ang isang mas mataas na paggamit ng karbohidrat ay maaaring makikinabang sa mga bodybuilder sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na maabot ang mas malaking kalamnan sa panahon ng paghahanda sa kumpetisyon.
Ang layunin ay palaging layon para sa malusog, kumplikadong mga carbs tulad ng mga butil na butil, cereal o oats, dahil naglalaman ang mga ito ng pinakamataas na antas ng mga nutrisyon. Ang mga gulay at prutas ay mayroon ding ilang mga carbs, ayon sa American Heart Association.
Kailangan mong ibalik ang antas ng enerhiya at glucose ng iyong katawan na may mga karbohidrat na mga 20 hanggang 60 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ito ang dahilan kung bakit madalas mong makita ang mga marathon runner na kumakain ng pasta pagkatapos ng pag-eehersisyo o bago ang mga malalaking karera.
Hindi mo kailangang ganap na maiwasan ang mga pagkaing may mataas na taba. Maging matalino lamang at pumili ng tama. Ang mga Avocados, ilang mga uri ng keso, madulas na isda tulad ng salmon, nuts at sobrang birhen na langis ng oliba ay lahat ng mahusay na mga mapagkukunan ng malusog na taba. Ang mga malusog na taba na ito ay ipinakita na magkaroon ng isang positibong epekto sa utak, cardiovascular system at pamamaga, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Mga Healthiest na Recipe ng Pandiyeta
Habang maraming mga frozen na pizza o pizza mula sa mga chain restaurant ang may mga problema, hindi ito nangangahulugang kailangan mong ganap na i-cut ang pizza mula sa iyong diyeta. Sa katunayan, may mga paraan na maaari mong gawin ang trabaho sa pizza sa iyong kalamangan. Maaari itong maging pinakamahusay na basura ng pagkain para sa bulking, na may mga pag-tweak upang gawing mas malusog. Ditch ang pasta pagkatapos ng pag-eehersisyo at sa halip subukan ang mas malusog na mga recipe ng pizza.
Alam mo na ngayon na kailangan mong kumain ng sapat na protina at carbs bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo upang maibalik ang iyong glucose sa dugo, ayusin ang nasira na tisyu at palaguin ang mga bagong kalamnan. Habang nais mong tumuon sa mga pagpipilian na walang taba tulad ng planta na buong butil at protina araw-araw, hindi rin masasaktan na kumain ng pizza tuwing madalas upang matulungan kang makakuha ng mass ng kalamnan. Katulad ito sa pagkain ng pasta pagkatapos ng pag-eehersisyo: OK na mag-fuel ng iyong katawan ng mga carbs.
Sa kabutihang palad, ang pizza ay nangyayari na magkaroon ng perpektong kumbinasyon ng parehong mga karbohidrat at maraming protina, at maaari pa itong maging kapaki-pakinabang bilang isang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo. At oo, posible ring kumain ng pizza kung umaasa kang mawalan ng timbang; lahat ito ay nakasalalay sa mga sangkap.
Magsimula sa crust. Habang ang mga puki na binili ng tindahan ay madalas na ginawa gamit ang pino na puting harina, baka gusto mong lumipat nang kaunti ang mga bagay at gawin ang iyong sariling crust na pizza na buong-trigo. Maaari ka ring mag-eksperimento sa kulot ng pizza na cauliflower kung nais mong madagdagan ang bilang ng gulay.
Susunod, gumawa ng iyong sariling mga sariwang pulang sarsa (langis ng oliba, bawang, durog na de-latang kamatis, pulang sibuyas, asin at paminta) o pesto (basil, bawang, parmesan, langis ng oliba, asin at paminta). Ihagis sa ilang mozzarella, na mababa sa taba, o anumang iba pang keso na nais mo.
Sa wakas, itaas ang iyong pizza na may maraming mga gulay - kangkong, kabute o brokuli, halimbawa - at magdagdag ng ilang tinadtad na manok, ham o mababang taba na sausage sa tuktok para sa isang protina. Sa mga sangkap na ito, ang pagkain ng pizza pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian.
