Ang paggastos araw-araw sa pag-type sa isang computer o paggawa ng iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng iyong mga armas upang manatili sa harap ng iyong katawan ay maaaring humantong sa isang kawalan ng kakayahan na ilagay ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod. Ang iyong mga kalamnan ng dibdib ay mahigpit kapag ang iyong mga braso ay patuloy na nasa harap ng iyong katawan, at bilang tugon, lumuwag ang iyong itaas na kalamnan sa likod. Ang kawalan ng timbang sa kalamnan na ito ay maaaring maayos sa pamamagitan ng ehersisyo ng kakayahang umangkop.
Chest
Ang iyong dibdib ay gawa sa iyong ribcage, kalamnan, tendon, breastbone, ligament at internal organs tulad ng iyong puso at diaphragm. Ang masikip na kalamnan ng dibdib ay nagreresulta sa mga bilog na balikat at hindi magandang pustura. Habang nawalan ka ng kakayahang umangkop sa mga kalamnan na nakapaligid sa iyong ribcage, maaaring nahihirapan kang huminga at napag-alaman na hindi ka makakaabot sa likod ng iyong likuran.
Doorway Stretch
Ang isang simpleng kahabaan na maaari mong gawin sa trabaho o sa bahay ay isang kahabaan ng dibdib ng pintuan. Ang kahabaan na ito ay bubukas ang iyong dibdib at balikat. Upang magsimula, tumayo sa gitna ng isang bukas na pintuan, na parang lumalakad ka, at ilagay ang iyong baluktot na kanang braso sa dingding. Ang iyong kamay ay nakaposisyon nang diretso mula sa iyong siko at ang iyong siko ay nasa isang tuwid na linya mula sa iyong balikat. Kung sa palagay mo ang kahabaan sa posisyon na ito, manatili dito at hawakan. Kung kailangan mo ng isang mas malalim na kahabaan, bahagyang iikot ang iyong katawan sa kaliwa hanggang sa madama mo ang kahabaan sa iyong dibdib. Humawak ng 30 hanggang 60 segundo. Ulitin ang kahabaan sa iyong kaliwang braso. Maaari mong ulitin ang pagkakasunud-sunod ng dalawa o tatlong beses sa isang araw, araw-araw.
Suportadong Backbend
Kasama sa ehersisyo ng yoga ang mga poses na madaragdagan ang hanay ng paggalaw sa iyong dibdib. Ang isang nabagong likod na liko ay nagsisimula sa nakahiga sa iyong likod gamit ang isang naka-rolet na yoga yoga o tuwalya na inilagay sa iyong gitnang likod at patayo sa iyong gulugod. Kakailanganin mo rin ang isang maliit na unan upang suportahan ang iyong ulo at mapanatili ang pagkakahanay sa iyong leeg. Buksan ang iyong mga braso sa gilid ng iyong katawan at pahinga ang iyong mga braso sa sahig gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa itaas. Ang iyong mga tuhod ay baluktot ng iyong mga paa na patag sa sahig. Inirerekumenda ng magazine na "Yoga Journal" na hawakan ang likod na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto.
Pahinga sa Side
Ang isang corso na may tagasunod ay magpapabuti sa hanay ng paggalaw sa paligid ng iyong ribcage. Magsagawa ng isang gilid na twist mula sa isang nakahiga na posisyon. Humiga sa iyong kanang bahagi ng iyong mga tuhod na nakayuko upang makabuo ng isang anggulo ng 90 degree sa iyong mga hips. Tumingin sa kisame, itaas ang iyong kaliwang braso patungo sa kisame at pagkatapos ay payagan ang iyong kaliwang braso na magbukas sa likod mo. Maglagay ng suporta sa ilalim ng iyong kaliwang braso - tulad ng isang salansan ng mga unan - o pahinga ang iyong braso sa isang sopa. Huwag hayaang lumawit ang iyong braso nang walang suporta. Panatilihin ang posisyon na ito para sa dalawa o tatlong minuto bago ulitin sa iyong iba pang panig.
