Ang mga taong may isang pagbaluktot ng pagbaluktot ng kasukasuan ng kanilang tuhod ay maaaring makaranas ng mga problema sa kadaliang mapakilos dahil sa isang nabaluktot na tuhod. Ang isang pagbaluktot ng pagbaluktot ay nangyayari kapag ang mga tisyu sa iyong tuhod ay lumala pagkatapos ng isang panahon ng immobilization at pinipigilan ang iyong tuhod na yumuko. Ang mga pagsasanay sa Range-of-motion ay makakatulong na mapabuti ang paggalaw sa iyong kasukasuan ng tuhod. Kumpletuhin ang pagsasanay para sa isang pagkontrata ng pagbaluktot ng tuhod lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong therapist o doktor.
Magrekomenda ng Ehersisyo
Ang mga taong nakaupo o nakahiga sa kanilang tuhod nabaluktot para sa mga pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring magkaroon ng mga pagkontrata ng flexion ng tuhod. Upang mapanatili ang normal na pag-andar at kasunod na paggalaw sa mga kasukasuan, malambot na tisyu, kalamnan at ligament na apektado ng isang pagkontrata ng pagbaluktot, magsagawa ng range-of-motion na pagsasanay sa buong araw. Range-of-motion na pag-eehersisyo tulad ng pag-inat, baluktot at pag-ikot ng iyong tuhod ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at kakayahang umangkop upang maisulong ang mga paggalaw tulad ng paglalakad at pag-akyat sa hagdan. Kumpletuhin ang banayad na pagsasanay na pasibo-lumalawak na may banayad hanggang katamtaman na puwersa para sa isang matagal na oras. Ang intensity at mga patnubay sa tagal ay nag-iiba depende sa iyong natatanging sitwasyon.
Mga Pagsasanay sa Range-of-Motion
Ang mga pagsasanay sa Range-of-motion para sa isang pagkontrata ng pagbaluktot ng tuhod ay maaaring maging pasibo, tinulungan o aktibo. Ang mga passive range-of-motion na pagsasanay ay hindi nangangailangan ng pakikilahok ng pasyente - ang mga ito ay ganap na ginanap sa iyong therapist, kaibigan, miyembro ng pamilya o tagapag-alaga. Ang aktibong tinulungan ng mga pagsasanay sa paggalaw ay nangangailangan ng ilang tulong mula sa ibang tao. Maaari kang gumawa ng mga aktibong hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw sa iyong sarili. Ang passive range ng mga pagsasanay sa paggalaw ay mabagal at banayad - hindi kailanman may lakas, jerking o overstretching isang kalamnan.
Mga Ehersisyo sa Pag-ikot at Bending
Ang mga pagsasanay sa hanay ng paggalaw na umiikot at yumuko ang iyong mga tuhod ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop sa isang tuhod na apektado ng pagkontrata ng pagkaliit. Sa panahon ng pag-ikot ng passive tuhod, ang iyong tuhod ay baluktot upang ang iyong paa sa apektadong bahagi ay namamalagi ng flat sa isang kama o banig ng iyong paa na igulong papasok hangga't maaari. Sinubukan mong hawakan ang kama gamit ang iyong malaking daliri. Susunod, ang iyong binti ay gumulong palabas hangga't maaari. Subukang hawakan ang kama gamit ang iyong maliit na paa. Upang gumana ang hip at ang mga kasukasuan ng tuhod nang pasimpleng, ang isang kamay ay inilalagay sa ilalim ng apektadong tuhod. Ang tuhod ay nakayuko paitaas sa iyong dibdib hangga't maaari. Pagkatapos, ang kamay ay lumipat mula sa iyong tuhod sa iyong itaas na hita upang matulungan ang iyong tuhod na baluktot hangga't maaari.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Ang pang-araw-araw na range-of-motion passive stretching ehersisyo ay maaari ring dagdagan ang paggalaw sa isang kasukasuan ng tuhod na apektado ng pagbaluktot pagkontrata. Ang isang passive stretching ehersisyo ay isinasagawa gamit ang isang kamay sa tuktok ng hita at sa kabilang banda sa ilalim ng apektadong tuhod. Ang presyon ay inilalapat sa parehong mga kamay upang itaas ang binti. Ang kahabaan ay gaganapin sa isang bilang ng 25. Ang kahabaan ay pagkatapos ay nadagdagan nang kaunti at gaganapin muli para sa isang bilang ng 25. Ang kahabaan ay ipinagpatuloy para sa lima o 10 minuto at paulit-ulit nang maraming beses sa isang araw, o bilang inirerekumenda ng iyong doktor.
