Ang pinatibay na mga inuming pulbos ay nag-aalok ng isang maginhawang alternatibo sa mga smoothies at iba pang mga inuming may nutrisyon. Dahil ang karamihan sa mga inuming may pulbos ay inilaan na matunaw sa tubig, posible na matugunan ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tubig na 2 hanggang 3 litro sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig sa iyong mga pulbos na inuming halo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, sukatin ang dami ng tubig na idinagdag mo sa bawat inumin upang matiyak na nakakatanggap ka ng sapat na tubig para sa araw.
Kahulugan
Ang mga inuming pulbos ay dumating sa iba't ibang mga lasa at estilo. Habang ang pulbos na protina ng whey ay isa sa mas karaniwang mga inuming may pulbos, ang mga inuming may pulbos ay maaaring gawin gamit ang maraming mga prutas, gulay, halaman at iba pang sangkap. Ayon sa isang ulat na nai-publish sa isang 2006 isyu ng "Journal of AOAC International, " ang pinatibay na mga inuming may pulbos ay maaaring gawin upang maglaman ng mga suplemento na dami ng mga bitamina at mineral, kabilang ang mga bitamina B-2, B-5, B-6 at C. Habang ang karamihan sa mga inuming may pulbos ay maaaring ihalo sa mga inuming tulad ng gatas o juice, ang tubig ay ang pinaka maaasahang pagpipilian para sa muling pagdadagdag ng iyong likido.
Mga Inuming Powder at Hydration
Yamang ang karamihan sa mga pulbos ay mabilis na natunaw pagkatapos ng paghahalo ng tubig, ang mga pulbos na inumin ay kadalasang binubuo ng tubig. Ayon sa World Health Organization, ang average na babae ay nangangailangan ng 2.7 litro at ang average na lalaki 3.7 litro ng tubig bawat araw upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang katawan. Kung regular kang nakikisali sa mga masiglang pisikal na aktibidad - tulad ng palakasan o palakasan - maaaring mangailangan ka ng mas maraming tubig upang mapuno muli ang iyong mga likido bawat araw. Ang isang karaniwang pamamaraan ng pagsukat ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido ay upang matiyak na uminom ka ng hindi bababa sa walong 8-onsa na baso ng tubig bawat araw. Dahil ang mga inuming may pulbos ay naglalaman ng halos likido, ang isang 8-onsa na baso ng tubig na halo-halong may isang halo ng pulbos na inuming maaaring mabilang tungo sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa tubig.
Nagbibilang Ba Ito?
Hangga't ihalo mo ang iyong inumin sa tubig sa halip na gatas o juice, ang iyong inuming pulbos ay mabibilang sa iyong paggamit ng tubig. Gayunpaman, ang ilang mga pulbos ay maaaring maglaman ng mga sangkap na maaaring maiwasan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa hydration. Halimbawa, kung ang iyong inuming may pulbos ay naglalaman ng mga diuretic na sangkap, tulad ng mga dahon ng dandelion, maaaring magkaroon ito ng isang nakakaalis na epekto sa iyong mga antas ng likido. Depende sa mga sangkap, ang iyong pulbos na inumin ay maaari ding magkaroon ng iba pang mga epekto, tulad ng lubos na pagtaas ng iyong paggamit ng mga calorie, protina o hibla. Para sa pinakamahusay na mga resulta, suriin ang mga katotohanan ng nutrisyon na nakalista sa label ng iyong produkto para sa payo kung magkano ang dapat mong inumin.
Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Makipag-usap sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kasalukuyang antas ng hydration. Nakasalalay sa mga sangkap sa iyong pinaghalong inuming may pulbos, baka gusto mong limitahan ang iyong pagkonsumo sa isang paghahatid sa isang araw. Dapat kang maging maingat lalo na sa iyong pang-araw-araw na pagkonsumo kapag kumukuha ng mga pulbos na sports o inumin ng enerhiya, na maaaring naglalaman ng mataas na antas ng mga stimulant tulad ng caffeine at asukal.
