Para sa karamihan, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga bitamina na nahihilo ka, ngunit may ilang mga pagbubukod. Ang mga mataas na dosis ng bitamina A, niacin at choline ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, tulad ng isang kakulangan sa folate. Ang mga gamot, mababang presyon ng dugo at pag-aalis ng tubig ay maaari ring mahihilo, kaya makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ang sanhi ay tumpak na naka-target.
Sobrang Bitamina A
Ang bitamina A ay nangyayari nang natural sa dalawang anyo. Ang preformed bitamina A, na tinatawag ding retinol, ay ang aktibong porma na nagpapanatiling malusog ang iyong mga mata, balat at immune system. Nagmula ito sa mga pagkaing hayop tulad ng karne, isda, manok at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang iba pang anyo - provitamin A - may kasamang alpha-carotene, beta-carotene at beta-cryptoxanthin, na matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang iyong katawan ay nagko-convert sa kanila sa retinol kung kinakailangan; kung hindi man, gumagana sila bilang antioxidants.
Ang preformed bitamina A ay ang tanging uri na maaaring makaipon sa iyong katawan at maging nakakalason. Para sa kadahilanang ito, hindi mo dapat ubusin ang higit sa 10, 000 mga internasyonal na yunit ng preformed bitamina A araw-araw, ulat ng Office of Dietary Supplement.
Ang mataas na antas ng dugo ng preformed bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang pagkapagod, pagduduwal, sakit ng ulo, pagkawala ng buhok at paningin na malabo.
Mga Suplementong High-Dose Niacin
Mahalaga ang Niacin para sa pag-convert ng mga pagkaing kinakain mo sa enerhiya, at nakakatulong din itong synthesize ang mga fatty acid. Ang Niacin ay dapat na naroroon upang matiyak na higit sa 400 mga enzyme ang maaaring magawa ang kanilang mga trabaho, na kinabibilangan ng mahahalagang tungkulin tulad ng pagkontrol sa cellular na komunikasyon at kamatayan ng cellular.
Ang mga suplemento ng high-dosis at niacin na inireseta-lakas ay madalas na nagiging sanhi ng mga epekto, kabilang ang pagkahilo. Ang sobrang niacin ay maaari ring makaramdam ng pagkahilo kung mabilis kang bumangon mula sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon. Ang mga malalaking dosis ng niacin ay maaaring magpapayat ng iyong balat at magdulot ng sakit ng ulo, nakakabahala sa tiyan at malabo na pananaw, ulat ng University of Maryland Medical Center.
Ang karne, manok, isda, beans at buto ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng niacin. Kapag ang iyong pangunahing mapagkukunan ng niacin ay pagkain, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa labis na pag-ubos.
Masyadong Sobrang Choline
Kahit na ang choline ay hindi technically isang bitamina, natutugunan nito ang pamantayan ng isang bitamina - at madalas na inilarawan bilang tulad ng bitamina - dahil ito ay isang napakahalagang nutrisyon na dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang kakulangan ng choline ay pinipigilan ang mga nerbiyos mula sa pagtatrabaho, nagiging sanhi ng pinsala sa kalamnan at nagreresulta sa isang hindi malusog na akumulasyon ng taba sa atay.
Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 425 milligrams ng choline araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 550 milligrams. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ay karne ng baka, isda, itlog yolks, Brussels sprouts at broccoli. Kung kumonsumo ka ng higit sa pang-itaas na ligtas na paggamit ng 3, 500 milligrams araw-araw, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring bumaba nang sapat upang makaramdam ka ng pagkahilo. Ang mga malalaking dosis ng choline ay maaari ring magbigay sa iyong katawan ng isang kakaibang amoy at maging sanhi ng pagduduwal.
Mga Alalahanin sa Multivitamin
Mag-ingat kung pagsamahin mo ang mga pandagdag dahil madali itong kumonsumo kaysa sa napagtanto mo kung hindi mo masubaybayan. Halimbawa, ang paghahalo ng isang bitamina A supplement na may isang multivitamin o bakal na langis ng atay, na napakataas sa bitamina A, ay tataas ang iyong panganib ng pagkahilo. Gayundin alalahanin ang paghahalo ng mga suplemento sa mga pagkaing ipinagtataguyod ng bitamina A, niacin o choline.
