Nagdaragdag ka ng ground flaxseed sa iyong diyeta upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng maliit na buto na ito, kabilang ang pag-iwas sa mataas na kolesterol at sakit sa puso, pamamahala ng mga sintomas ng menopausal, at proteksyon laban sa ilang mga cancer. Ngunit napansin mo rin ang isang gulo sa iyong kakulangan sa ginhawa mula sa gas at bloating. Ang ground flaxseed ay maaaring sisihin, ngunit ang salarin ay maaari ding maging iba pa sa iyong diyeta o isang kondisyon sa kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng madalas na pagdurugo.
Mga Flaxseed Fiber Facts
Ang Flaxseed ay kilala sa mga laxative na katangian nito dahil sa mataas na nilalaman ng hibla. Ang 1 kutsara ng flaxseed ay naglalaman ng 3.3 gramo ng hibla - sa pagitan ng 9 at 13 porsyento ng dami ng inirerekumendang pang-araw-araw para sa mga matatanda. Ang isang karaniwang paghahatid ng ground flaxseed ay 1 hanggang 2 tablespoons. Ang mabilis na paggamit ng hibla ng masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal, kabilang ang bloating, ay nagbabalaan sa University of Michigan Health System. Magsimula sa 1 kutsara lamang at magtrabaho hanggang sa mas malaking halaga, kung nais, pinapayuhan ang Healthyflax.com.
Mga likido para sa Fiber Intake
Kapag nagsimula kang kumuha ng mas maraming mga pagkaing naglalaman ng hibla tulad ng flaxseed, siguraduhin na umiinom ka ng sapat na likido. Ang mga inuming caffeinated tulad ng kape at itim na tsaa ay maaaring kumukuha ng tubig mula sa iyong katawan. Kung pinararami mo ang iyong pagkonsumo ng flaxseed habang umiinom ng maraming caffeinated na inumin, maaari kang makaranas ng pagdurugo. Dapat mong dalhin nang dalawang beses ang halaga ng mga likido na walang caffeine, tulad ng tubig at tsaa na herbal, bilang caffeinated, nagmumungkahi sa UMHS. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ng hindi bababa sa walong baso ng tubig o iba pang mga noncaloric na likido araw-araw upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa mula sa pagtaas ng paggamit ng hibla.
Pagkain Kumain Sa Flaxseed
Ang iyong pagkonsumo ng flaxseed ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, o maaari itong iba pang mga pagkain na kinakain mo kasabay nito. Ang mga pagkaing kilala sa pagdudulot ng gas ay may kasamang beans, mga crucifous gulay tulad ng broccoli, peras, mansanas, oat bran, at yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung sinisimulan mo ang iyong araw sa isang mangkok ng oat bran o yogurt na binuburan ng ground flaxseed, ang pagsasama ay maaaring lumilikha ng gas at bloating. Ang pag-spray ng flaxseed sa lutong gulay o prutas o pagdaragdag nito sa mga sup na batay sa bean o sinigang ay maaari ring mag-trigger ng mga sintomas.
Iba pang Mga Sanhi ng Pagdudulot ng Pagbubuong
Ang pag-inom ng mga sodas na ginawa gamit ang high-fructose corn syrup ay maaari ring humantong sa bloating, tulad ng maaaring pagkonsumo ng mga fruit juice tulad ng mansanas at peras. Ang mga kendi na walang asukal ay iba pang posibleng mga salarin. Kung kumain ka ng maraming mga mataba na pagkain, maaari nilang mabagal ang pagbubungkal ng mga nilalaman ng tiyan pagkatapos ng pagkain, na nagreresulta sa hindi komportable na pagdurugo. Ang hindi pagpapahirap sa lactose, ang asukal na matatagpuan sa gatas, ay maaari ding magtanggal ng sakit sa tiyan. Kapag nangyayari ang pagdurugo, tandaan ang lahat ng mga pagkaing kumain ka na maaaring naging sanhi ng pagkabalisa. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong pagdurugo ay nagiging madalas o nakakapinsala o sinamahan ng iba pang mga problema sa GI.
