Narinig mo ang mga natatakot na caffeine na mga sintomas ng pag-alis - ang hindi kasiya-siyang paraan na madarama mo kapag sinusubukan mong isuko ang iyong ugali ng labis na caffeinating. Bago mo kumagat ang bala at sumulong, malamang na nagtataka ka kung anong uri ng timeline ng pag-alis ng caffeine na maaari mong asahan.
Kailan ka magsisimulang makaramdam ng mga sintomas? Kailan sila magiging pinakamasama? Hanggang kailan sila tatagal? Tulad ng pagsira sa anumang iba pang ugali, ang pagbibigay ng caffeine ay hindi dapat maging isang nakababahalang karanasan o kung hindi man hindi ka kailanman magiging matagumpay sa pagbabago ng iyong buhay. Narito ang dapat mong isaalang-alang bago mo opisyal na sabihin ciao sa iyong umaga tasa ng joe.
Bakit Isuko ang Kape?
Hindi mahalaga kung gaano mo kamahal ang iyong kape, may mga kadahilanan na nais mong ibigay ito - o hindi bababa sa pagputol. Ang mabuting balita ay ang average na Amerikano ay kumokonsulta lamang ng 200 milligram ng caffeine araw-araw, at maaari mong ligtas na ubusin hanggang sa 400 milligrams araw-araw. Ngunit lampas na, pinapatakbo mo ang panganib ng pagkakaroon ng labis.
Tinukoy ng MedlinePlus na ang isang 8-onsa tasa ng kape ay may mga 95 hanggang 200 milligram ng caffeine, kaya depende sa kung gaano kalakas ang iyong serbesa, maaari kang magkaroon ng halos 2 hanggang 4 na tasa sa buong araw. Ang isang 12-onsa na lata ng soda ay may 35 hanggang 45 miligram, at ang isang 8-onsa tasa ng tsaa ay may 14 hanggang 60 miligram.
Kung kumakain ka ng labis na caffeine, maaari kang makakaranas ng mga sintomas tulad ng hindi mapakali, hindi pagkakatulog o isang mabilis na ritmo ng puso. Kung lalo kang sensitibo sa caffeine, maaari mong maramdaman ang ilan sa mga sintomas na ito kahit na kumonsumo ka lamang ng katamtamang halaga.
Bilang karagdagan, maraming mga tao na dapat iwasan o limitahan ang caffeine dahil sa ilang mga kondisyong medikal. Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay dapat iwasan ang caffeine dahil ang isang maliit na halaga nito ay maipasa sa sanggol. Ang mga taong may karamdaman sa pagtulog, pagkabalisa, mataas na presyon ng dugo o ulser ay dapat iwasan ang caffeine, tulad ng dapat na mga taong may migraine o talamak na pananakit ng ulo.
Ang iyong Caffeine Indraw ng Timeline
Ang mga tao ay hindi eksaktong gumon sa caffeine sa ginagawa nila sa iba pang mga gamot, ngunit maaari silang bumuo ng isang pag-asa dito. At dahil napakaraming tao ang natatakot na makaranas ng mga sintomas ng pag-alis, pinasiyahan nila na huwag tumalikod at maging umaasa lamang dito.
Ang pag-aalis ng caffeine ay karaniwang nadarama kapag ang mga tao ay kumonsumo ng labis na nakagawian. Kaya kung kumonsumo ka lamang ng 200 milligrams sa isang araw at miss ka ng isang araw, malamang na wala kang makaramdam. Ngunit kung kumonsumo ka ng higit sa 500 milligrams nang regular sa loob ng mahabang panahon, maaari mong asahan na makaramdam ng pag-alis kapag sinubukan mong ihinto nang bigla.
Ang pag-alis ng caffeine ay may isang timeline na hindi masyadong masama sa grand scheme ng mga bagay. Una, isaalang-alang kung paano sinusukat ng iyong katawan ang caffeine. Matapos mong ubusin ito, maaari mo itong maramdaman makalipas ang 15 minuto. Gumagana ang caffeine ang mga epekto nito sa susunod na ilang oras, kung minsan ay tumatagal hangga't 10 oras upang maging ganap na wala sa iyong daloy ng dugo.
Lahat ng ito ay tumatagal ng ilang oras. Minsan maaari itong tumagal ng apat hanggang anim na oras upang makakuha ng kahit kalahati ng kapeina mula sa iyo, at maaaring potensyal na tumagal ng 10 oras para sa lahat ng ito mawawala. Ito ang dahilan kung bakit maaaring mag-set ang mga sintomas ng pag-alis ng 12 oras pagkatapos ng iyong huling dosis ng caffeine, kahit na maaaring tumagal ng hanggang 24 na oras. Ang haba ng pag-aalis ng caffeine ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit malamang na makaramdam ka ng mga sintomas sa kurso ng susunod na dalawa hanggang siyam na araw.
Maaari mong maramdaman ang pag-alis sa anyo ng isang sakit ng ulo, pagkapagod, kahirapan sa pag-concentrate, may kapansanan na pagganap ng nagbibigay-malay, pagduduwal at pagsusuka, tibi, paninigas ng kalamnan at iba pang mga sintomas. Ang pagduduwal ng pag-alis ng caffeine at sakit ng ulo ay maaaring hindi kasiya-siya, kung kaya't bakit maraming mga tao ang pumipiling manatiling nakasalalay sa caffeine.
Ang dami ng caffeine na ginagamit mo sa pag-ubos ay makakaapekto sa iyong haba ng caffeine at pag-aalis: Kung nasanay ka nang marami, ang iyong mga sintomas ay magiging mas masahol at magtatagal. Tandaan lamang na ang pag-alis ng caffeine ay hindi kasiya-siya ngunit hindi mapanganib, kaya maaari mong itabi ang pagduduwal ng caffeine na pagduduwal kung kailangan mo talaga.
Ngunit sa sandaling bumalik ka sa caffeine, ang mga sintomas ng pag-iiwan ay aalis, na ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang nakakahanap ng kanilang sarili na na-trap sa isang pag-asa ng pag-asa kung saan sinusubukan nilang umalis, sumuko at bumalik sa mga dating gawi.
Responsable ang Pagputol
Ang pinakamahusay na paraan upang masira ang iyong caffeine dependency ay hindi upang bigyan ito nang sabay-sabay. Sa halip, dapat mong i-cut nang dahan-dahan. Maaari mong isipin na nais mong gusto mo ang haba ng caffeine na mas mabilis hangga't maaari, ngunit ang pag-unat nito nang mas matagal ay nangangahulugang hindi gaanong matindi.
Sinusubukang palitan ang bawat iba pang tasa ng kape o tsaa na may isang tasa ng decaf at iunat ang iyong cutback sa paglipas ng dalawa hanggang tatlong linggo upang hindi mo madama ang mga epekto nito.
Mahalagang tandaan, gayunpaman, ang decaf ay hindi nangangahulugang walang kape. Ang mga caffees at tsaa ng decaf ay may mas kaunting caffeine, ngunit hindi ito ganap na tinanggal. Ang US Food and Drug Administration ay nagtatala na ang decaf ng kape ay maaaring magkaroon ng 2 hanggang 15 milligrams ng caffeine bawat 8-ounce cup, kaya kung sobrang sensitibo ka sa caffeine, dapat mo ring pakay na gupitin din ang mga inuming ito sa kalaunan.
Kung kailangan mong bawasan ang timeline ng pag-alis ng caffeine nang mabilis - iyon ay, hindi ka maaaring maghintay ng tatlong linggo upang maputol ang dahan-dahan, at kakailanganin mo lamang na tiisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas sa susunod na dalawa hanggang siyam na araw - may mga paraan upang gawin itong mas madadala.
Ipinapahiwatig ng Mayo Clinic ang paggawa ng serbesa ng ilang tsaa o decaf na kape, dahil ang mga ito ay may mas kaunting caffeine ngunit maaari pa ring masiyahan ang ilang mga pagnanasa. Hinihikayat ng Cleveland Clinic ang pag-inom ng maraming tubig dahil makakatulong ito sa pag-flush ng caffeine sa labas ng iyong system.
Isang Buhay na May Mas kaunting Caffeine
Kapag ginawa mo ito sa iyong timeline ng pag-alis ng caffeine, siyam na araw o tatlong linggo, maaari mong simulan ang paghahanap ng iba pang mga paraan upang mapalakas ang iyong sarili nang walang paggamit ng caffeine. Ang Hydration at rest ay gagawa ng malaking pagkakaiba. Magkakaroon ka ng isang mas malusog na ikot ng pagtulog, na may mas mapayapang gabi na humahantong sa mga araw na napahinga nang maayos, at ang hydrated na may likido maliban sa kape ay makakatulong sa iyong pagtuon.
