Sa edad mo, nais mong mapanatili ang parehong isang sapat na antas ng awtonomiya at ang kakayahang magsagawa ng mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay sa iyong sarili. Ang mga pagsasanay sa therapy sa trabaho para sa mga nakatatanda ay nakatuon sa mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalayaan. Ayon sa British Association of Occupational Therapists at College of Occupational Therapist, ang mga tukoy na aktibidad ay nakatuon sa pagtulong sa iyo na malampasan ang mga pisikal, mental o panlipunan na mga resulta bilang kapansanan o pagtanda. Kumunsulta sa iyong doktor o manggagamot sa trabaho bago magsagawa ng mga ehersisyo.
Mga Ehersisyo sa Pagrerelaks
Ang mga manggagamot sa trabaho ay madalas na tumatanggap ng mga referral mula sa mga doktor at iba pang mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan upang gamutin ang mga nakatatanda na nagdurusa sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkabalisa at pagkapagod. Ayon sa mga editor na Ann Turner, Margaret Foster at Sybil E. Johnson sa libro na, "Occupational Therapy at Physical Dysfunction: Mga Prinsipyo, Mga Kasanayan at Praktikal, " ang mga manggagamot na pang-trabaho ay maaaring magturo ng mga pamamaraan ng pagpapahinga upang matulungan ang maibsan ang mga sintomas ng pagkapagod at pagkabalisa na may kaugnayan sa ilang mga pisikal at mga kondisyon sa pag-iisip. Ang mga tiyak na pamamaraan ng pagpapahinga ay maaaring magsama ng paggabay na paggunita o malalim na paghinga. Ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga ay madaling gumanap at makakatulong upang mabawasan ang pagkapagod at pag-igting. Upang maisagawa ang isang malalim na ehersisyo sa paghinga, umupo sa isang komportableng upuan at ipikit ang iyong mga mata. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at pag-isiping mabuti ang iyong hininga, sinusubukang pahintulutan ang mga saloobin sa iyong isipan. Huminga nang malalim, huminto at pagkatapos ay huminga nang paunti-unti. Isagawa ang pamamaraang ito ng paghinga sa tuwing nakakaramdam ka ng panahunan o pagkabalisa.
Mga Pagsasanay sa Range-of-Motion
Ang mga pagsasanay sa Range-of-motion ay madalas na kapaki-pakinabang para sa mga nakatatanda na nagdurusa mula sa mga kondisyon tulad ng sakit sa buto o iba pang mga anyo ng sakit sa kasukasuan at kalamnan. Ang mga matatanda ay maaaring limitado sa kanilang pagganap ng ilang mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay dahil sa sakit, at ang mga pagsasanay sa hanay ng mga galaw ay maaaring makatulong upang maibsan ang ilang mga kundisyon. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay na saklaw ng paggalaw na maaaring makatulong, depende sa pinagmulan ng iyong mga sintomas. Ang isang madaling pag-eehersisyo na nakaupo na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong hanay ng paggalaw sa iyong mga binti ay ang extension ng binti. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga gilid at ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Dahan-dahang palawakin ang isang binti sa harap mo, hawakan nang ilang segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran na binti.
Mga Ehersisyo sa Pag-alaala
Ang mga isyu sa memorya ay may posibilidad na maging isang pangkaraniwang problema para sa mga nakatatanda. Ang mga manggagamot sa trabaho ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan at mga laro sa memorya upang makatulong na mapagbuti ang iyong kakayahang alalahanin ang ilang mga bagay, tulad ng iyong pang-araw-araw na gawain o kung paano maisagawa ang ilang mga aktibidad, ayon sa British Association of Occupational Therapist at College of Occupational Therapists. Maaaring inirerekumenda ng mga therapist sa trabaho ang pagbabasa ng mga magasin, paggawa ng mga puzzle ng krosword o mga tukoy na proyekto ng sining at sining upang makatulong sa mga isyu sa memorya. Maaari kang makahanap ng maraming mga uri ng mga ehersisyo ng memorya sa online at sa mga tiyak na mga libro ng pagpapahusay ng memorya para sa mga nakatatanda.
