Ang kinakain mo sa pang-araw-araw na batayan ay nakakaapekto sa bawat system sa iyong katawan, kasama na ang iyong mga baga. Ang mga prutas ng sitrus, mga dahon ng gulay, mataba na isda, mga walnut at iba pang buong pagkain ay nagbibigay ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan ng baga. Ang ilan ay maaaring magpababa ng iyong panganib ng mga impeksyon sa paghinga. Ang iba ay nagpapabuti sa iyong paghinga at panatilihing malinis ang iyong mga daanan ng hangin. Ang isang balanseng diyeta ay dapat isama ang mga bitamina para sa baga, lalo na sa mga malamig na buwan ng taglamig.
Pinatataas ang Function ng Bitamina C
Ang bitamina C ay mas kilala sa kakayahan nito upang mapalakas ang immune function at itaguyod ang pagbuo ng collagen sa balat. Ayon sa isang pagsusuri sa 2014 sa journal Allergy, Asthma & Clinical Immunology, ang nutrient na ito ay maaari ring mapabuti ang pag-andar ng baga at gupitin ang saklaw ng mga sintomas ng paghinga sa kalahati sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga benepisyo sa kalusugan na ito ay dahil sa lakas ng antioxidant nito.
Ang mahigpit na ehersisyo, tulad ng pagtakbo sa task sa mataas na bilis, ay nagdaragdag ng mga antas ng mga libreng radikal sa iyong katawan. Ang bitamina C, na kung saan ay isang malakas na antioxidant, scavenges oxidative stress at pinapanatili ang iyong baga na gumagana nang epektibo. Kumain ng mga prutas ng sitrus, sili na sili, bayabas, kiwi, brokoli, kale at berry upang makakuha ng higit pa sa pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta.
Mag-load ng Vitamin E
Ang isa pang makapangyarihang antioxidant ay ang bitamina E. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa The Journal of Allergy at Clinical Immunology, ang ganitong pagka-matunaw na taba ay binabawasan ang pamamaga.
Upang umani ng mga pakinabang nito, ubusin ang higit pang mga mani at buto, langis ng germ ng trigo, langis ng oliba, kamatis, kamote, mangga, butternut squash at spinach.
Kumuha ng Marami pang Bitamina D
Marahil ay narinig mo na ang bitamina D ay nagpapanatili ng iyong mga ngipin at buto na malakas sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga antas ng calcium. Ang hindi mo alam ay ang pangangalaga ng nutrient na ito ay nagpoprotekta laban sa impeksyon sa paghinga at maaaring mabawasan ang panganib ng COPD flare-up, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa The Lancet Respiratory Medicine.
Ayon sa Busselton Healthy Aging Study, na kasangkot sa higit sa 5, 000 mga paksa, ang mababang antas ng bitamina D ay maaaring dagdagan ang panganib ng wheezing, brongkitis, hika at iba pang mga problema sa paghinga. Ang mataas na antas ng nutrient na ito ay nauugnay sa pinabuting pag-andar ng baga.
Ang katawan ng tao ay gumagawa ng bitamina na natutunaw na taba nito sa sarili kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ang ilang mga pagkain, tulad ng tuna, mackerel, salmon, sardines, herring, talaba at yolks ng itlog ay natural na mataas sa bitamina D.
Pagbutihin ang Iyong Lung Function Naturally
Ang pag-andar ng baga ay isa sa pinakamahalagang hindi pa napapansin na mga aspeto ng kalusugan. Karamihan sa mga tao ay nagpupumilit na mawalan ng timbang, upang maibaba ang kanilang antas ng kolesterol o upang mapanatili ang kanilang balat, ngunit naninigarilyo pa rin sila ng mga sigarilyo o ehersisyo ang laktawan.
Ang paninigarilyo, isang napakahalagang pamumuhay at polusyon ng hangin ay maaaring magpahina sa iyong baga sa katagalan. Maaari itong humantong sa mga sakit sa paghinga at kahit na kanser sa baga, ayon sa isang artikulo sa 2014 sa journal Frontiers in Medicine.
Ang talamak na nakakahawang sakit sa baga (COPD), halimbawa, ay madalas dahil sa paninigarilyo ng sigarilyo at pagkakalantad sa mga pollutant sa labas ng hangin. Tulad ng tala ng Mayo Clinic, ang pamamaga na ito ng pamamaga ay nangyayari sa 20 hanggang 30 porsyento ng mga talamak na naninigarilyo. Kabilang sa mga pangunahing sintomas nito ang wheezing, igsi ng paghinga, patuloy na pag-ubo, mababang enerhiya at mga paulit-ulit na impeksyon sa paghinga.
Ang mabuting balita ay maaari mong pagbutihin ang pag-andar ng baga nang natural sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang regular na ehersisyo, diaphragmatic paghinga, tamang hydration at mahusay na nutrisyon ay maaaring lahat humantong sa mas mahusay na kalusugan ng baga.
