Habang nagtatrabaho nang mahabang oras sa iyong desk o gumawa ng isang mahabang paglalakbay sa pamamagitan ng kotse, bus o eroplano, maaari mong mapansin ang iyong mga binti ay namamaga. Ito ay tinatawag na edema, at kadalasan ay walang dapat alalahanin. Nangangahulugan lamang ang Edema na ang likido ay makakulong sa mga tisyu sa iyong mga paa mula sa kakulangan ng paggalaw.
Ang pag-angat ng iyong mga paa na mas mataas kaysa sa iyong puso o bumangon para sa isang maikling lakad na pana-panahon sa buong araw ay dalawa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang edema. Kung hindi mo magagawa ang alinman sa mga iyon, maaari kang magsagawa ng ilang madaling pagsasanay habang nakaupo bilang bahagi ng iyong namamaga na ankle treatment.
1. Mga Extension ng binti
Ang pag-angat ng iyong mga paa sa itaas ng puso upang baligtarin ang daloy ng mga likido ay ang unang linya ng pagtatanggol para sa namamaga na mga binti. Ang pag-upo ng iyong mga paa sa iyong desk o sa likod ng upuan ng eroplano sa harap mo, bagaman, marahil ay marahil ay hindi pupunta nang maayos. Sa halip, sa kung anong maliit na silid na mayroon ka, subukan ang ilang simpleng mga extension ng binti.
Paano-to: Magsimula sa iyong mga paa na flat sa sahig. Palawakin ang iyong kanang binti nang tuwid hangga't maaari. Kung mayroon kang silid upang itaas ang binti, gawin ito. I-hold para sa isang bilang ng isa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon, lumipat ng mga panig, pagpapalawak at pag-angat sa kaliwang paa. Patuloy na mag-alternate pabalik-balik para sa 20 hanggang 30 na pag-uulit.
2. Pagtaas ng tuhod
Paano-to: Itaas ang isang paa mula sa sahig na nagdadala ng tuhod patungo sa dibdib. Hindi mo kailangang dalhin ito hanggang sa, ngunit tiyak na maaari mong. Habang ginagawa mo ito, kinontrata ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga hita. Ibaba ang paa pabalik, at gawin ang iba pang mga binti. Ulitin ang para sa 20 hanggang 30 na pag-uulit.
3. Mga Linya ng Bukung-bukong
Kadalasan ang namamaga na mga binti ay mas masahol sa paligid ng mga guya, bukung-bukong at paa, kung saan ang gravity ay nagiging sanhi ng mga likido sa pool. Ang pag-ikot ng iyong mga bukung-bukong ay maaaring makatulong na makakuha ng ilan sa paglipat ng likido na iyon. Ang mga bilog ng bukung-bukong ay madali at hindi nakakagulat - mahusay para sa paggawa sa mga mahabang pagpupulong o seminar.
Paano-To: Itinaas lang ng kaunti ang isang paa sa lupa. Simulan ang pagulungin ang bukung-bukong sunud-sunod, pagguhit ng isang haka-haka na bilog sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Pumunta sa isang direksyon para sa 10 buong bilog, pagkatapos ay lumipat ng mga direksyon. Palitan ang paa sa sahig, at gawin ang ehersisyo sa iba pang paa. Ulitin ang lima hanggang 10 beses sa bawat panig.
4. Mga Pump ng Paa
Ang pag-eehersisyo ng multi-stage na ito ay isang magandang add-on sa mga bukung-bukong bukung-bukong, karagdagang nagtataguyod ng pagpapalabas ng pagkolekta ng mga likido sa ibabang binti.
Paano-To: Magsimula sa parehong paa na patag sa sahig. Ang pagpapanatiling mga takong ng parehong mga paa pababa, itinaas ang mga daliri sa paa at ituro ang mga paa paitaas hangga't maaari. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa mga kalamnan ng guya sa mga likuran ng iyong mga mas mababang mga binti. Bumalik sa iyong panimulang posisyon na may parehong paa na patag sa sahig. Ang pagpapanatili ng mga daliri sa paa sa sahig sa oras na ito, iangat ang takong sa sahig nang mas mataas hangga't maaari. Patuloy na ikot sa pamamagitan ng mga galaw sa isang tuluy-tuloy at kinokontrol na paraan para sa 30 segundo. Ulitin kung nais.
