Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Abril 2017 ng Journal of Nutrisyon at Metabolismo ay nagpakita na ang mga suplemento tulad ng whey protein powder at creatine ay nananatiling popular sa mga miyembro ng gym. Mahigit sa 21 porsyento ng mga gumagamit ang nag-ulat gamit ang whey protein, at higit sa 11 porsiyento ng mga ito ang iniulat gamit ang creatine. Ang ilang mga miyembro ay pinagsama ang protina ng whey protein at creatine para sa higit na mga resulta. Ang mga pantulong sa pandiyeta ay hindi palaging may mga agarang epekto. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na paggamit, ay maaaring humantong sa mga kapansin-pansin na epekto sa loob ng isang linggo. Mangyaring makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa nutritional.
Nagbabawas ng Appetite ang Whey Protein Powder
Lumilikha ang mga tagagawa ng protina ng whey sa pamamagitan ng pagproseso ng keso, ayon sa ulat ng Hunyo 2018 sa Mga Review sa Nutrisyon. Isinasaalang-alang ng isang byproduct, ang mga protina na tulad ng globo na nakapaloob sa whey ay kinabibilangan ng lactalbumin, lactoferrin at immunoglobulins. Ang ilang mga benepisyo ng paggamit ng whey protein powder ay maaaring magsama ng higit na pagbabata, lakas at masa. Ang isang posibleng ugnayan sa pagitan ng whey protein at pagbaba ng timbang ay maaaring mayroon din.
Karamihan sa mga pakinabang na ito ay mananatiling haka-haka. Gayunpaman, isang papel mula sa August 2017 Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang whey protein ay may kapwa kaagad at naantala na epekto sa gana sa pagkain. Ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay nagtapos na ang pulbos na protina ng whey ay puputulin ang iyong kabuuang paggamit ng pagkain, ibababa ang timbang ng iyong katawan.
Ang Supplementation ng Creatine ay nagdaragdag ng Power
Ginagawa ng iyong katawan ang lumikha upang ma-fuel ang iyong pag-eehersisyo. Maraming mga naka-bold na paghahabol tungkol sa lumikha ay umiiral sa panitikan. Halimbawa, ang isang papel sa Agosto 2018 European Journal of Sport Science ay iminungkahi na ang manlilikha ay maaaring makatulong sa paggamot sa pinsala sa utak.
Nagdudulot ang supplement ng Creatine ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang pagsusuri sa edisyon ng Enero-Pebrero 2018 na edisyon ng Sports Health ay nagpahiwatig na ang tagalikha ay may pinakamalaking epekto nito kaagad pagkatapos gamitin, na nangunguna sa mga mananaliksik na magmungkahi ng paggamit ng tagalikha upang mapagbuti ang pagganap sa mga pag-eehersisyo ng panandaliang tulad ng pag-aangat ng kuryente. Sa mga kondisyong ito, ang pang-araw-araw na paggamit ng creatine ay maaaring magpalakas sa iyo sa loob ng isang linggo.
Ang Bundling ay Walang Additive Epekto
Ang pulbos na protina ng Whey ay lilitaw upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pangalawang paraan. Pinoprotektahan nito ang iyong mga cell mula sa oksihenasyon, ayon sa isang ulat sa Pebrero 2018 International Journal of Dairy Technology. Sa kaibahan, gumagana ang lumikha sa pamamagitan ng pangunahing paraan. Ang sirkulasyon ng creatine ay nagdaragdag ng enerhiya, at ang pagtaas ng iyong natural na mga tindahan ay nagbibigay lamang sa iyo ng mas maraming enerhiya, ayon sa isang publication sa Hunyo 2017 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon.
Dahil sa iba't ibang mga mekanismo na ito, sinubukan ng ilang mga atleta na pagsamahin ang dalawang mga pandagdag. Ang isang pag-aaral na iniulat sa Nobyembre 2016 Annals of Nutrisyon at Metabolismo ay sinubukan ang pagsasama. Walong linggo ng pagsasama-sama ng protina ng whey at creatine ay walang resulta. Ipinagpalagay ng mga may-akda na ang mga pagsusuri sa isang klinikal na populasyon ay maaaring mag-alok ng mas maraming pangako na data. Ang isang ulat ng 2016 sa Journal of Frailty at Aging ay sinubukan ang kumbinasyon para sa 14 na linggo sa mga matatandang may edad na nasuri na may pagkakasala. Nabigo din ang pag-aaral na ito upang makahanap ng isang positibong epekto ng pag-bundle.
Parehong koponan ang tumawag para sa karagdagang pananaliksik upang mas mahusay na maipaliwanag ang mga datos na ito. Ang alinman sa koponan ay hindi napansin ang mga suplemento ng epekto sa sapilitan. Ang huli na paghahanap ay nananatiling pare-pareho sa malakas na profile ng kaligtasan ng parehong whey protein powder at creatine.
