Isipin muli ang unang beses na tumakbo ka sa beach (o anumang iba pang lugar na karaniwang nakatagpo ng buhangin). Ito ay marahil na paraan ng mas maraming trabaho kaysa sa inaasahan mo, di ba? Ang tumatakbo sa buhangin ay tulad ng pag-akyat sa hagdan: Hindi mahalaga kung gaano ka akma na ikaw ay, bigla ka, hindi maipaliwanag ang paghinga pagkatapos ng ilang mga hakbang.
Ano ang nagbibigay ?! Ang nasa ilalim na linya ay ang softer iyong tumatakbo na ibabaw ay, mas mahirap ang iyong katawan ay kailangang gumana upang sumulong, sabi ni Janet Hamilton, CSCS, may-ari ng Running Strong. Sa isang matatag na ibabaw, tulad ng aspalto o kongkreto, sa tuwing ang iyong paa ay tumama sa lupa, ang lupa ay nagtutulak pabalik upang makagawa ka ng isa pang hakbang.
"Kapag lumipat ka sa isang malambot, mas sumusunod na ibabaw tulad ng buhangin, ang iyong paa ay dumadaan sa isang mas malawak na hanay ng paggalaw dahil ang lupa ay nagbibigay daan sa ilalim nito, " sabi niya. "At ang lupa ay hindi ibabalik ang lahat ng lakas na ibinibigay mo." Bilang isang resulta, ang iyong mga kalamnan (at iyong puso) ay nagsusumikap, kahit na tumatakbo ka sa mas mabagal na bilis, sabi ni Hamilton.
Tip
Ang pagpapatakbo sa buhangin ay tiyak na mas mahirap, ngunit ang mga labis na nasunog na calorie ay hindi eksaktong malinaw. Iminumungkahi ng isang pag-aaral na susunugin mo ang 1.6 beses na mas maraming calories kumpara sa pagpapatakbo sa kalsada, habang ang isa pang nagmumungkahi na ang pagtaas ay malapit sa 10 porsyento. Gumamit ng monitor ng rate ng puso o pagtakbo ng relo upang makakuha ng isang mas isinapersonal na pagtatantya ng mga nasunog na calorie.
Tumatakbo sa Buhangin kumpara sa Kalye: Aling Masusunog Karamihan sa Mga Kaloriya?
Sa pagpapatakbo ng kalsada, sinusunog mo ang tungkol sa 100 calories isang milya, depende sa kung gaano kabilis ang iyong paglipat, pati na rin ang iyong timbang at taas, ayon sa American Council on Exercise. Ang pagpapatakbo sa buhangin ay tiyak na ginagawang mas mahirap ang iyong katawan, ngunit ang bilang ng mga calor na sinusunog bawat milya ay hindi eksaktong malinaw.
Ang isang pag-aaral noong 1998 na inilathala sa Journal of Experimental Biology ay natagpuan na ang tumatakbo sa buhangin ay sumunog ng 1.6 higit pang mga calories kaysa sa pagtakbo sa mas solidong ibabaw. Ngunit isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik na natagpuan ang pagtaas ng mas malapit sa 10 porsyento kapag tumatakbo sa damo.
Habang mayroong iba't ibang mga kadahilanan sa paglalaro, sinabi ni Hamilton na ang isang kadahilanan para sa hindi pagkakapare-pareho ay ang iyong normal na 8-minutong milya na lakad sa kalsada ay maaaring maging isang 10 minutong milya sa buhangin, kahit na ang iyong katawan ay naramdaman na gumagana tulad ng mahirap (o mas mahirap!).
Ngunit kung sanayin mo ang paggamit ng monitor ng rate ng puso, ihambing ang iyong normal na bilis sa kalsada sa parehong bilis sa beach at makikita mo ang isang mas mataas na rate ng puso sa buhangin. At nangangahulugan ito ng pagsunog ng higit pang mga kaloriya.
Ang Buhangin Pagpapatakbo ay gumagana sa Iyong Mga kalamnan ng Pagkakaiba
Pagkatapos ng pag-log ng ilang milya sa buhangin, maaaring pakiramdam na ginamit mo ang mga kalamnan na hindi mo alam na mayroon ka. Ngunit hindi iyon ang totoo, sabi ni Hamilton. Sa halip, ang parehong mga kalamnan ay gumagana nang mas mahirap at medyo naiiba, dahil ang iyong katawan ay gumagawa ng kaunting mga pagbabago upang mapaunlakan ang bagong tumatakbo na ibabaw.
Halimbawa, sinabi ni Hamilton na maaaring magreklamo ang mga tao tungkol sa kanilang mga guya na nasasaktan o nabuo ang mga shin splints pagkatapos tumakbo sa beach. Hindi ito ang mga kalamnan na iyon ay hindi ginagamit sa kalsada, ngunit dahil ang iyong paa ay dumaan sa isang mas malawak na hanay ng paggalaw sa buhangin, ang iyong mga kalamnan ay kailangang gumana nang husto.
Kaya, Mas mahusay ba ang Pagpapatakbo sa Beach?
Ang bawat pag-eehersisyo ay may layunin, sabi ni Hamilton. Habang maaari kang makakuha ng isang mas mahirap na pag-eehersisyo na tumatakbo sa buhangin, hindi nangangahulugang ito ay palaging mas mahusay kaysa sa pagtalo sa simento. "Ang iba't ibang mga ibabaw ay may kanilang mga pakinabang at disbentaha, " sabi niya, at sa gayon ay hamunin tayo sa iba't ibang paraan.
Gayunpaman, kung hindi ka sanay na tumatakbo sa anupaman ngunit konkreto o isang gilingang pinepedalan, na patungo sa beach nang ilang milya ay maaaring magresulta sa pinsala, sabi ni Hamilton. Ang mga mas mahirap na ibabaw na ginamit mo upang mangahulugan ng higit na pagkapagod sa iyong mga buto, ngunit ang paglipat sa isang mas malambot na ibabaw ay nagpapalitan ng stress sa iyong mga tendon.
Upang ma-acculate ang iyong katawan bago tumakbo sa beach, inirerekomenda ni Hamilton na tumakbo nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo sa labas ng kalsada. Patakbuhin sa damo para sa 30 minuto o isang malambot na tugaygayan sa tabi ng isang ilog, na pinipilit mong panoorin ang iyong paa at masanay ang iyong katawan sa hindi pantay na lupain.
"Gusto kong hikayatin ang mga tao na huwag sumama sa isang ibabaw lamang, " sabi ni Hamilton. "Paghaluin ito, dahil nakakakuha ka ng mga benepisyo at mga hamon mula sa bawat uri ng ibabaw na iyong pinapatakbo." Kapag tinamaan mo ang buhangin, inirerekomenda ni Hamilton na tumakbo sa nakaimpake na buhangin na malapit sa tubig kung saan ito ay isang maliit na firmer.
Babala
Hangga't maaari mong sipain ang iyong sapatos at ibabad ang mga beach vibes, inirerekomenda ni Hamilton na panatilihin ang iyong sapatos kung hindi ka regular na tumatakbo ng walang sapin. Bilang karagdagan sa pagprotekta sa iyong mga paa mula sa mga matulis na bagay na maaaring maglatag sa ilalim ng buhangin, ang mga sapatos ay nagbibigay ng kaunting katatagan sa hindi matatag na lupa.
"Kung ikaw ay 30 at ginugol mo ang iyong buong buhay sa mga sapatos at bihirang bihisan ka sa bahay, gusto ko talagang mag-atubiling ikaw ay tumalon sa pagpapatakbo ng 30 minuto sa buhangin na walang sapin, " sabi niya. "Iyon ay isang imbitasyon para sa problema. Hindi na ang pagpapatakbo ng walang sapin ay masama, ngunit ito ay kung paano nobela ng isang aktibidad ito."
