Ang bawat tao na nakakaalam kung ano ang mga burpees ay may napakalakas na opinyon sa kanila - at hindi palaging isang positibo. Ang isang burpee ay isang ehersisyo na calisthenic na pinagsasama ang ilang mga simpleng paggalaw, kabilang ang isang squat, push-up at jump, na ginagamit ang iyong bodyweight para sa paglaban. Sila ay dinisenyo upang bumuo ng pagbabata, kaya asahan na maubusan ng hininga habang ginagawa mo ang ehersisyo na ito. Maaari ka ring mawalan ng lakas, ngunit kung magpapatuloy ka, nasusunog ang mga calor (tungkol sa 240 hanggang 355 na mga kaloriya sa loob ng 30 minuto). Dagdag pa, bilang isang full-body ehersisyo, makikita mo ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan na may isang ehersisyo.
Paano Gumawa ng isang Burpee
Magsimula sa pamamagitan ng pag-abot sa parehong mga kamay sa hangin sa iyong ulo, at pagkatapos ay bumaba sa isang squatting na posisyon. Abutin ang iyong mga kamay sa sahig at sipa ang iyong mga binti sa likod mo, papunta sa tuktok ng isang posisyon ng push-up, gamit ang iyong mga braso sa balikat na magkahiwalay. Narito mayroon kang pagpipilian ng paggawa ng isang buong push-up bago magpatuloy. Tumalon ang iyong mga paa pabalik sa posisyon ng squat bago itulak ang iyong mga paa sa isang paputok na tumalon gamit ang parehong mga kamay nang direkta sa itaas ng iyong ulo.
Pakiramdam ang Burn sa Burpees
Ang iyong timbang, metabolismo, tagal at intensidad ay tumutukoy sa mga kadahilanan para sa bilang ng mga caloriya na susunugin mo habang isinasagawa ang ehersisyo na ito, ngunit ayon sa Harvard University, ang isang 125-libong tao ay maaaring magsunog ng 240 na kaloriya sa 30 minuto na gumagawa ng masiglang calisthenics, katulad ng mga burpee. Katulad nito, ang isang tao na 155-pound ay maaaring magsunog ng halos 300 calories sa parehong dami, habang ang isang 185-pound na tao ay nagsusunog ng 355 na kaloriya.
Paano Sinusukat ang Burpee hanggang sa Iba pang mga Pagsasanay?
Habang ang mga burpee ay nagsusunog ng maraming mga calorie sa isang maikling oras, maraming iba pang mga pagsasanay na ginagawa ang parehong (o higit pa). Kung hindi ka lamang makatayo sa mga burpee o nakaka-curious lamang upang makita kung paano ang calorie burn stacks hanggang sa iba pang mga ehersisyo, narito ang isang listahan ng mga magkakatulad na pagsasanay at kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinusunog.
Pagbabawas ng timbang: 112 Naglalakad: 186 Yoga / Pag-inat: 149 Stair Stepper: 223 Paglangoy: 223 Pagbibisikleta: 260 Pag-akyat ng Bato: 298 Paglalakbay: 316 Elliptical: 335 Tumatakbo (6 mph): 372
* Batay sa isang 155-pounds na tao na gumagawa ng aktibidad sa loob ng 30 minuto.
Mga Pagkakaiba-iba ng Burpee
Tulad ng maraming iba pang mga ehersisyo sa timbang sa katawan, mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba na maaari mong idagdag sa iyong pag-eehersisyo kapag nababato ka sa karaniwang burpee. Subukan ang ilan sa mga ito sa susunod na pindutin mo ang gym.
Spiderman Burpee Rotational Jump Burpee Mountain Climber Burpee Box Tumalon Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Timbang Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Single-leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
