Kahit na malamang na sanay ka sa komportableng mga upuan para sa pag-upo, ang squat ay talagang isang natural na posisyon sa mga kultura ng Silangan para sa pagkain, pagluluto, paghihintay at pagbabasa. Ang mga tao na nakaupo sa malalim na squat na ito sa mga kalye ng India, China at Indonesia ay hindi nakikilahok sa isang kasanayan sa yogic; sa halip, mayroon silang pagdadagdag at lakas sa kanilang mga kasukasuan at kalamnan upang gawin ang katawang ito na maging natural at komportable.
Kilala bilang Malasana sa sanskrit, ang yoga squat ay nagdidirekta sa iyong enerhiya pababa at gumagamit ng gravity upang mabatak ang iyong panloob na singit at hita. Regular na ang pagsasanay nito sa iyong kasanayan sa yoga ay nagpapatibay sa iyong mga hita, nagdaragdag ng kadaliang kumilos sa iyong mga ankle at nagpapatatag ng iyong enerhiya.
Ang mga expression ng Yoga Squat
Maraming mga tao ang nagsasanay ng isang pagkakaiba-iba ng yoga squat, kung saan ang mga paa ay hip-distansya na magkahiwalay - o kahit na mas malawak - at ang pelvis ay bumaba nang mas mababa hangga't maaari, pag-hovering ng mga pulgada lamang sa itaas ng sahig. Ang iyong gulugod ay tuwid sa pagkakaiba-iba na ito; mga kamay sa gitna ng puso.
Ang buong Malasana pose ay magkasama ang iyong mga paa at ang mga tuhod ay binuksan sa mga gilid habang ikaw ay lumusot at nakatiklop ng bahagyang sa pagitan ng iyong mga binti, mga bisig na nakabalot sa iyong mga shins, upang maging katulad ng garland na pinangalanan ng pose.
Para sa mga taong may kakayahang umangkop sa tuhod o hip o pinsala, pareho sa mga pagkakaiba-iba ng pose ng Garland na ito ay malamang na mga limitasyon. Ang mga sakit sa ibabang likod o disc isyu ay nagpapahirap din sa pose, kung hindi imposible. Sa mga kasong ito, squat bilang mababa hangga't maaari nang hindi pinapalala ang iyong mga sensitibong kasukasuan. Kung kaya mo, ipahinga ang iyong puwit sa isang bolster o yoga block.
Mas Malakas na Mas mababang Katawan
Mula sa isang pisikal na pananaw, ang squat ng yoga ay nagpapalakas at nag-unat ng iyong mga hita, lalo na sa iyong mga quadriceps. Dinidikit mo rin ang mga bukung-bukong, singit at likod.
Ang mas katamtamang bersyon gamit ang iyong likod patayo at ang iyong mga paa malawak ay nangangailangan ng iyong buong core upang makisali upang mapanatili kang tuwid at balanse. Sa buong bersyon kasama ang iyong mga paa nang magkasama, ang iyong pangunahing gumagana upang mapanatili kang mawala sa iyong balanse.
Mga Pakinabang ng Digestion at Enerhiya
Ipinapadala ng Malasana ang iyong enerhiya pababa, na tumutulong sa lupa at nagpapatatag sa iyo. Anumang oras na kailangan mong pakalmahin ang sarili, ang Malasana ay isang pose upang magsanay. Ang bumababang kalikasan ng enerhiya ng pose ay maaaring mabuhay muli at maglinis, ayon sa ilang mga tradisyon ng yoga.
Ang buong pagkakaiba-iba, kung saan ikaw ay nababalot sa iyong mga baluktot na binti na ginagaya ang isang kuwintas, inilalagay ang iyong pansin sa papasok, na maaaring maging mas mapayapa sa iyong pag-iisip.
Ang malalim na squat ay nagpapasigla din sa malusog na pantunaw at pinadali ang pag-aalis; isipin mo lang ang iyong posisyon sa banyo kapag wala kang banyo sa panahon ng paglalakbay sa kamping.
Relief Sa panahon ng Pagbubuntis
Ang yoga squat ay isang positibong pose upang magsagawa sa panahon ng lahat ng tatlong buwan ng pagbubuntis. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2015 at inilathala sa Obstetrics at Gynecology ay nagpakita na ang Malasana, at 25 iba pang mga postura, ay mga positibong paraan upang mabawasan ang stress, depression at pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis. Hindi ito nag-alok ng anumang pinsala sa fetus o sa ina.
