Ang pagpapatakbo ay maaaring maging isang nakahiwalay na isport. Kahit na mayroon kang isang grupo ng pagsasanay at napapalibutan ng libu-libong iba pang mga runner sa araw ng karera, sa huli, ang pagtawid sa linya ng pagtatapos ay tungkol sa runner bilang isang indibidwal. Iyon ay, hanggang sa magpatakbo ka ng isang lahi tulad ng isang Ragnar Relay.
Ano ang isang Ragnar Relay?
Ang pagkuha ng mga koponan ng hanggang sa 12 runner na humigit-kumulang na 200 pinagsama-samang milya, ang isang Ragnar Relay ay isang magdamag na relay na lahi - dalawang araw at isang gabi, upang maging tiyak - kung saan ang bawat tumatakbo ay tumatagal ng tatlong mga binti ng iba't ibang agwat ng mga milya upang sama-samang makarating sa linya ng pagtatapos (at gumugol ang natitirang oras sa isa sa dalawang van na tumungo sa susunod na binti ng karera).
Kung nanlaki ang iyong mga mata sa pagbabasa ng pangungusap na iyon dahil sa takot, kaguluhan o pareho, ang mahalagang bagay na malaman ay ang Ragnar Relay ay para sa lahat. Kahit na hindi ka pa tumakbo dati. Kahit na wala kang mga tumatakbo na kaibigan. Kahit na hindi ka pa nakagawa ng relay dati. Dahil ang mileage ay nag-iiba sa pagitan ng mga binti at sa pagitan ng mga runner, mayroong silid para sa lahat ng mga kakayahan.
"Ang pinakamahalagang bagay ay hindi tungkol sa kung gaano kabilis ka o gaano ka hardcore, ito ay tungkol sa pagtatapos ng magkasama bilang isang koponan, " sabi ni Jennifer Black, bise presidente ng marketing para sa Ragnar Relay Series. "Tungkol ito sa paggawa ng isang bagay bilang isang koponan na hindi mo maaaring mag-isa."
Kung nag-sign up ka na: Mga pagbati! Nakatakbo ka sa iyong buhay (sa isang mabuting paraan!). At kung nagtataka ka kung ano ang nakuha mo, hindi ka nag-iisa. Sinabi ni Black na ang pinaka-karaniwang tanong na nakukuha ng kanyang koponan ay, "Ano ang isang tip na bibigyan ka ng isang newbie?"
Nakipag-usap kami sa mga tumatakbo na coach - lahat ng mga beterano ng lahi - upang makakuha ka sa track upang maayos na sanayin para sa natatanging serye ng lahi.
Magsimula sa pamamagitan ng Paghahanap ng Iyong Koponan
Maaaring mayroon ka na ng iyong tumatakbo na crew. Ngunit kahit na wala kang isang pangkat na may linya, may mga paraan upang makahanap ng isa. Inirerekomenda ni Black na magtungo sa kaganapan sa Facebook para sa karera na nais mong gawin at mag-post ng isang puna upang mahanap o sumali sa isang koponan.
Mayroong mga paraan ng IRL upang makahanap din ng isang koponan. "Mayroon kaming higit sa 300 mga ambassadors ng tatak na mahusay na konektado sa mga tumatakbo na komunidad kung saan sila nakatira, " sabi ni Black. "Maaari silang makatulong sa iyo na sumali sa mga club ng run, matugunan ang mga kapwa runner at marami pa."
Hindi mo na kailangang tumakbo sa iyong mga kasamahan sa koponan upang sumali sa kanilang mga ranggo. Magkakaroon ka ng maraming oras upang makilala ang bawat isa sa pagitan ng mga binti ng karera na naglalakbay sa iyong van upang makapunta sa susunod na hand-off.
Piliin ang Mga binti na Tatakbo Ka
Mayroong talagang isang diskarte pagdating sa pagpili kung aling mga seksyon ng lahi na iyong pinapatakbo. Ang isang pulutong ng mga ito ay bumababa sa kung ano ang layunin ng iyong koponan (kahit na ang karamihan sa mga koponan ay pinipili lamang na magkaroon ng kasiyahan kumpara sa pag-target para sa isang tukoy na oras sa pagtatapos).
Sa Ragnar Relay, ang pinakamaikling binti ay maaaring hindi palaging ang pinakamadali, kaya't ang alinman ay tumingin sa gabay ng iyong kapitan ng koponan o gumawa ng ilang pananaliksik tungkol sa kurso bago gumawa sa isang binti.
Si Lesley Mettler, tagapagtatag at coach sa CLA Fitness, ay nagsabi na mayroong dalawang pangunahing pagsasaalang-alang:
- Tumingin sa distansya at lupain. "Minsan ang binti na may isang milya o dalawa pa ay maaaring talagang maging mas madali kaysa sa binti na may mas kaunting mga milya ngunit napaka maburol, " sabi niya.
- Hanapin ang pinakamaikling ikatlong binti. "Tulad ng karamihan sa mga runner ay hindi ginagamit sa pagpapatakbo ng tatlong beses sa 24 na oras, na ang ikatlong leg ay maaaring matigas, " sabi ni Mettler. "Simula sa higit pang mga milya at pagkakaroon lamang ng dalawa hanggang tatlo sa pagtatapos ay maaaring gawing mas mahusay ang karanasan."
Tren para sa Araw ng Lahi
Bagaman hindi mo kailangan ng isang espesyal na plano sa pagsasanay para sa Ragnar Relay - kahit na mayroon sila - may ilang mga bagay na dapat mong gawin habang nagsasanay upang maghanda para sa ilang mga inaasahan na tiyak na lahi.
"Dapat mong magpatakbo ng isang 10K nang kumportable anumang oras, " sabi ni Grace Martinez, co-founder at co-owner ng Run 2 Be Fit. "Mayroong mas mahabang mga binti na nangangailangan ng higit pang mileage, ngunit bilang isang mas bagong runner, alamin ang iyong mga limitasyon!"
Bilang karagdagan, siguraduhin na ang iyong plano sa pagsasanay ay isinasaalang-alang ang mga sumusunod na anomalya ng araw ng karera ng Ragnar.
- Tumakbo ng maraming beses sa isang araw. "Habang papalapit na ang kaganapan, subukang tumakbo nang dalawa hanggang tatlong araw sa isang hilera at tingnan kung paano ginagawa ang iyong katawan, " sabi ni Mettler. "Kung napunta ito sa OK, sa isang susunod na linggo, subukang tumakbo nang maaga sa umaga bago magtrabaho, pagkatapos ay tumatakbo ng maikli pagkatapos ng trabaho at pagkatapos ay muli sa susunod na umaga upang ipaalam sa iyong katawan at utak kung ano ang nararamdaman na tumakbo nang tatlong beses sa isang maikling halaga ng oras. "
- Maghanda para sa iyong kabuuang mileage. "Para sa karamihan ng mga tumatakbo, nais kong iminumungkahi na tiyakin na ang iyong lingguhang mileage sa pagsasanay ay hindi bababa sa kabuuang distansya na iyong saklaw sa kaganapan, " sabi ni Heather Blackmon, tagapagtatag at fitness trainer sa FITaspire. "Maaari itong nahati sa higit sa tatlong mga tumatakbo bawat linggo, kung kinakailangan."
- Kumuha ng komportable na tumatakbo pagod. "Mahirap kopyahin ang lahat - tulad ng paggalaw ng van, kakulangan ng pagtulog at paglihis mula sa mga normal na nakagawiang - ngunit ang pag-alam kung ano ang pakiramdam ng tumatakbo sa pagod na mga binti, " sabi ni Blackmon.
Iwasan ang mga Karaniwang Pagkakamali
Ang Ragnar ay walang pamantayang lahi. At may ilang mga tampok na maaaring mahuli ang mga newbies off-guard. Kahit na ikaw ay isang walang karanasan na runner, ito ang mga bagay na nais mong malaman. Narito ang ilang mga karaniwang pagkakamali upang maiwasan upang maging handa ka hangga't maaari sa panahon ng iyong unang Ragnar Relay:
- Ang pagpili ng isang lahi batay lamang sa kaginhawaan. "Gusto mong mag-isip tungkol sa lagay ng panahon (mas mainit o mas malamig kaysa sa mayroon kang magagamit para sa pagsasanay?), Altitude (nakatira ka ba sa antas ng dagat at nais mong tumakbo sa mga bundok?), At lupain (kalsada o landas?), "Sabi ni Blackmon. "Ang mga salik na ito ay tutulong sa iyo na makahanap ng isang patutunguhan na masiyahan ka at mga bagay na dapat mong isaalang-alang sa iyong pagsasanay."
- Hindi pagpaplano at pagsasanay ng gasolina. "Hindi kami karaniwang tumatakbo ng tatlong beses sa 24 na oras, kaya kinakailangan ng ilang trabaho upang maupo at alamin kung ano ang kailangan mong kainin pagkatapos ng bawat pagtakbo at bago ang susunod, " sabi ni Mettler. "Ano ang papayagan ng iyong katawan na kumain ng alas-2 ng umaga? Ano ang maaari mong pakete sa iyo na madali ngunit masustansya?"
- Ang pagiging hindi makatotohanang may mga inaasahan. "underestimating ang epekto ng pagtulog, pagkain, gawain at pagiging isang mabuting kasamahan sa ilalim ng stress, " sabi ni Martinez.
Dapat Mo Bang Gumawa ng Ragnar Relay?
Kung iniisip mo ito, oo! "Kung nasa bakod ka tungkol sa pagsubok ng isang Ragnar Relay: Gawin mo lang ito, " sabi ni Black.
Sigurado, maraming mga pagsasaalang-alang na gagawin kaysa sa naghahanda para sa isang "normal na lahi" - pagkatapos ng lahat, kailangan mong mag-empake ng sapat na pagbabago ng damit at gear at pagkain na mapunta sa isang van magdamag - ngunit ang natatanging karanasan na ito ay hindi isang bagay bawat runner makakakuha ng isang bahagi ng.
"Oo, may kasamang tumatakbo, ngunit talagang ito ay ang pakikipag-ugnay sa lipunan, ang mga joke ng van, ang camaraderie, ang hindi malilimutang sunsets at sunrises at ang hamon ng pagharap sa iyong mga takot (gabi na tumatakbo, pagtapak sa mga burol, o simpleng pagiging nasa isang van kasama ang mga hindi kilalang tao), "Sabi ni Martinez.
Wala ka sa nag-iisa, kung naghihirap ka mula sa mga nerbiyos o nakalimutan ang isang bagay, ang iyong koponan ay nasa iyong likuran! Sinabi ni Black: "Ito lamang ang tumatakbo na kaganapan sa labas kung saan naglalakad ka sa maraming mga bagong kaibigan at mga alaala kaysa sa mabibilang mo!"
