Nais mo bang malaman ang martial arts ngunit wala kang oras, hindi kayang bayaran o hindi ka nakatira malapit sa isang gym? Huwag matakot, maaari ka pa ring sanayin! Una at pinakamahalaga, kailangan mong magtatag kung anong istilo ng martial arts ang nais mong malaman at kung ano ang layunin ng iyong pagsasanay.
Karaniwan, sa pagsasanay sa martial arts, ang mga tao ay may posibilidad na maghanap ng isa sa apat na bagay (o isang kombinasyon ng ilan o lahat ng mga ito): pagtatanggol sa sarili, pagkuha ng hugis, natututo kung paano labanan / makipagkumpetensya at pag-iisip. Tayo na ang lahat.
1. Pag-iisip
Kung ang pag-iisip ay pangunahing layunin, maraming mga tradisyunal na martial arts na maaaring isagawa nang nag-iisa, tulad ng Tai Chi, Karate at Kung Fu. Maaari kang matuto ng mga form at katas at magsanay nang nag-iisa.
2. Pagkuha sa Hugis
Upang makapasok sa mabuting hugis, mayroong isang napakaraming mga regimentong pagsasanay na maaaring gawin ng isa. Kung mayroon kang garahe kung saan maaari kang mag-hang ng isang mabibigat na bag, makakakuha ka ng isang talagang mahusay na pagsasanay sa kickboxing.
Sa mga app at website ngayon, maaari mo ring sabihin sa iyo ang iyong sariling personal na coach kung ano ang mga kumbinasyon na ihagis. Kung mayroon kang pag-access sa isang malambot na sahig, maaari ka ring magtrabaho sa ilang mga drills ng MMA, na may mga sprawl, takedowns at mga kasanayan sa lupa.
3. Labanan / Nakikipagkumpitensya
Kung ang iyong layunin ay upang makipagkumpetensya o makipaglaban, ang katotohanan ay kakailanganin mong coach. Kakailanganin mo rin ang mga kasosyo sa pagsasanay, upang mag-spar. Ang isang kasosyo sa pagsasanay / sparring ay sapat na ngunit ang mas mahusay na upang malaman kung paano haharapin ang iba't ibang laki at istilo ng labanan.
4. Pagtatanggol sa sarili
Katulad ng pakikipaglaban, kakailanganin mo ng isang tao na pag-atake sa iyo. Sa katunayan, kung nais mo ang anumang uri ng makatotohanang labanan o pagsasanay sa pagtatanggol sa sarili, kakailanganin mo ang isang tao na sanayin, upang makuha ang makatotohanang pakiramdam ng isang dynamic na kalaban. Ang isa pang mahusay na bagay tungkol sa pagkakaroon ng kasosyo sa pagsasanay ay maaari kang gumawa ng mga kasosyo sa drills at mga pad ng trabaho din.
Pagsasanay sa Bahay
Ang mga lugar na maaari mong tumuon sa iyong pagsasanay sa bahay ay ang lakas, liksi, kakayahang umangkop at tibay. Maaari ka ring mag-drill ng mga kumbinasyon, na gagawing likido sa iyong mga galaw. Tulad ng sinabi ni Bruce Lee, "Natatakot ako hindi ang tao na nagsagawa ng 10, 000 sipa sa isang beses, ngunit natatakot ako sa lalaki na nagsagawa ng isang sipa 10, 000 beses."
Gamit ang kagamitan sa home gym ngayon, mga video sa YouTube at mga serbisyo sa online tulad ng YourKravMaga.com, maaari kang makakuha talagang mahusay na pagsasanay sa! Kahit na ang karamihan sa mga pagsasanay sa pagsasanay ay nangangailangan ng isang kasosyo, hindi mo na kailangan ng isang buong gym.
Bagaman maaari kang matuto ng maraming pagsasanay mula sa panonood lamang sa YouTube, walang pumapalit sa pagkakaroon ng isang aktwal na coach, na maaaring magbigay sa iyo ng palaging puna at tiyakin na ang mga maliit na detalye ay isinasagawa nang tama. Ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa isang aktwal na martial art gym at sa bahay ay ang pinakamahusay na solusyon, ngunit ang anumang pagsasanay ay mas mahusay kaysa sa walang pagsasanay. At sa mundo ngayon na may mga app at website, maaari kang makahanap ng mataas na antas ng coaching na medyo saanman!
Mga tip para sa Pagsasanay sa Tahanan
- Laging magpainit ng hindi bababa sa limang minuto. Bawasan nito ang pinsala at hahayaan kang magsagawa ng higit na saklaw ng paggalaw habang sumusulong ka. Warm up ang iyong mga braso upang ang pagsuntok ay hindi hilahin ang iyong rotator cuff o pilay ang iyong siko. Palakasin ang iyong mga binti upang ang pag-aaral ng mga sipa ay hindi hilahin ang iyong mga hamstrings o pilayin ang iyong mga kalamnan ng adductor. Gumamit ng pag-twist ng mga kahabaan para sa iyong core upang ang pag-eehersisyo ay hindi mabibigat ang iyong mas mababang likod.
- Gumawa ng isang pang-araw-araw na regimen sa pag-eehersisyo na nagta-target sa iyong cardiovascular system at sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng mga binti, core at itaas na katawan. Halimbawa, jog sa Lunes, gawin ang mga push-up, squats at leg lift sa Martes. Tumalon ng lubid sa Miyerkules at magtaas ng mga timbang sa Huwebes. Paikutin sa pagitan ng pagsasanay sa cardiovascular at lakas mula sa araw-araw at iiba-iba ang mga tiyak na pagsasanay mula sa isang session hanggang sa susunod.
- Ang iyong paninindigan bilang isang martial artist ay nagpasiya ng sapat na iyong pagtatanggol pati na rin ang pagiging epektibo ng iyong mga welga. Huwag kailanman harapin ang isang umaatake o isang kalaban square-on. Ang paggawa nito ay nagbibigay sa kanila ng pinakamalaking target ng iyong katawan. Lumiko ang iyong katawan sa gilid upang gawin itong isang mas maliit na target. Kung ikaw ay nasa kanan, ang iyong pangunahing pakikipaglaban ay magiging sa iyong kanang paa pabalik. Ang mga paa ay dapat na isang balikat-lapad-at-isang kalahating bukod. Luhod ka ay dapat palaging baluktot at ang timbang ay lumipat sa iyong mga daliri sa paa.
- Kilalanin ang isang estilo ng martial arts na gumagana para sa iyo, at pagkatapos ay makahanap ng isang mahusay na channel sa YouTube o serbisyo sa online. Ang ilang mga ideya ay kasama ang:
