Ang masamang balita ay ang mga pagbabago sa cardiovascular, neurological, hormonal at musculoskeletal ay maaaring gumawa ng toning at magsagawa ng mas mapaghamong pagkatapos ng edad na 55. Ang mabuting balita ay ang mga batayan ng toning at ehersisyo ay hindi nagbabago sa edad. Sa katunayan, ang tamang diskarte sa ehersisyo ay maaaring mabagal, ihinto o kahit na baligtarin ang ilan sa mga negatibong epekto ng edad sa mga sistema ng katawan.
Cardiovascular
Ang pagpapaandar ng cardiovascular ay madalas na sinusukat ng pinakamataas na dami ng oxygen na maaaring ubusin ng katawan habang masidhing ehersisyo. Ayon sa American College of Sports Medicine, ito ay tumanggi ng 5 hanggang 15 porsyento bawat dekada pagkatapos ng edad 25 hanggang 30. Ang pagbaba ay dahil sa puso na walang kakayahang matalo nang mabilis, na sinamahan ng isang nabawasan na dami ng dugo na ibinomba sa puso sa bawat pagkatalo. Gayunpaman, ang mga matatandang may sapat na gulang ay may kakayahang magtayo ng mababa hanggang sa katamtamang intensidad aerobic na pagbabata bilang mga kabataan. Ang mga aktibidad, tulad ng masiglang paglalakad, ay dapat bumubuo ng pundasyon ng isang toning at ehersisyo na programa. Inirerekomenda ng American Academy of Family Physicians ang isang kabuuang 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo.
Neurological
Sa edad, ang bilang ng mga cell sa utak at gulugod ay may posibilidad na bumaba, tulad ng bilis at kahusayan kung saan nakikipag-usap ang mga nerbiyos sa bawat isa. (sanggunian 3) Nagdudulot ito ng mas mabagal na mga reflexes, pinaliit na koordinasyon at lakas. Bahagi ng isang epektibong diskarte upang maiwasan ang pagtanggi na ito ay ang makakuha ng regular na aerobic ehersisyo. Ito ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng isang malusog na daloy ng dugo sa utak. Ang pagdaragdag ng mga pagsasanay na nagsasama ng mga elemento ng balanse at koordinasyon ay maaari ring makatulong upang mapanatiling matalas ang mga reflexes.
Hormonal
Para sa mga kalalakihan na higit sa 55, ang mga antas ng testosterone ay may posibilidad na bumaba. Ang pagkawala ng mass ng kalamnan at lakas ay maaaring magresulta. Ang pagsasanay sa timbang ay hindi lamang mapapanatili ang lakas at sukat ng kalamnan, maaari itong mapukaw ang pagtaas ng produksyon ng testosterone ayon sa teksto na "Mga Mahahalagang Pagsasanay at Kondisyon. Inirerekomenda ng mga may-akda na sina Thomas Baechle at Roger Earle ang isang mataas na dami ng mga mabibigat na pag-angat upang mapalakas ang paggawa ng testosterone.
Dahil sa mga pagbabago sa menopausal sa mga antas ng estrogen, ang mga kababaihan na higit sa 55 ay nasa mas malaking peligro para sa osteoporosis. Ang wastong mga diskarte sa ehersisyo ay makakatulong sa mga kababaihan na mapanatili, o kahit na pagtaas, density ng buto. Ang isang pagsusuri noong Enero, 2003 na "British Medical Journal" ay nagtapos na ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo at pag-angat ng timbang ay maaaring makabuo ng density ng buto. Ang mga mas mababang epekto sa aktibidad tulad ng paglangoy ay hindi makakatulong na palakasin ang mga buto.
Musculoskeletal
Ang isa sa mga pinakamalaking kadahilanan para sa hindi pag-eehersisyo pagkatapos ng 55 ay hindi palaging maganda ang pakiramdam. Ang mga Joints ay maaaring maging sakit na may arthritis. Ang mga kalamnan ay matigas at hindi gaanong tumutugon. Taliwas sa paniwala na ang ehersisyo ay nagdudulot ng pagsusuot at pagdurugo ng sakit sa buto, ipinapahiwatig ng ebidensya na ang pag-eehersisyo ay maaaring maantala ang simula, at kahit na mapawi ang mga sintomas ng sakit sa buto. (sanggunian 6) Sapagkat ang kahinaan ng kalamnan ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng arthritis, ang pagpapanatiling malakas na suporta ng kalamnan ay mahalaga. Para sa isang tao na nagsisimula lamang ng isang ehersisyo na programa, ang mga pagsasanay sa tubig ay maaaring maging mas komportable sa una. Ang paglipat sa mga pagsasanay na nakabatay sa lupa tulad ng Pilates ay maaaring higit pang magkaroon ng lakas at katatagan ng magkasanib na.
