Ang suplementong industriya ay isang multi-bilyong dolyar ng isa, na may higit sa kalahati ng populasyon ng may sapat na gulang (o sa paligid ng 114 milyong Amerikano) na regular na kumukuha ng kahit isang suplemento, ayon sa Harvard Health. Mayroong isang malawak na hanay ng mga pandagdag na magagamit, at bukod sa mga ito ay kumplikadong bitamina B.
Ang mga bitamina na kumplikadong kapsula ay karaniwang naglalaman ng lahat ng walong ng mga bitamina B, na nagtutulungan upang isagawa ang mga mahahalagang pag-andar sa iyong katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga bitamina B mula sa iyong diyeta, ang pagkuha ng isang bitamina B complex tablet o kapsula ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan at mapanatili kang malusog.
Siyempre, palaging isang magandang ideya na talakayin ang anumang mga bagong pandagdag sa iyong doktor o isang kwalipikadong nutrisyunista bago idagdag ang mga ito sa iyong regimen.
Tip
Isa sa mga pakinabang ng pagkuha ng bitamina B kumplikadong mga kapsula ay nagbibigay sila ng sapat na halaga ng lahat ng mga bitamina B na kailangan mo upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ginagawa nitong mas madali upang makuha ang kailangan mo at makakatulong na maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon.
Ano ang Vitamin B Complex?
Nang unang natuklasan, ang bitamina B ay naisip na isang solong bitamina na nagsagawa ng maraming magkakaibang pag-andar; ngunit habang ang mga mananaliksik ay humukay ng kaunti nang mas malalim, natanto nila na kung ano ang dati nilang naiuri bilang bitamina B ay talagang isang pangkat ng walong iba't ibang mga bitamina na malapit na konektado at gumanap ng magkakaugnay na mga tungkulin sa katawan, ayon sa ulat ng Pebrero 2016 sa Mga Nutrients . Ngunit, habang ang lahat ng mga bitamina na ito ay nagtutulungan sa ilang antas, ang bawat isa ay mayroon ding sariling tiyak na papel at nagbibigay ng sariling mga pakinabang.
Ang walong B bitamina ay kinabibilangan ng:
- Thiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Pantothenic acid (B5)
- Pyridoxine (B6)
- Biotin (B7)
- Folate - o folic acid kung kasama sa mga suplemento (B9)
- Cobalamin (B12)
Ang lahat ng walong ng mga bitamina na ito ay inuri bilang nalulusaw sa tubig, dahil natutunaw sila sa tubig at hindi iniimbak sa katawan. Sa madaling salita, ginagamit ng iyong katawan kung ano ang kinakailangan para sa araw na iyon at pagkatapos ay i-excretes sa iyong ihi ang anumang naiwan. Dahil walang labis na nakaimbak, kailangan mong makakuha ng sapat sa bawat bitamina B bawat araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Kung ang iyong diyeta ay bumabagal, inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib na magkaroon ng kakulangan sa nutrisyon, sa isa o lahat ng mga bitamina. Dito nakapasok ang B complex capsules.
Bitamina B Complex Capsules
Ang mga bitamina na kumplikadong capsule ay karaniwang naglalaman ng lahat ng walong ng mga bitamina B sa sapat na halaga upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang lahat ng mga pandagdag ay magkakaiba, ngunit sa maraming mga kaso, kailangan mo lamang ng isang kapsula o dalawa para sa buong araw.
Bagaman ang bawat B bitamina ay may mga indibidwal na pag-andar, ang Harvard TH Chan School of Public Health ay nagtatala na ang lahat ng mga bitamina ay nagtutulungan bilang coenzymes, na gumaganap ng isang papel sa bawat solong proseso ng cellular sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang lahat mula sa pantunaw hanggang sa paghinga hanggang sa paglalakad ay nangangailangan ng mga bitamina B.
Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng lahat ng mga bitamina B ay upang matulungan kang i-convert ang pagkain (o ang protina, karbohidrat at taba) na kinakain mo sa enerhiya na magagamit ng iyong katawan. Ang mga bitamina ay mayroon ding sariling hiwalay na pag-andar:
- Thiamin - kinokontrol ang gana at pinapanatili ang malusog na sistema ng nerbiyos.
- Riboflavin - pinapanatili ang malusog ang iyong mga mata at balat.
- Niacin - nagtataguyod ng isang malusog na ganang kumain at pinoprotektahan ang iyong paningin.
- Pantothenic acid - tumutulong sa paggawa ng mga bagong hormones.
- Ang Pyridoxine - tumutulong sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo at ang hormon ng insulin.
- Biotin - tumutulong sa metabolize ng karbohidrat.
- Folate - o folic acid kapag nakasama sa mga pandagdag - binabawasan ang panganib ng mga kapansanan sa kapanganakan, pinoprotektahan laban sa sakit sa puso at tumutulong sa metabolismo ng protina.
- Cobalamin (B12) - nakakatulong na gawing malusog ang mga pulang selula ng dugo at mapanatiling malusog ang iyong nervous system.
Isang Salita ng Pag-iingat
Kung kulang ka sa isa o higit pa sa mga bitamina B dahil sa mga paghihigpit sa pagkain tulad ng veganism o isang allergy na pumipigil sa iyo mula sa pagkain ng isang iba't ibang mga pagkain, maaari kang gumamit ng oral supplement tulad ng mga bitamina B capsules o tablet upang maibigay ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaari kang bumuo ng mga kakulangan sa mga tiyak na bitamina B, tulad ng bitamina B12, dahil sa isang kakulangan ng isang sangkap na tinatawag na "intrinsic factor, " na talagang mahalaga para sa tamang pagsipsip ng bitamina B12 sa tiyan.
Kung ang iyong katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na intrinsikong kadahilanan, hindi ka maaaring sumipsip ng sapat na dami ng bibig na bitamina B12 - gaano man karami ang iyong dadalhin. Sa mga kaso tulad nito, ang tanging paraan upang makuha ang kailangan mo ay sa pamamagitan ng mga iniksyon, na pumapasa sa tiyan at pumapasok mismo sa iyong daluyan ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magtrabaho sa isang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang malaman hindi lamang kung aling mga bitamina ang maaaring kakulangan mo, ngunit din kung bakit ka may kulang.
Nabanggit din sa Better Health Channel na ang pagkuha ng lahat ng mga bitamina B bilang isang bitamina na kumplikadong suplemento ay maaaring paminsan-minsan ay takpan ang mga kakulangan sa iba pang mga bitamina. Dahil dito, mahalaga na huwag mag-diagnose sa sarili ang isang kakulangan sa bitamina o kunin ang B complex na may mental na "higit na mas mahusay". Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang kakulangan sa bitamina, pinakamahusay na mag-check out ng iyong doktor.
Pagpili ng isang Pandagdag sa Kalidad
Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay kalidad ng suplemento. Ayon sa Harvard Health, ang mga suplemento tulad ng B complex capsules ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration, kaya ang mga tagagawa ng mga suplemento na ito ay maaaring ibenta sa iyo nang hindi nagsumite ng anumang katibayan na nagpapatunay sa kanilang kadalisayan, potensyal, kaligtasan o pagiging epektibo. Sa madaling salita, ang mga tagagawa ng suplemento ay maaaring gumawa ng mga pag-angkin nang hindi sinusuportahan ang mga ito ng patunay at, dahil dito, mahirap malaman kung ano talaga ang iyong nakuha.
Sa ilang mga kaso, ang mga tagagawa ng suplemento ay nagsumite ng kanilang mga produkto sa mga pribadong organisasyon para sa pagsubok upang mapatunayan sa consumer na tumpak ang mga pag-angkin. Upang makahanap ng mga pandagdag na ito, nais mong maghanap ng mga label na nagsasabing ang United States Pharmacopeia (USP) o NSF International.
Ngunit tandaan na ang mga suplemento ay hindi inilaan upang gawin ang lugar ng isang malusog na diyeta. Kung sa palagay mo ay maaaring mababa ang iyong diyeta sa mga bitamina B, ang pinakamagandang bagay ay dapat gawin ay isama ang higit pang mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina, sa halip na umasa lamang sa isang suplemento upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
