Ang dami at uri ng protina na kinokonsumo mo ay maaaring makaapekto sa mga sintomas ng sakit sa buto. Ang protina ay gawa sa mga amino acid at bawat cell, tissue, at organ sa ating mga katawan ay naglalaman ng protina. Ang protina ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkain sa ating pang-araw-araw na diyeta kasama ang mga karne, manok, isda, legumes, tofu, itlog, mani at buto, pagawaan ng gatas, butil at ilang mga prutas at gulay. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa arthritis sa pamamagitan ng nakakaapekto sa immune system, na nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi o sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga problema sa timbang. Patuloy ang pananaliksik, dahil maraming mga magkasalungat na opinyon kung paano nakakaapekto ang diyeta sa arthritis.
Tungkol sa Arthritis
Mayroong dalawang pangunahing uri ng sakit sa buto, osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Mahalagang tandaan ang ilang mga uri o halaga ng protina ay maaaring makaapekto sa bawat isa sa mga uri ng arthritis na naiiba.
Ang gout, isang biglaang nagpapaalab na sakit sa buto, ay nangyayari kapag mayroong sobrang uric acid sa dugo at maaaring mas masahol ng mga protina sa ilang mga uri ng karne at isda na mataas sa purines.
Ang Osteoarthritis ay isang malubhang kondisyon na karaniwang nakakaapekto sa mga matatandang may edad at maaaring lumala bilang isang resulta ng labis na timbang sa katawan.
Ang rheumatoid arthritis, isang nagpapaalab na kondisyon na maaaring mapalala ng ilang mga pagkain, ay karaniwang nakakaapekto sa mga kababaihan at nagsasangkot ng maraming mga kasukasuan.
Mga Kinakailangan sa Protina
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay mahalaga upang mapanatili ang iyong kalusugan anuman ang iyong kondisyon. Ang pagkain ng isang hindi balanseng diyeta ay maaaring magpahina sa immune system at magdulot ng labis na pagtaas ng timbang, na kapwa maaaring magpalala ng sakit at pamamaga na nauugnay sa arthritis.
Ayon sa mga eksperto sa Harvard Medical School, ang halaga ng protina na dapat mong kumain araw-araw ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasarian, edad, timbang at antas ng aktibidad. Gamitin ang online calculator na ito mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos upang madaling matukoy ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit, o mas mahusay pa, makipag-usap sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian tungkol sa iyong mga tiyak na pangangailangan.
Ayon sa Arthritis Foundation, ang pag-ubos ng higit pang mga fatty acid na omega-6 - na matatagpuan sa maraming mga meryenda at junk na pagkain - pinapataas ang mga enzim na nauugnay sa magkasanib na pamamaga. Iminumungkahi ng samahan ang isang diyeta na may higit pang mga fatty acid na omega-3 na matatagpuan sa mga protina tulad ng salmon at tuna.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ayon sa Arthritis Foundation, ang dahilan ng labis na katabaan at sakit sa buto ay nag-uugnay dahil ang mga fat cells ay gumagawa ng mga cytokine, na mga protina na maaaring dagdagan ang pamamaga.
Sa ilang mga kaso, ang labis na pag-indulsyon sa ilang mga protina na may mataas na taba ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa buto. Halimbawa, ayon sa Mayo Clinic, ang ilang mga karne at fattier na mga pagpipilian sa pagkaing-dagat ay maaaring dagdagan ang panganib at sintomas ng gota.
Mga pagsasaalang-alang
Tandaan, ang pagkain sa sobrang pagkain at isang kakulangan ng kamalayan sa iyong diyeta ay maaaring mapanganib. Ang isang journal ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang matukoy kung ang ilang mga pagkain ay nagpapalubha sa iyong sakit sa buto. I-log ang mga pagkaing kinakain mo at anumang mga reaksyon na maaaring mayroon ka. Kung napansin mo ang pagtaas ng sakit pagkatapos ng ilang mga pagkain, subukang alisin ang mga pagkaing iyon nang hindi bababa sa isang linggo upang makita kung mapabuti ka.
Tanging ang iyong doktor ang maaaring mag-diagnose ng arthritis. Kapag na-diagnose ka na, tanungin ka sa doktor kung aling mga pagkain ang dapat mong kainin at iwasan, dahil ang iba't ibang uri ng sakit sa buto ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga nag-trigger.
