LIVESTRONG.COM Username: itslacey
LIVESTRONG.COM Miyembro mula noong: 2017
Edad: 27 | Taas: 5'8"
BAGONG Timbang: 305 pounds Laki / Pantal na Laki: 24
PAGKATAPOS Timbang **: ** 165 pounds Laki / Pantakip Laki: 10
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Ang aking buhay dati ay ganap na naiiba sa aking buhay ngayon. Ako, sa madaling sabi, nakakahabag. Palagi akong nakaramdam ng mahina, pagod at nahihiya sa kung paano ako tumingin. Nahiya ako na ang mga simpleng gawain ay iniwan ako ng pawis at pagod. Inihiwalay ko ang aking sarili sa sosyal dahil ginawa kong labis na sabik na makasama sa iba at makita nila ako. Hindi ko mapapasaya ang aking sarili, at ayaw kong makita ng mga tao kung gaano ako kaligayahan.
Ang aking pangkalahatang kalusugan ay isang pakikibaka rin. Nag-prediabetic ako sa isang oras. Nagkaroon ako ng mga isyu sa teroydeo, mataas na kolesterol, hindi pagkakatulog, talamak na pagkapagod, mga isyu sa pagtunaw, mga isyu sa balat at isang host ng iba pang "pananakit at sakit." Ang ilan sa mga isyung ito ay dumating at nagpunta, ngunit, sa pangkalahatan, mayroon akong palaging mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan sa aking mga problemang pangkalusugan, may matagal akong kasaysayan ng matinding pagkalungkot at pagkabalisa, na hindi gumagaling sa paggamot. Madilim ang aking pananaw sa buhay, at wala akong pag-asa. Hindi ko inisip na posible para sa aking kalusugan na maging mas mabuti. At kahit na nasa 20s pa lamang ako, sumuko ako sa aking sarili.
Ang aking gawi sa pagkain ay mahirap. Mayroon akong ilang kaalaman tungkol sa mabuting nutrisyon, ngunit kulang ako sa pagganyak at lakas upang gumawa ng anumang mga pagbabago sa aking diyeta. Minsan kumain ako ng mas malusog na pagkain, ngunit kumain din ako ng maraming hindi malusog na pagkain tulad ng sorbetes, popcorn, chips at pizza nang walang anumang pakiramdam ng pag-moderate. Ako ay ganap na huminahon. Halos hindi ako nag-ehersisyo sa labas ng ilang napaka-igting na mga pagtatangka upang mawala ang kaunting timbang. Ang mga hindi malusog at kalahating puso na mga pagtatangka ay nagresulta lamang sa pagkawala ng 50 o higit pang mga pounds sa loob ng isang panahon ng apat na taon. Ang aking timbang ay patuloy na nagbabago.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon sa paggawa ng pagbabago?
Ang isa sa aking pinakamalaking inspirasyon sa paggawa ng pagbabago ay ang aking pamangkin. Nasanay na ako sa aking mababang antas ng enerhiya at pakiramdam na naubos matapos ang pangunahing aktibidad. Tulad ng pagkabigo sa akin, nagkaroon ako ng kaunting interes sa buhay na ang aking pagkapagod na nag-iisa ay hindi sapat para sa akin na nais na gumawa ng pagbabago. Ngunit pagkatapos ay nagsimulang maglakad ang aking pamangkin, at napakahirap para sa akin na tanggapin na ako ay masyadong napakataba upang makasabay sa kanya. Inilarawan ko siya na tumatanda at natanto kung gaano kahalaga para sa akin na tumakbo sa paligid at makipaglaro sa kanya. Hindi ako sigurado kung magiging posible ito, ngunit alam kong iyon ang pinapangarap kong magawa.
Sa taglagas ng 2015, tinanong ako ng aking ina kung nais kong sumali sa isang lokal na 10-linggong kumpetisyon sa pagbaba ng timbang sa kanya. Ang una kong reaksyon ay ang tumawa at sabihing hindi. Nahihiya ako sa aking bigat na hindi ko maisip na nasa isang silid na puno ng mga tao na marahil ay nakatingin sa akin na nag-iisip, "Wow, ang babaeng iyon ay kailangang narito!" Pinaalalahanan ako ng aking ina at kapatid na ang lahat ay pupunta doon sa iisang kadahilanan. Sa puntong iyon sa aking buhay, nagkamali ako, ngunit napagpasyahan kong subukang subukan ito. Sumuko na ako sa aking sarili nang hindi binibigyan ang aking pagbaba ng timbang sa aking pinakamahusay na pagsisikap sapagkat naramdaman nito ang sobrang kakila-kilabot at labis na labis. Hindi ko inisip na mayroon akong lakas at kapangyarihan sa loob ko upang gumawa ng pagbabago, ngunit natanto ko na wala akong mawawala (maliban sa maraming timbang). Kaya sabi ko oo.
Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang simulan ang aking paglalakbay, kasama ang isang pangkat ng halos 250 iba pang mga tao na sinusubukan ding kontrolin ang kanilang kalusugan. Sa mga 10 linggo na iyon, nawalan ako ng 16 pounds, na kung saan ay isang hindi kapani-paniwala na tagumpay sa akin dahil hindi ko naisip na magagawa ko ito. Ang mas mahalaga kaysa sa 16 na libra ay ang malusog na gawi na naipatupad ko sa pang-araw-araw kong buhay. Ang pag-inom ng maraming tubig, pagluluto at pagkain ng malusog na pagkain at regular (apat o limang beses sa isang linggo) ang ehersisyo ay bahagi na ngayon ng aking normal na gawain sa kauna-unahang pagkakataon sa aking buhay. Nawala ang unang timbang ng lahat ng kailangan ko upang makapagsimula. Ako ay na-hook sa bagong panloob na lakas na natagpuan ko at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na madasig na magpatuloy, kaya't ginawa ko!
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Ako ay naging isang lurker sa LIVESTRONG.COM ng ilang taon. Hindi ako naging miyembro hanggang sa kamakailan lamang, ngunit ilang taon na akong gumamit ng mga artikulo. Gusto kong gamitin ang mga artikulo para sa impormasyon sa nutrisyon, mga ideya sa pag-eehersisyo at inspirasyon. Natutuwa din ako sa mga artikulo na nagbabahagi ng mga tip sa pagpapanatiling motibo at subaybayan sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga kwentong tagumpay ng iba na nawalan ng malaking timbang o gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa kanilang buhay sa paghahanap ng kalusugan ay napakahusay din sa akin. Ang nakakakita sa iba ay nagtagumpay sa kanilang pinakamalaking mga labanan sa kalusugan na naramdaman kong baka magawa ko rin ang parehong bagay.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Ang aking ina ay naging pundasyon ng aking sistema ng suporta. Kinumbinsi niya ako na sumali sa kompetisyon ng pagbaba ng timbang na tumalon-nagsimula pareho sa aming mga paglalakbay. Siya ang aking palagiang tagataguyod, kasosyo sa pag-eehersisyo, pagluluto ng buddy at ang taong pinakamabilis na ipagdiwang kahit na ang pinakamadalas na tagumpay sa akin.
Ang aking buong pamilya at grupo ng mga kaibigan ay talagang suportado ng mga pagbabagong nagawa ko sa aking buhay at hindi ko pinangalanan ang aking paglalakbay o pag-unlad. Ang mga estranghero at kakilala ay hindi palaging maiintindihan kung ano ang ginagawa mo sa isang pagbiyahe sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang malakas na sistema ng suporta ay napakalaking kapaki-pakinabang sa akin. Ang aking mga kaibigan at pamilya ay nagbibigay inspirasyon sa akin at pinapanatili ako araw-araw.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Kamakailan lamang, nakakuha ako ng pagbibisikleta. Tuwang-tuwa ako sa pagsakay sa aking bisikleta kasama ang aking ina, at nagsimula kaming mag-venture sa kabila ng aming kapitbahayan, naghahanap ng mga masasayang lugar na sasakay. Gustung-gusto ko ang pagsakay sa aking bisikleta bilang isang bata, kaya ito ay naging isang masayang aktibidad mula sa aking nakaraan upang bumalik. Kapag nasasaktan ako mula sa pag-ehersisyo o naramdaman kong kailangan kong mag-decompress, mahilig akong maglakad. Kasalukuyan akong wala ng pagiging kasapi sa isang gym, kaya nasisiyahan din ako sa paggawa ng mga kettlebell na pag-eehersisyo at pag-eehersisyo ng HIIT sa aking garahe / home gym.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Ang aking lingguhang iskedyul ng pag-eehersisyo ay nag-iiba, ngunit sinusubukan kong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlo sa limang linggo at kumuha ng isa o dalawang magagandang ehersisyo sa katapusan ng linggo dahil mayroon akong mas maraming oras at lakas noon. Inilalagay ko ang karamihan sa aking pagtuon sa nutrisyon at medyo mas nababaluktot pagdating sa pag-eehersisyo. Sa pangkalahatan, ang aking iskedyul ng pag-eehersisyo ay mukhang katulad nito:
Lunes ay isang pag-eehersisyo ng video sa bahay. Martes nagpapahinga ako. Miyerkules Gumagawa ako ng isang dalawa hanggang tatlong milya na lakad o tatlo hanggang apat na milya na biyahe sa bisikleta. Huwebes ay isang pag-eehersisyo sa HIIT o kettlebell. Biyernes nagpahinga ako. Sabado gumagawa ako ng isang video ehersisyo o pag-eehersisyo ng kettlebell. Ang Linggo ay isang limang hanggang anim na milya na pagsakay sa bisikleta.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Kumakain ako ng tatlong pagkain sa isang araw. Kung nagugutom pa rin ako, kakain din ako ng meryenda. Kumakain ako ng isang ketogenikong pagkain, kaya kumakain ako ng karne, berdeng gulay, nuts, buto at de-kalidad na taba tulad ng langis ng niyog, mantikang may damuhan at langis ng oliba.
Ang isang karaniwang araw ng pagkain ay may kasamang agahan ng kape na may isang kutsara ng langis ng niyog at ilang creamer, dalawang itlog at tatlong piraso ng bacon. Para sa tanghalian magkakaroon ako ng spinach salad na may apat na onsa ng inihaw na manok, pipino, buto ng mirasol at sarsa ng sarsa. Karaniwan ang hapunan ay isang walang bukang cheeseburger na may mga Brussels sprouts na inihaw sa langis ng oliba. Kung meryenda ay magkakaroon ako ng isang onsa ng inihaw na inasnan na mga almendras o isang kutsara ng peanut butter.
Ang ketogenic diet ay kamangha-manghang para sa aking kalusugan at naging napapanatiling napapanatili para sa akin. Maghanap ng isang bagay na gumagana para sa iyo at napapanatili para sa iyong pamumuhay, hindi lamang isang mabilis na pag-aayos. Basahin ang mga label sa mga pagkain. Kung mayroon kang maraming mga pagbabago upang gawin sa iyong diyeta, gumamit ng isang tool tulad ng MyPlate upang masubaybayan ang iyong pagkain at makakuha ng instant na nutritional information on the go. Gumastos ng ilang oras sa pagsukat ng eksaktong mga bahagi dahil nakalista ang mga ito sa mga label ng pagkain. Noong una kong sinimulan ang pagsukat ng aking mga bahagi, napagtanto ko na madalas na ako ay sobrang nakakain ng dalawa hanggang tatlong beses ang inirekumendang laki ng bahagi.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Ito ay nag-iiba sa pamamagitan ng kung gaano kadalas at kung gaano ako kasipagan at kung kamakailan lamang ako ay nasa isang talampas sa pagbaba ng timbang. Ang aking mga kalakal ay karaniwang may rang sa pagitan ng 1, 200 at 1, 600 bawat araw. Sinusubaybayan ko ang lahat ng kinakain ko at may mga tukoy na mga layunin ng macronutrient sinusubukan kong matugunan bawat araw, ngunit nakikinig ako sa aking katawan at kung ano ang kinakailangan nito. Kung mayroon akong labis na calorie na "natitira, " ngunit hindi ako talagang gutom, hindi ko kakainin sila dahil sa sinabi ng aking telepono na kaya ko. Sa kabilang banda, kung "nauubusan" ako ng mga calorie para sa araw at nagugutom pa rin ako, kakain din ako ng meryenda.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Ang mga malusog na meryenda tulad ng mga almendras, stick ng keso at low-sugar peanut butter ay palaging nasa paligid. Sinusubukan ko ring mapanatili ang isang mahusay na pulbos na whey protein at unsweetened almond o cashew milk sa kamay para sa isang mahusay na post-ehersisyo na pagkain o agahan. Sinusubukan kong gumamit ng sariwang ani hangga't maaari, ngunit ang mga nagyeyelo na gulay ay kahanga-hanga at mas madaling makahanap minsan. Ang mga bag ng frozen na berdeng beans, brokuli at riles ng kuliplor ay palaging matatagpuan sa aking freezer. Kumakain ako ng isang mataas na taba na diyeta, kaya lagi akong may mahusay, kalidad na taba sa paligid tulad ng langis ng niyog, mantikilya na may mantika at langis ng oliba.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Karamihan sa aking grocery shopping ay tapos na sa katapusan ng linggo. Noong una akong magsimula, gumawa ako ng isang malaking halaga ng paghahanda ng pagkain, pagpaplano ng menu at pag-estratehiya bago ang pamimili sa grocery. Kapag nasanay na ako sa diyeta ng ketogeniko at nakabuo ng mas malusog na gawi sa pagkain, gumugol ako ng kaunting mas kaunting oras sa pagpaplano at paulit-ulit na mas maraming pagkain linggo-linggo.
Ngayon gumawa ako ng isang listahan ng mga pangunahing bagay na kailangan kong gawin ang aking mga paboritong pagkain para sa linggo at subukang maghanap ng isang bagong resipe upang idagdag sa halo bawat linggo. Gumagawa ako ng ilang mga prep sa Linggo, tulad ng marinating at pag-ihaw ng isang malaking batch ng mga dibdib ng manok, pagpuputol o pagluluto ng maraming mga gulay o pagluluto ng bacon para sa agahan. Kinukuha ko ang aking tanghalian upang gumana sa bawat solong araw. Karaniwan ang alinman sa mga naiwan ng isang bagay na mayroon ako para sa hapunan o ilang karne ng tanghalian, keso, nuts at adobo o isang salad. Ang pagkuha ng aking tanghalian ay pinipigilan ako mula sa isang sitwasyon kung saan nais kong kumain ng kung ano ang madali kaysa sa malusog.
LIVESTRONG.COM: Mayroon bang mga pandagdag na kinuha mo sa iyong paglalakbay?
Kumuha ako ng maraming iba't ibang mga pandagdag. Ang ilan na naitago ko ay ang langis ng isda, magnesiyo, isang probiotic, turmeric at ilang iba pang mga suplemento para sa suporta sa immune. Ang magnesiyo ay talagang nakatulong sa akin pagtulog, at ang turmerik ay nakatulong sa pamamaga. Ang probiotic ay nakatulong sa akin sa mga isyu sa panunaw. Gumagamit din ako ng isang whey protein shake bilang isang post-ehersisyo na meryenda at kung minsan ay isang kapalit ng pagkain para sa mga restawran. Talagang umasa ako sa protina ay nanginginig nang una akong magsimula at kailangan ng isang bagay upang madagdagan ang aking mga pagkain.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Sa una, ang pinakadakilang hamon ko ay ang pag-iwas sa aking sariling pamamaraan. Sobrang haba, nakakita ako ng walang hanggan na mga hadlang sa pagitan ko at isang malusog na bersyon ng sa akin - napakaraming mga hadlang na naisip kong ang paglalakbay ay walang pag-asa at imposible. Tumagal ako ng maraming taon upang mapagtanto na pinipigilan ko ang aking sarili kaysa sa anupaman. Kapag nawala na ako sa sarili kong paraan at sinimulang subukan ang tulong sa aking sarili, natagpuan ko ang pinakamalaking hamon ay hindi lahat ng iba ay nasa parehong paglalakbay na aking pinuntahan. Ang aking ina ay nagsisimula din ng isang pagbiyahe sa pagbaba ng timbang kapag ako, at nakatulong nang malaki. Hindi lahat ay maiintindihan kung ano ang iyong ginagawa at bakit, at ang ilang mga tao ay magsasabi ng mga bagay na maaaring makaramdam sa iyo na nakahiwalay sa iyong paglalakbay.
Maaari itong maging isang malungkot na paglalakbay sa mga oras, ngunit kahit gaano karaming suporta ang mayroon ka, ang paglalakbay na ito ay sarili mo. Nalaman ko na ako ay isang malaking bahagi ng aking sariling sistema ng suporta. Kapag ang mga bagay ay nagiging mahirap, kailangan kong alalahanin na ginagawa ko ito para sa akin. Kahit na mayroon kang mga dahilan para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan na kasangkot sa iba pang mga tao, ito ang huli tungkol sa iyo, kaya ang pokus at ang iyong pinakamalaking suporta ay darating mula sa iyong sarili.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Bumuo ng mga gawi para sa iyong kalusugan na napapanatili. Huwag pumunta sa isang likidong diyeta sa loob ng dalawang linggo sa pag-asang mahiwagang bumababa ng 30 pounds at pagkatapos ay bumalik kaagad sa pagkain ng kung ano ang iyong nauna. Ang simple ngunit matalinong pagbabago at pagkakapareho ay ang tanging mga lihim sa tagumpay pagdating sa iyong kalusugan.
Gawin ang iyong sariling pananaliksik at maghanap ng isang bagay na napapanatili para sa iyo. Para sa akin, ito ang diyeta ng ketogeniko, ngunit kakaiba ito para sa lahat. Huwag tumuon sa scale lamang para sa isang indikasyon ng pag-unlad. Ipagdiwang ang bawat tagumpay, kahit gaano kaliit. Maging matapang upang ilagay sa trabaho na nararapat sa iyong pisikal, mental at emosyonal na kalusugan. Ipaglaban ang iyong kalusugan. Karapat-dapat kang maging malusog at masaya.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Iba talaga ang buhay ko ngayon. Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay naging regular na mga bahagi ng aking buhay. Mas balanse ang buhay ko kaysa sa dati. Ang aking katawan ay nagbago ng maraming - at sa ilang mga paraan na hindi ko inaasahan. Ngunit tunay kong naramdaman ang aking sarili at ang aking katawan ngayon kaysa sa mayroon ako. Naglalakbay ako upang maging malakas, hindi payat o maliit. Ipinagmamalaki ko ang aking paglalakbay at ang lakas na itinatayo ko.
Emosyonal, nasa ibang mundo ako. Nalaman ko na mabangis at manlalaban ako. Kumuha ako ng isang madilim, walang pag-asa na sitwasyon at nakipaglaban nang husto upang makarating ako ngayon. Natutulog ako ng sobra kaysa sa dati. Mas nakayanan ko ang stress. Malaya akong nalulumbay - isang bagay na hindi inisip ng maraming mga doktor na ako.
Hindi gaanong kontrol sa akin ang pagkain, at mas malusog ang aking mga gawi. Mas nababanat ako at nag-udyok na panatilihin ang paglaki at pagbutihin sa lahat ng lugar ng aking buhay. Patuloy akong sinusubukan upang malaman ang higit pa tungkol sa kalusugan at fitness, at ang mga artikulo at mapagkukunan sa LIVESTRONG.COM ay nakatulong sa akin.
Maaari akong maglaro kasama ang aking pamangkin nang hindi napapagod, at mayroon akong mas maraming lakas upang magsaya sa kanya! Mayroon akong isang ganap na naiibang pananaw sa buhay at mas optimistiko ako sa pangkalahatan. Noong ilang buwan pa lamang ako sa aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang, umaasa ako na lalabas ako sa kalusugan. Gayunpaman, hindi ko inaasahan kung magkano ang magbabago sa aking pananaw sa buhay.
Natuwa ako nang makita kung saan ang paglalakbay na ito ang susunod sa akin. Mayroon akong tungkol sa lima hanggang 10 higit pang pounds upang mawala. Pagkatapos, ibabago ko ang aking pokus sa pagbuo ng kalamnan at lumakas. Patuloy akong nagtatrabaho sa aking kalusugan, nakatagpo ng mga bagong layunin sa fitness at maaaring kahit na galugarin ang isang karera na may kaugnayan sa paglalakbay na ito balang araw!
Ano sa tingin mo?
Mayroon ka bang isang nakasisiglang Tagumpay na Kwento upang ibahagi? Gumamit ka ba ng LIVESTRONG.COM upang maging malusog? Mag-email sa amin sa [email protected] para sa mga detalye sa kung paano ibahagi! Upang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa fitness, sumali sa amin ngayon sa LIVESTRONG.COM o sa pamamagitan ng pag-download ng MyPlate app.
