Pagsasanay sa bandang dibdib ng pagtutol

Pagdating sa pag-ehersisyo ng iyong dibdib, hindi mo na kailangan ang mamahaling barbells o kahit na mga dumbbells. Ang kailangan mo lamang para sa isang komprehensibong gawain sa dibdib ay isang pagtutol band. Ang mga portable na piraso ng kagamitan ay parehong abot-kayang at portable, kaya maaari mo itong dalhin sa kalsada kapag naglalakbay ka. Bago ka bumili ng isa, subukan ito - dapat na tama ang antas ng pag-igting para sa iyong antas ng fitness. Kapag ang dibdib na gumagalaw ay naging napakadali, mag-upgrade sa isang mas magaan na banda.

Sa halip na isang barbell, subukan ang isang banda ng pagtutol. Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Push-Ups ng Resistance Band

Resistance Band Chest Press

Maghanap ng isang matibay na bagay na nasa taas ng dibdib, tulad ng isang poste o isang hawakan ng pinto, at i-loop ang banda sa paligid nito. Lumiko upang ang iyong likod ay nakaharap sa bagay, at kumuha ng isang hawakan sa bawat kamay. Hakbang pasulong hanggang masikip ang banda at ang iyong mga kamay ay nasa iyong dibdib. Itulak ang mga paghawak hanggang sa ang iyong mga bisig ay halos tuwid, ngunit ang iyong mga siko ay hindi nakakandado. Bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang rep.

Pagkakaiba-iba: Lunge pasulong at itulak ang mga humahawak ng banda pataas o pababa upang gawin mahilig at tanggihan ang mga pagpindot sa dibdib, ayon sa pagkakabanggit. Tumama ito sa iba't ibang bahagi ng kalamnan ng dibdib.

Subukan ang isang pindutin ng dibdib na may isang banda ng pagtutol. Credit: Wavebreakmedia / iStock / Mga imahe ng Getty

Paglaban sa Band Chest Fly

Panatilihin ang pagtutol bandang nakabalot sa paligid ng matibay na bagay. Kumuha ng ilang mga hakbang pasulong at itataas ang iyong mga braso upang halos magkapareho sila sa katawan - ngunit huwag i-lock ang iyong mga braso. Dapat mayroong ilang pag-igting sa banda. Dalhin ang mga braso pasulong upang ang mga hawakan ng mga kamay ng resistensya ng banda ay hawakan - isipin na yakapin mo ang isang tao at hawakan ang mga hawakan sa likod ng kanilang likuran. Bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang rep.

Mga pagkakaiba-iba: Tulad ng pagpindot sa dibdib, maaari mong dalhin ang mga banda ng paglaban pataas o paitaas upang makumpleto ang pagkiling at tanggihan ang mga paglipad sa dibdib.