Kung ang oras ng iyong pool ay binubuo ng lounging sa isang upuan gamit ang iyong paboritong libro at paminsan-minsang isawsaw ang iyong mga daliri sa paa upang mai-refresh, nawawala ka sa isang seryosong pagkakataon sa pag-eehersisyo. Nag-aalok ang tubig ng 12 beses na paglaban ng hangin, kaya ang bawat aksyon na iyong gagawin ay mas mahirap at mas epektibo. Totoo ito para sa anumang ehersisyo, kabilang ang mga tumatakbo sa iyong rehiyon ng tiyan.
Maaari mong isipin ang pinakamahusay na paraan upang maipahiwatig ang iyong tiyan sa tubig ay ilang pagkakaiba-iba ng aqua ng isang langutngot o pagtaas ng binti. Habang ang mga gumagalaw na ito ay gumagana sa mga kalamnan ng iyong abs, hindi nila direktang gumana ang anumang taba na nagtatago ng kahulugan sa lugar ng tiyan.
Ang pagtapak ng tubig, gayunpaman, ay nasusunog ng 400 hanggang 500 calories bawat oras, at kapag sinusunog mo ang mga calorie upang lumikha ng isang kakulangan sa enerhiya, makakatulong ito na mapupuksa ang labis na taba sa iyong katawan upang magbunyag ng isang svelte tummy. Nangangailangan din ito ng hindi kapani-paniwalang pag-activate ng iyong mga abdominals at ang natitirang bahagi ng iyong pangunahing upang mapanatili kang maayos at huminga. Ang iyong abs ay nagbibigay ng powerhouse kung saan gumagana ang iyong mga braso at binti.
Pagtapak sa Tubig 101
Ang pagtapak ng tubig ay nagsasangkot ng paglipat ng iyong mga braso at binti upang mapanatili ang iyong sarili patayo sa malalim na tubig. Para sa isang kalidad na pag-eehersisyo, kumuha sa tubig kung saan hindi mo madaling hawakan ang ilalim. Kung hindi ka komportable na lumangoy, siguraduhin na ang gilid ng pool o isang raft sa buhay ay malapit upang suportahan ka kapag nakakapagod ka.
Magsanay ng dalawang kasanayan na kinakailangan para sa pagtapak ng tubig :
I-scull ang Iyong Mga Arms: Magsanay ito sa mababaw na tubig kung saan maaari kang tumayo hanggang komportable ka na dalhin ito sa malalim na pagtatapos. Ililipat mo ang iyong mga braso sa kanan sa ilalim ng ibabaw ng tubig na may mga matigas na pulso at mga kamay na nagwawalis. Dalhin ang iyong mga kamay patungo sa bawat isa at pagkatapos ay malayo sa isa't isa sa isang mabilis na paraan.
Flutter Kick: Habang nasa tubig nang malalim na hindi maaaring hawakan ng iyong mga paa, ibitin ang iyong mga paa patungo sa ilalim. Scissor sipa ang iyong mga paa sa harap upang bumalik nang mabilis upang matulungan kang mapalayo. Ituro ang iyong mga daliri sa paa at panatilihing tuwid ang iyong mga binti habang sipa ka. Kumapit sa gilid ng pool o isang lumulutang na aparato upang mapanatili ang iyong itaas na katawan na nakalayo habang nagsasanay ka.
Tip
Alinman sa mga kasanayang ito ay maaaring isagawa habang naglalakad ng isang pansit na pool hanggang sa pakiramdam mo ay komportable at sapat na sapat upang magawa ang mga ito.
Gawing Workout ang Treading Water
Ang pagtapak ng tubig para sa isang tuwid na 20, 30 o 60 minuto ay medyo matindi at pag-draining. Sa halip, gawin ang pagtapak ng tubig ng isang agwat ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa labas ng 30 hanggang 60 segundo at pagkatapos ay lumulutang sa iyong likod, na hawakan ang dingding ng pool o pag-upo sa isang pansit para sa isang pantay na dami ng oras. Gawin ang 10 hanggang 15 na hanay ng mga ito sa / off na agwat upang makakuha ng isang kumpletong pag-eehersisyo.
Masusunog ka rin ng mas maraming taba na nagtatrabaho sa pagitan kaysa sa ikaw ay may matatag na aktibidad ng estado, tala ng isang papel na inilathala sa isang isyu sa 2011 ng Journal of Obesity. Ang pagkasunog ng mas maraming taba ay nangangahulugan na ibubunyag mo ang tono sa iyong abs nang mas mabilis.
Tip
Magpainit bago pumasok sa isang matibay na pag-eehersisyo ng tubig. Lumangoy ng ilang mga laps sa isang banayad na bilis. Bilang kahalili, maglakad o magmartsa sa mababaw na pagtatapos ng 3 hanggang 5 minuto.
Tapos na gamit ang Mga Ehersisyo sa Tiyak na Tubig
Gumamit ng isang kickboard upang ma-maximize ang paglaban na ibinigay ng tubig. Ang mga gumagalaw na ito ay gumagamit ng iyong abs upang gawin kung ano ang dapat nilang gawin - patatagin ka!
Tulak at hila
Gumagamit ka ng maraming katatagan ng tiyan upang maiwasan ang pag-overpling habang itinutulak mo ang board.
Hakbang 1
Itayo ang mga paa sa hip-distansya bukod sa tubig na umaabot sa iyong mga balikat. Hawakan ang flatboard laban sa iyong dibdib.
Hakbang 2
Itulak ang kickboard pasulong hanggang sa tuwid ang iyong mga braso. I-pause at hilahin ang board.
Hakbang 3
Patuloy na itulak at hilahin ng 30 segundo. Gumalaw nang mas mabilis hangga't maaari upang masulit ang ehersisyo.
Pagulungin
Ang paglipat na ito ay nangangailangan ng mas maraming kontrol kaysa sa iniisip mo. Panatilihin ang iyong baba upang hindi mo na kailangang hawakan ang iyong hininga habang nagtatrabaho ka.
Hakbang 1
Lumutang sa iyong tiyan sa tubig - mahaba ang katawan sa pool. Humawak ng isang kickboard sa pagitan ng iyong mga kamay at itulak ito nang diretso patungo sa ilalim ng pool.
Hakbang 2
Patuloy na hawakan ang board habang iniabot mo ang iyong mga bisig ng iyong mga tainga. Babangon ito hanggang sa ibabaw ng tubig.
Hakbang 3
Itulak ang board pabalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 kabuuang pag-uulit.
