Habang nagpapatuloy ka sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang iyong mga kalamnan ay mahirap sa trabaho orchestrating ang mga paggalaw na kinakailangan upang makumpleto ang mga pisikal na gawain. Ang katawan ng tao ay naglalaman ng tatlong uri ng kalamnan - striated, cardiac at skeletal. Kapag nag-angat ka ng isang dumbbell, ang striated skeletal na mga kontraksyon ng kalamnan ay nagsisimula sa paggalaw.
Mga Contraction ng kalamnan
Kapag ang mga kalamnan ay nasa trabaho, nakabubuo sila ng lakas. Ginawa ng mga pagkontrata, ang puwersa na ito ay nangyayari kung ang mga kalamnan ay nagpapaikli o nagpahaba. Ayon sa Michigan State University, ang kakayahan ng mga kalamnan upang makabuo ng puwersa ay tinaguriang "lakas ng kalamnan, " habang ang "tibay ng kalamnan" ay tinukoy ng kakayahang kalamnan upang mapanatili ang lakas na ito. Ang mga kalamnan ay nagsasagawa ng dalawang pangunahing uri ng pagkontrata - isometric at isotonic.
Concentric
Mayroong dalawang mga uri ng isotonic muscle contractions - concentric at eccentric. Kung nag-angat ka ng dumbbell at gumawa ng isang biceps curl, halimbawa, ang iyong mga kalamnan ng biceps ay nagpapaikli habang itinaas mo ang dumbbell sa pamamagitan ng curl. Ang pinaikling pagkilos na ito ng mga bisig ay tinatawag na concentric contraction. Ang mas kaunting panlabas na puwersa mula sa dumbbell at ang pagbawas sa pag-igting ng kalamnan ay gumagawa ng concentric na pagkilos. Inilarawan ng Springfield Technical Community College ang pag-ikot ng kalamnan bilang isang pag-urong ng isotonic.
Ekentric
Ang pagkontrata ng kalamnan ay nasa kontrol din kapag ibabalik mo ang dumbbell sa panimulang posisyon. Ang pagbaba ng dumbbell ay gumagawa ng isang pag-urong ng isotonic na kalamnan na naiiba sa ginamit sa pagpapataas ng dumbbell. Ayon sa Michigan State University, ang pagbaba ng dumbbell mula sa posisyon ng balikat upang makumpleto ang curl ay nagiging sanhi ng iyong kalamnan ng biceps. Ang pagpipigil na ito habang ang kalamnan ay nagpapahaba ay tinatawag na isang sira-sira na pag-urong, at ito ay pinasimulan kapag ang panlabas na puwersa, o sa kasong ito ang bigat ng dumbbell, ay mas malaki kaysa sa ginawa ng kalamnan.
Isometric
Bagaman ang pag-angat ng dumbbell ay isang kilusang isotonic, kung itinaas mo ang isang dumbbell at kumpletuhin lamang ang isang bahagi ng isang kulot, hawak ang iyong braso ng ilang segundo, ang iyong mga bisikleta ay nananatiling static, nangangahulugang hindi ito nagbabago. Ito ay isang isometric na ehersisyo. Ang University of Nebraska Medical Center ay nagpapaliwanag na kahit na ang mga kalamnan ay hindi paikliin sa panahon ng isometrics, ang isang buildup ng pag-igting ay nagbibigay lakas.
