Ang pag-aayos ng caffeine mula sa kape ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong gawain sa umaga. Ngunit lumiliko maaari ka pa ring makakuha ng isang caffeine boost, at ilang iba pang mga epekto sa kalusugan, mula sa orihinal na porma ng inumin - mga beans ng kape.
Ang mga beans ng kape ay nagsisilbi sa parehong layunin tulad ng inumin sa maraming paraan, kahit na ang paraan ng pag-ingest mo sa caffeine ay medyo naiiba. Maaari silang magbigay ng parehong mga benepisyo sa kalusugan ng kape, ngunit maaari ring mag-trigger ng heartburn, mga isyu sa tiyan, mga problema sa pagtulog at posibleng pagkabalisa.
Pagkuha ng Iyong Caffeine Ayusin
Ang caffeine - ang pinakamahalagang bahagi ng iyong inuming kape - ang pinaka-malawak na natupok na psychoactive na gamot sa buong mundo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Frontiers sa Psychiatry noong Mayo 2017 _._ Maaari itong madalas na magbigay sa iyo ng kinakailangang tulong upang mag-focus, ngunit maaari din itong mag-swing sa kabilang direksyon at gumawa ka ng mapang-uyam at pagkabalisa kung ubusin nang labis.
Ang isang regular na tasa ng kape ay naglalaman ng halos 95 milligram ng caffeine, kahit na maaaring depende sa uri ng kape na iyong iniinom. Samantala, ang isang solong bean ng kape, ay naglalaman ng halos 6 milligrams. Ang pagkakaiba ay ang mga beans ng kape (bago pinatuyo ng tubig upang magluto ng kape) ay mas puro kaysa sa kape.
Kailangan mong kumain ng isang mahusay na pakikitungo ng mga beans ng kape, gayunpaman, upang makuha ang parehong pag-aayos ng caffeine tulad ng pag-aalis ng isang tasa ng joe. At habang walang gaanong pananaliksik sa kung ang pagkain ng mga beans ng kape ay magbibigay sa iyo ng mas maraming caffeine na mas mabilis, isang pag-aaral na inilathala sa Sports Medicine noong Marso 2018 na natagpuan na ang ilang mga uri ng caffeine na pinangangasiwaan nang pasalita - tulad ng caffeinated aerosol bibig sprays - maaaring pumasok sa iyong system nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagiging nasisipsip sa pamamagitan ng iyong bibig kaysa sa iyong tiyan.
Kung ang mga beans ng kape ay magbibigay sa iyo ng higit pang labis na pag-jolt sa pamamagitan ng chewing o sa pamamagitan ng kanilang mas mataas na konsentrasyon ay hindi lubos na malinaw. Ngunit sa mga hapon kapag kailangan mo ng kaunting tulong at hindi nais na magpakasawa sa isang buong tasa ng kape, ang pag-snack sa ilang mga tinadtad na tsokolate na sakop ng tsokolate ay maaaring magbigay sa iyo ng sobrang kaunting pag-angat na kailangan mo nang walang buong paggamit ng caffeine. Hangga't pinapanatili mo ang iyong antas ng paggamit ng caffeine sa halos 400 milligrams bawat araw, dapat kang maging ligtas.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Kape
Habang ang pang-agham na komunidad ay tila pabalik-balik na paminsan-minsan sa mga benepisyo ng kalusugan ng kape, ligtas na sabihin na mayroong isang malaking kadahilanan ng malakas na katibayan na sumusuporta sa mga positibong aspeto. Ang isang pagsusuri ng mga meta-analyse na inilathala noong Nobyembre 2017 sa BMJ ay natagpuan na ang pagkonsumo ng kape ay mas malamang na makikinabang sa iyong kalusugan kaysa sa mapinsala ito.
At ayon sa Harvard Health Publishing, ang pagkonsumo ng kape ay nauugnay sa pinahusay na kalusugan ng cardiovascular at binabawasan ang panganib ng Type 2 diabetes, sakit sa Parkinson at ilang mga uri ng kanser.
Walang maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkain ng mga beans ng kape o kahit na pagkain ng mga bakuran ng kape (oo, ito ay maaaring gawin) ay may parehong epekto sa iyong kalusugan tulad ng pag-inom ng regular na kape. Ngunit maaari nating ipalagay na ang pagkain ng mga beans ng kape ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Agriculture at Food Chemistry noong Disyembre 2012 ay natagpuan, sa katunayan, na ang mga bakuran ng kape ay talagang naglalaman ng mas maraming antioxidant kaysa sa inumin.
Acid Reflux at Heartburn
Mayroong, gayunpaman, ang ilang mga bagay na dapat mag-ingat kapag kumakain ng mga beans ng kape. Tulad ng pag-inom ng regular na kape (na mataas sa acid) ay maaaring magdulot ng mga isyu sa gastrointestinal, sa gayon ang mga beans ng kape.
Gastrointestinal reflux disease, o GERD, kung minsan ay tinutukoy din bilang heartburn at maaaring gawing mahirap ang pag-ubos ng kape. Sa GERD, ang mga acid at digestive enzymes ay umaagos mula sa iyong tiyan sa iyong esophagus, na nagdudulot ng pagkasunog at sakit. Ang pag-inom ng kape o pagkain ng mga beans ng kape ay maaaring magpalala ng o sa iba pang mga isyu sa tiyan, kaya't tandaan mo ang naramdaman mo sa iyong digestive system kapag nakuha mo ang iyong pag-aayos ng caffeine.
Meddling Sa Iyong Tulog
Marahil ang pinaka-karaniwang pag-aalala ng labis na caffeine ay ang halata: Maaari nitong mapahamak ang iyong pagtulog at gawin kang labis na pagkabalisa. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Mga Review ng Sleep Medicine noong Pebrero 2017 ay natagpuan na ang caffeine ay pangkalahatang nauugnay sa mas kaunting oras ng pagtulog, mas masahol na kahusayan sa pagtulog at paggising nang mas madalas sa buong gabi. At ang pagkabalisa kapag nakainom ka ng masyadong maraming tasa ng kape masyadong mabilis ay hindi isang magandang pakiramdam.
Ngunit iyon ay maaaring mabago lahat sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng kape at pag-ubos ng moderately. Tulad ng kapag uminom ka ng kape, kumain ng iyong mga beans ng kape sa katamtaman. Sa halip na kainin ang buong bag ng mga beans ng kape sa isang pag-upo, pag-munch sa kanila nang dahan-dahan sa iyong desk ng trabaho, at alamin ang lasa at ang maliit na caffeine ay pinalakas nang paisa-isa.
