Ang mga mananayaw ay maaaring magmukhang malambot at walang kabuluhan, ngunit ang kanilang isahan na biyaya ay nangangailangan ng hindi kapani-paniwalang lakas at kasanayan upang makamit. Ang mga oras ng pagsasanay sa pagsasanay, pagsasanay at mga pagtatanghal ay nangangailangan ng isang plano sa diyeta para sa mga mananayaw: malubhang nutrisyon, sapat na calorie upang mapanatili ang enerhiya at tamang kombinasyon ng mga amino acid upang mabuo at ayusin ang mga sobrang kalamnan. Sa kabutihang palad, ang mga araw ng malnourished na "Baby Ballerinas" ni George Ballanchine ay malayo sa mundo ng sayaw. Malakas ang bagong payat, kaya kumain ng mas maraming kagalakan habang ikaw ay nag- enterechat at jete .
Mga Pangangailangan sa Nutritional
Ang mga mananayaw sa lahat ng uri, mula sa ballroom at ballet hanggang sa hip-hop, swing, clogging at etniko o tribal, lahat ay gumugol ng maraming enerhiya at gumagawa ng labis na hinihingi sa kanilang mga katawan, tulad ng anumang ginagawa ng mga atleta. Tulad ng anumang malusog na diyeta, mas iba-iba, mas mabuti. Ang pagkain ng maraming ay maaaring makaramdam ng hindi pagkakasundo sa mga taong naglalayong makamit ang isang tiyak na pisikal na aesthetic, ngunit natagpuan ng mga mananaliksik sa Florida State University na ang mga mananayaw na kumuha ng higit pang mga kaloriya at mas mataas na halaga ng protina ay talagang may mas kaunting taba sa katawan kaysa sa mga mananayaw na umaasa sa karamihan sa mga karbohidrat. fats sa kanilang ballerina diet.
Ang mga mananayaw ay maaaring magsunog sa pagitan ng 500 at 600 calories sa isang solong 90-minuto na sesyon ng sayaw, at maaaring pawis hanggang sa 2 porsyento ng kanilang kabuuang timbang sa katawan sa tubig, ayon sa mga eksperto sa programa ng Dance Medicine ng Northwestern University. Nangangahulugan ito na ang iyong caloric intake ay kailangang mas mataas kaysa sa iyong matalik na kaibigan na ang pangunahing mga aktibidad ay naglalakad sa pagitan ng mga klase at pag-aaral. Kailangan mo ring kumuha ng maraming tubig upang manatiling hydrated, na makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
: Ano ang Perpektong Balanse ng Karbohidrat, Protina, Asukal at Fat Calorie?
Malusog na Pagkain para sa mga Masayaw
Ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya inirerekumenda ng mga eksperto sa nutrisyon ng sayaw sa Just for Kix na kahit sa kalahati ng bawat pagkain ay dapat na mga carbs. Kabilang dito ang buong butil, pagawaan ng gatas, prutas, gulay at maliit na halaga ng patatas at bigas. Susunod sa iyong ballet dancer diet ay protina, na nagmula sa beans, baka, gatas, itlog, mani, baboy at manok. Kinakailangan ang protina upang makabuo at magkumpuni ng mga kalamnan, at ang kumpletong amino acid na nilalaman nito ay kinakailangan para sa malusog na pulang selula ng dugo.
Susunod sa listahan ay mga malusog na taba. Nag-aalok ang mga benepisyo tulad ng pagbabawas ng hindi malusog na kolesterol sa iyong dugo, hinihikayat ang mahusay na kolesterol at nagbibigay ng enerhiya kapag nasunog mo ang lahat ng iyong mga carbs. Magdagdag ng mga avocados, nuts, langis ng oliba, salmon, buto, tuna at walnuts sa iyong diyeta upang mapanatili din ang iyong balat na balat at makintab ang buhok.
: Ano ang Kinakain ng isang Ballerina?
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Ang pinaka-karaniwang kakulangan sa mga mananayaw, ayon sa Dance Magazine, ay bitamina D, na kinakailangan upang bumuo ng malakas na mga buto at suportahan ang iyong immune system. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagawaan ng gatas araw-araw, uminom ng isang suplementong bitamina D o gumugol ng 10 minuto sa sikat ng araw na walang sunblock. Kung mas gusto mong maglakad ng mahabang paglalakad o mag-enjoy sa iba pang mga aktibidad sa labas na mas matagal kaysa sa 10 minuto, gayunpaman, kakailanganin mong ilagay ang iyong sunblock.
Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng isang propesyonal na ballerina ay maaaring magkakaiba sa mga nagsisimula, isang hobbyist o isang napakabata na mananayaw na ang mga layunin ay seryoso ngunit ang katawan ay hindi natapos na umunlad. Kaya siguraduhin na ang iyong plano sa pagkain sa ballet dancer ay angkop para sa iyong edad at antas ng aktibidad.
: Plano ng Pagdidiyetong Tamang-tama
