Ang pagkakaroon ng timbang habang kinokontrol ang iyong asukal sa dugo ay maaaring napakahirap para sa mga may diabetes. Ang susi sa isang malusog na nakakuha ng timbang ay ang kilalanin kung aling mga pagkain ang nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo at kung saan hindi. Para sa pagkakaroon ng timbang na nagbibigay-daan din sa pare-pareho ang control ng asukal sa dugo, magdagdag ng mas malusog na taba sa iyong diyeta.
Pagkontrol ng karbohidrat
Ang unang hakbang sa isang malusog na diyabetis na diyeta ay pare-pareho ang paggamit ng karbohidrat sa bawat pagkain. Karaniwang inirerekomenda ng American Diabetes Association ang tungkol sa 45 hanggang 60 gramo ng kabuuang karbohidrat bawat pagkain, ngunit maaaring mag-iba ito para sa bawat indibidwal. Kasama sa mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat, ngunit hindi limitado sa, butil, gulay na starchy, prutas, produkto ng gatas, mga meryenda na pagkain at Matamis. Napakahalaga ng pagkontrol sa mga pagkaing ito dahil napakaraming mga pagkaing may karbohidrat na spike ang iyong asukal sa dugo. Ang mga nonstarchy na gulay tulad ng mga berdeng gulay, brokoli, talong, paminta at repolyo ay may kaunting mga karbohidrat sa bawat paghahatid at hindi tatagin ang iyong asukal sa dugo na kasing dami ng mga starchy. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang servings ng mga nonstarchy gulay bawat araw.
Mga taba at Pagkakuha ng Timbang
Ang mga taba ay maaaring ikinategorya bilang "hindi malusog" o "malusog." Ayon sa American Heart Association, ang hindi malusog na taba ay may kasamang puspos at trans fats, na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng kolesterol at dapat iwasan. Kabilang dito ang mga high-fat na pagbawas ng karne at mga produktong may gatas na may mataas na taba. Ang mga trans fats ay hindi natural na nagaganap at idinagdag sa mga pagkain ng tagagawa. Ang mga taba ay naglalaman ng 9 na kaloriya bawat gramo, samantalang ang protina at karbohidrat ay naglalaman lamang ng 4 na kaloriya bawat gramo. Upang makakuha ng timbang, kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa paggastos mo.
Healthy Fats: Monounsaturated at Omega-3
Ang malusog na taba ay makakatulong sa iyo sa pagkakaroon ng timbang, habang kinokontrol ang iyong asukal sa dugo at antas ng kolesterol. Ang mga monounsaturated fats ay kinabibilangan ng mga pagkain tulad ng avocado o guacamole, olibo, walnut, mga almendras, pecan at cashews, at mga langis tulad ng oliba o canola. Ang mga Omega-3 fats ay matatagpuan sa madulas na isda - salmon, tuna o herring - pati na rin sa mga mani at buto tulad ng kalabasa o flaxseeds, at mga walnut.
Pagdaragdag ng Malusog na Kaloriya sa Iyong Diyeta
Ang meryenda sa isang dakot ng mga unsalted nuts isang beses o dalawang beses sa isang araw. Kapag ang pagpaplano ng pagkain, subukang magkaroon ng 3 hanggang 6 na onsa ng mataba na isda ng hindi bababa sa dalawa o tatlong beses bawat linggo. Magdagdag ng isang side salad sa iyong pagkain na may damit na batay sa langis ng oliba, at isaalang-alang ang pag-top ng mga ito ng mga mani, buto at abukado para sa karagdagang mga calorie. Kapag pumipili ng isang paraan ng pagluluto, igisa ang mga karne at gulay sa langis ng oliba o canola kaysa sa pagnanakaw o pag-ihaw. Para sa labis na calorie, ihagis ang mga lutong gulay sa 1 kutsara ng langis ng oliba. Panghuli, ang pagdaragdag ng 1 hanggang 2 na kutsara ng natural nut butter sa meryenda - tulad ng isang piraso ng buong-trigo na toast o isang mansanas - ay mapalakas ang malusog na calorie.
