Kapag nakasuot ka ng isang pares ng shorts o isang palda, nakikita mo ba ang iyong sarili na nakakaramdam ka ng sarili tungkol sa laki ng iyong guya? Kung gayon, hindi ka nag-iisa, at hindi ka dapat mahihiya. Namin ang lahat ng gusto slim, toned calves at sexy, sculpted binti.
Habang hindi posible na mabawasan ang pagbabawas sa pamamagitan ng mga naka-target na ehersisyo (ito ay isang lahat-masyadong-karaniwang fiction), posible na slim ang iyong mga guya sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo at sa pamamagitan ng pagkawala ng pangkalahatang taba ng katawan.
Bawasan ang Sukat ng Kalabasa Sa Ehersisyo
Una, bakit mayroon kang malaki, kalamnan ng guya sa unang lugar? Maaaring mangyari ito dahil sa genetika, labis na taba ng katawan, hindi tamang nutrisyon o, ayon sa Kalusugan ng Kababaihan , ang iyong mga guya ay maaaring mamula dahil sa pag-upo nang labis sa buong araw, kumakain ng labis na asin o dahil sa isang napapailalim na kondisyong medikal.
Baguhin ang Iyong Mga Gawi sa Pamumuhay
Kung naninigarilyo ka, ang pag-upo nang labis at kumakain ng hindi malusog na pagkain, ang pagbabago ng iyong gawi sa pamumuhay ay kritikal, lalo na kung nais mo ang mga payat na guya. Alalahanin na ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay dapat ang iyong layunin kung nais mo ang payat, toned calves; maaaring kailangan mong mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang mula sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan bago mabawasan ang mga taba na tindahan sa iyong mga guya.
Sa mga tuntunin ng iyong diyeta, ang pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa nasusunog mo ay ang lansangan sa pagbaba ng timbang. At, ang pagkain ng mga hindi malusog na pagkain ay isang malaking no-no: Ayon sa Mga Alituntunin sa Pagdiyeta, ang isang malusog na diyeta ay may kasamang prutas, butil, iba't ibang mga veggies, langis, mababang taba (o walang taba) pagawaan ng gatas at iba't ibang mga protina (tulad ng beans, mga itlog, sandalan ng karne at salmon). Ang mga idinagdag na sugars, sodium, saturated fats at trans fats ay dapat na limitado hangga't maaari.
Paano Maiiwasan ang Malalaking Baka
Habang totoo na ang pagbawas ng lugar (pagbabawas ng taba sa isang lugar ng katawan) ay isang mito, mayroong ilang mga pagsasanay na idinisenyo upang bumuo ng mga kalamnan ng guya na dapat mong iwasan sa lahat ng mga gastos kung hindi mo nais na i-beef up ang iyong mga guya. Kasama dito ang mga ehersisyo tulad ng pagtaas ng guya, box jumping at jump lubid.
Bilang karagdagan, maiiwasan mo ang iyong mga guya mula sa pamamaga sa pamamagitan ng paglalaan ng mas maraming pahinga sa trabaho upang maglakad sa paligid, uminom ng mas maraming tubig at mas kaunting sodium. Tandaan lamang na, ayon sa Mayo Clinic, dapat kang humingi ng agarang pangangalagang medikal kung ang pamamaga ng iyong guya ay sinamahan ng sakit sa dibdib o kahirapan sa paghinga; maaari itong maging tanda ng isang dugo at kondisyon ng puso.
