Ang pariralang "military push-up" ay maaaring magbuo ng isang imahe ng ilang mga hindi kapani-paniwalang mapaghamong form ng isang hinihingi (ngunit rewarding) ehersisyo. Paano naiiba ang isang push-up ng militar mula sa isang regular na suburban American push-up? Hindi gaanong naiisip mo.
Kaya isipin ang posisyon at tingnan natin ang iba't ibang mga posibilidad.
Ang Tula ng Siko
Sa mga tanyag na termino, ang isang push-up ng militar ay karaniwang inilarawan bilang isang push-up na binibigyang diin ang mga triceps sa pamamagitan ng pagpapanatiling mga siko sa gilid. Ito ay marahil ay nagpapahiwatig ng isang mas makitid na puwang ng mga kamay kaysa sa isang pamantayang push-up, na karaniwang ipinapalagay na ang mga kamay ay isinalin sa halos balikat na lapad nang hiwalay.
Ang pagpapanatiling iyong mga siko sa iyong mga tagiliran ay talagang magtatamo ng higit pang pag-activate ng mga triceps, ngunit sa abot ng makakaya ng kaalaman ng sinuman, walang naging desisyon ng Joint Chiefs of Staff patungkol sa mga pagkakalagay ng siko at mga push-up.
Ang Real Army Push-Up
Ang kakayahang gawin ang mga push-up - pati na rin ang mga sit-up at pull-up - ay matagal nang itinuturing na isang mahalagang sukatan ng pangkalahatang fitness. At tama ito. Ang mga push-up ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng hindi lamang itaas na lakas ng katawan, lalo na ang dibdib, balikat at tricep na kalamnan, ngunit din pangkalahatang lakas at katatagan.
Maaari kang magulat na malaman na, maliban sa katotohanan na ang mga push-up ng hukbo ay nangangahulugang mayroong isang sarhento ng drill na handa na sipa ang iyong puwit kung hindi mo mapanatili ang tamang porma, walang kaunti o walang pagkakaiba sa pagitan ng mga push-up ng hukbo at karaniwang push- pataas.
Ipalagay ang Posisyon
Ayon sa pagsusulit ng Physical Fitness Army ng West Point, ipapalagay mo ang posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay ng kaunti lamang kaysa sa balikat na lapad. Mayroon ka ring isang tiyak na halaga ng libreng kalooban pagdating sa iyong mga paa, na maaaring mailagay "magkasama o hanggang sa 12 pulgada ang hiwalay."
Tinukoy ng American Council on Exercise na sa isang karaniwang push-up, magkasama ang iyong mga paa. Ang iyong katawan ay dapat na bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga bukung-bukong, ngunit pagkatapos ay kung gumawa ka ng mga push-up nang maayos, alam mo na iyon.
Ang pagsasagawa ng Push-Up
Kapag ang drill sargeant ay nagsasabing "go, " well, puntahan. Magsimula sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko at pagbaba ng iyong buong katawan patungo sa Earth - hanggang sa ang iyong mga bisig ay "hindi bababa sa kahanay sa lupa." Na nagbibigay ng kaunti pang leeway kaysa sa bersyon ng American Council on Exercise, na nagpapayo sa iyo na hawakan ang iyong dibdib sa sahig.
At upang gawin itong nakakatakot, ang pagsusuri sa Physical Physical Fitness ay kinakailangan na magsagawa ka ng dalawang minuto na halaga ng push-up - naipatupad sa wastong anyo. Nangangahulugan ito na walang nakagambala o nakagugulat sa likuran.
Push Back Up
Ngayon ay dumating ang mahirap na bahagi: Bumalik sa panimulang posisyon. Nangangahulugan ito ng pagpindot sa iyong mga kamay sa sahig at itinaas ang iyong katawan pataas hanggang sa ganap na mapalawak ang iyong mga braso. Tandaan na ang iyong katawan ay dapat manatiling mahigpit sa isang pangkalahatang tuwid na linya at ilipat bilang isang yunit, sabi ng ExRx.net, o kung hindi ay hindi masisiraan ng loob si Sarge.
