Kapag nakukuha mo ito sa iyong honey, ang nutritional content ng iyong diyeta ay maaaring maging huling bagay sa iyong isip. Gayunpaman, kung sinusubukan mo para sa isang bata, mineral o bitamina upang madagdagan ang bilang ng tamud ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng tagumpay at "subukan, subukang muli." Ang zinc ay isang nutrient na hindi mo nais na tumakbo nang maikli, dahil ito ay isang makabuluhang player sa liksi at proteksyon ng tamud.
Tip
Ang zinc para sa pagkamayabong ng lalaki ay mahalaga at bumubuo sa halos likido ng seminal. Tumutulong ito sa liksi ng sperm at pinoprotektahan ang mga ito mula sa bakterya at pinsala sa chromosomal.
Isang Dagat ng Zinc
Ang iyong maliit na mga manlalangoy ay nangangailangan ng isang mainam na likido upang matulungan silang mapusok sa kanilang layunin, at ang sink ay isang makabuluhang sangkap. Karamihan sa zinc para sa tamud ay nagmula sa prosteyt gland, na nagdaragdag ng tungkol sa 25 porsyento ng kabuuang likido na nilalaman sa ejaculate sa halo.
Ang milky fluid ay hindi lamang binubuo ng sink, gayunpaman. Nagbibigay ang acid phosphatase ng isang alkalina na kapaligiran na idinisenyo upang mabigyan ng pagkakataon ang tamud sa mas acidic na mundo ng vaginal bariles.
Hanggang sa puntong ito, ang iyong tamud ay naka-pack na magkasama nang hindi tulad ng mga laruang sundalo sa isang kahon. Parehong zinc at fibrinolysin mula sa prosteyt ang gumagalaw sa tamud. Ang isang pag-analisa ng 2016 ay nagpakita na ang mga kalalakihan na walang infertile ay may mas mababang antas ng zinc. Ang kasunod na mga pagsusuri ng mga magkakatulad na pag-aaral ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng sink sa mga antas ng diyeta at sink sa tamud.
Sperm, Kalusugan at Zinc
Ang seminal fluid ay gumagawa ng higit pa sa pag-activate lamang ng tamud, gayunpaman. Ang Zinc ay kumikilos bilang isang anti-namumula at antioxidant, na tumutulong sa kanila na mabuhay hanggang sa maabot nila ang itlog. Ang zinc para sa mga kalalakihan ay mahalaga para sa mga gonads mula sa isang maagang edad. Napakaliit sa pagkabata ay ipinagpaliban ang sekswal na pag-unlad at nakakaapekto sa antas ng testosterone, pagpapaandar ng glandula ng prosteyt at paggawa ng tamud.
Ang zinc ay mahalaga sa tamud, ngunit ito ay isang mahalagang nutrisyon para sa natitirang bahagi ng lalaki na katawan. Kasalukuyan itong nasasangkot sa maraming mga proseso ng katawan, kabilang ang cell division, paggaling ng sugat, pagpapalakas ng immune system, synthesis ng DNA, expression ng gene at maging ang mga proseso ng photochemical na kasangkot na makita.
Kapag walang sapat na sink sa katawan upang suportahan ang lahat ng mga mahahalagang pag-andar na ito, nagsisimula nang masira ang katawan. Hindi lamang mahihirapan kang magparami, ngunit maaari ka ring maging ganap na walang lakas. Ang pagkawala ng pagkaalerto sa kaisipan, pagkawala ng buhok at pinaliit na gana sa pagkain ay maaga ding mga pahiwatig. Ang pagtatae, pagbaba ng timbang at mabagal na pagpapagaling ng sugat ay iba pang mga tipoff sa kondisyon.
: Ang Nangungunang 9 Pagkain para sa Kalusugan sa Sekswal na Lalaki
Sigurado ka ba?
Halos isang-katlo ng populasyon ng mundo ang naghihirap sa isang kakulangan, ayon sa World Health Organization. Gayunpaman, ang mga pagsusuri sa dugo ng sink ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung kulang ka. Ang mga sample ng dugo ay lubos na hindi maaasahan, dahil 90 porsyento ng karaniwang 2 hanggang 3 gramo ng sink na nakaimbak sa loob ng katawan ay naninirahan sa mga kalamnan at buto, hindi naglalakbay sa pamamagitan ng dugo.
Sa katunayan, hindi mo kailangan ng anumang mamahaling mga pagsubok upang sabihin sa iyo kung maaari kang kulang sa sink. Tumingin sa iyong mga kamay. May mga puting spot ba ang iyong mga kuko? Ang mga namamaga na cuticle at hindi magandang paglago ng kuko ay iba pang mga palatandaan ng kondisyong ito, ayon sa DTK Nail Supply.
Kung hindi ka sigurado, mag-order ng isang bote ng zinc sulfate. Isawsaw ito ng isang malinis na kutsara at ihatid ang isang kutsara sa iyong bibig. Tandaan kung ano ang iyong ginagawa o hindi tikman. Kung hindi mo natikman ang anupaman, kulang ka sa zinc. Kung binura mo ang gamit sa isang "Ugh!" ang iyong mga antas ng sink ay optimal. Ang pagkaantala ng pagtugon ng lasa ng metal sa iyong bibig ay nangangahulugang ang iyong mga antas ay nangangailangan ng pagpapabuti.
Kumain ng Mga Pagkain na Mayaman sa Zinc
Ang pinakamahusay at pinaka natural na paraan upang mapataas ang laro ng zinc-sperm upang mapabuti ang iyong sekswal at pangkalahatang kalusugan ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa zinc. Ang pagkaing-dagat, madilim na tsokolate, pabo, malambot na pulang karne at mga mani ay isang mahusay na pagsisimula.
Kumuha ng isang pahina mula sa libro ng resipe ni Popeye at kumain ng ilang spinach. Gumawa ng ilang salmon sa "barbie, " o litson ang ilang mga pakwan o mga kalabasa na buto para sa isang meryenda. At ang lumang cliche tungkol sa mga talaba sa pagiging mabuti para sa iyong mga talaba? Ang mga bivalve mollusks ay naglalaman ng mas maraming sink bawat paghahatid kaysa sa anumang iba pang pagkain, sa 74 milligrams bawat 8 ounces ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement.
: 13 Mga Uri ng Mga Buto ng Buto at Binhi at Ang kanilang mga Pakinabang
Pumili ng isang Pandagdag
Kahit na ang mga suplemento ng zinc ay magagamit sa maraming mga uri, ang pananaliksik ay hindi pa kumprehensibo kung ang anumang partikular na uri ng suplemento ay mas bioavailable, ay masisipsip nang mas madali o ito ay ang pinaka matitiis sa panunaw.
Tumingin sa label sa iyong suplemento ng zinc upang malaman kung aling uri ng bote ang naglalaman ng:
Zinc Acetate
Madalas na inireseta ng mga doktor ang mga capsule ng zinc acetate sa mga pasyente na may sakit sa atay kung saan ang organ ay nagpapanatili ng labis na tanso. Gayunpaman, maaari kang makahanap ng mga capsule ng zinc acetate o lozenges sa Amazon.com o sa iyong lokal na tindahan ng bitamina. Ang mga posibleng epekto ay nagsasama ng isang nakakainis na tiyan. Huwag hayaang gamitin ng iyong kapareha ang produktong ito kung nagpapasuso siya, dahil ipapasa ito sa kanyang gatas sa sanggol.
Zinc Gluconate
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang anyo ng mga suplemento ng zinc, ang zink gluconate, ay madaling magagamit sa maraming mga form na over-the-counter. Ginagawang madali ang isang chewable tablet na makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis, ngunit mayroon ding mga patak, sprays, pulbos at capsule na magagamit sa form na ito ng sink. Abangan ang pagtatae, tibi o iba pang pagtunaw na nakakadismaya habang nasanay ang iyong katawan sa pandagdag.
Zinc Sulfate
Iwasan ang pagkabagot sa tiyan kapag kumuha ka ng zinc sulfate sa pamamagitan ng pag-inom nito ng isang oras bago kumain o dalawang oras pagkatapos. Inirerekomenda ng WebMD na maiwasan ang cereal, bran, haspe at gatas sa loob ng dalawang oras kapag kumukuha ng sink sulfate. Ang heartburn o iba pang digestive upset ay isang pangkaraniwang epekto ng supplement sa form ng pill. Gayunpaman, walang mga epekto na iniulat sa form na may pulbos na kilala bilang zinc sulfate heptahydrate.
: Ang 12 Pinaka-Overrated supplement
Hindi isang lunas-Lahat
Kahit na ang isang pagsusuri sa 2016 ng 20 pag-aaral sa relasyon sa pagitan ng pagdaragdag at tamud ay nagpakita ng tiyak na mga benepisyo kapag idinagdag ng mga kalahok ang zinc sa kanilang diyeta, hindi ito isang lunas para sa lahat ng mga kondisyon ng tamud na maaaring makaapekto sa kawalan ng katabaan.
Ang mga dramatikong resulta sa mga pag-aaral ay nagsasama ng isang pagpapabuti sa liksi ng tamud, pinahusay na istraktura at pagtaas ng dami ng tamod. Gayunpaman, kung magdusa ka mula sa mababang bilang ng tamud, ang sink ay hindi ipinakita upang madagdagan ang bilang o konsentrasyon ng tamud.
Sa mga pag-aaral, ang sperm supplement na may zinc ay hindi malamang na mabuhay nang statistically mas mahaba kaysa sa sperm na walang natanggap na pakinabang. Hindi rin nito binawasan ang average na porsyento ng abnormal na sperm morphology.
Alamin Kailan sasabihin Whoa
Ang ilan sa mga sintomas ng pagkuha ng sobrang zinc ay maaaring mukhang tulad ng mga naranasan mula sa pagkuha ng masyadong maliit. Kung sinimulan mo na ang pakiramdam ng mas mahusay at mas masigla ngunit pagkatapos ay nagsimula na makaranas ng pagduduwal, pagod, pagtatae o sakit sa sikmura, maaari mong subukang i-back off ang iyong mga suplemento ng zinc sa loob ng ilang araw upang makita kung ang mga bagay ay makakabuti.
Ang iba pang mga sintomas ng pagkuha ng sobra ay maaaring magsama ng mga karamdaman sa paghinga at pakiramdam. Ang mga pangmatagalang epekto ng pagkuha ng sobrang zinc ay may kasamang isang pagtaas ng panganib ng kanser sa prostate, isang sakit na makakaapekto sa iyong sex sex at sperm negatibo.
Masyadong maraming sink sa paglipas ng panahon ay maaari ring makapinsala sa kalidad ng tamud dahil ang isang kasaganaan ay nakakalason sa sensitibong klima ng genital. Maaari mo ring ilagay ang iyong sarili sa tumaas na peligro para sa sakit na Alzheimer, schizophrenia at diabetes kung over-imbibe ka sa sink sa katagalan.
Tanggalin ang Mga Kadahilanan sa Kalikasan
Ngayon na nakabalik ka nang balanse at ang iyong mga gamet ay laro upang malayuan, mahalagang maunawaan kung bakit ka mababa sa zinc sa unang lugar. Makipag-usap sa mga kadahilanan sa iyong doktor, boss, asawa, sitwasyon sa pamumuhay o kung sinumang dapat mong maiwasan ang pag-draining ng mga tindahan ng zinc sa iyong katawan at itapon ang iyong maliit na linebacker sa slo-mo.
Talamak na stress: Kung nakagat mo ang iyong mga puting may batik na mga kuko na may pagkabalisa o kakila-kilabot na pagpasok sa opisina sa bawat araw - o pag-uwi - lahat ng labis na stress ay maaaring pagsuso ng iyong mga tindahan ng zinc.
Mga sakit sa digestive: Ang mababang acid ng tiyan, isang leaky gat o ilang iba pang mga isyu sa pagtunaw ay maaaring makakaapekto sa iyong kakayahang sumipsip ng zinc sa iyong system.
Mahina ang mga pagpipilian sa pagdiyeta: Gumising ka ba sa ilang mga tasa ng kape, ibinabalik ang isang soda o dalawa at may ilang mga sabaw na may hapunan? Pagkakataon na alam mo ba ang pamumuhay na ito ay hindi ang pinakapalagda, ngunit alalahanin na ang caffeine at alkohol ay nag-zap sa iyong mga tindahan ng zinc. Pinipigilan ka rin nitong uminom ng sapat na tubig, na mahalaga sa pagsipsip ng mga electrolyte tulad ng sink. Ang asukal- at mga pagkaing batay sa harina ay mas zinc-zappers.
Ang Overtraining: Sigurado, nais mong magmukhang masasaksak, at lahat ng pisikal na ehersisyo ay inilalagay ang iyong utak sa mode ng kaligayahan mula sa pagkuha ng mga steeped sa endorphins, endocannabinoids at iba pang mga ecstatic enzymes. Ngunit ito rin ang pagsuso ng mga tindahan ng zinc, kaya siguraduhin na mag-focus sa mga pagkain at pandagdag upang magdagdag muli.
Paggamot: Kung nag-pop ka ng ilang acetaminophen, naproxen o iba pang mga nakakainis na sakit sa tiyan pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo upang mapawi ang mga namamagang kalamnan, maaari kang makagambala sa pag-upo ng zinc. Ang mga OTC ay hindi lamang mga salarin: Maraming mga inireseta na gamot tulad ng ACE inhibitors, antacids, vasodilator at antidepressant ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng zinc.
Diet na nakabatay sa Pagkain, Nadagdagang Kakulangan
Tulad ng karne ay isang makabuluhang mapagkukunan ng zinc, ang mga vegetarian at vegans ay nakakaranas ng isang pagtaas ng panganib ng kakulangan sa zinc, ayon sa National Institutes of Medicine Office of Dietary Supplement. Ang pagsasama sa pagdidiyeta ng malalaking halaga ng mga pagkaing mayaman sa phylate, tulad ng buong butil at legumes, ay nagbubuklod sa sink at pinipigilan ito mula sa pagiging sumisipsip sa sistema ng pagtunaw. Bilang isang resulta, ang mga vegetarian at vegans ay maaaring kumonsumo ng 50 porsyento na higit pang sink araw-araw upang mapanatili ang parehong halaga ng mga dieter na hindi nakabase sa halaman.
Ang mga tiyak na diskarte sa pagluluto at mga diskarte sa pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang proseso ng pagbubuklod at magsulong ng pagsipsip. Halimbawa, ang lebadura sa tinapay ay nakakatulong na masira ang mga phytates, pagdaragdag ng pagtaas ng zinc sa sistema ng pagtunaw sa lebadura ng mga produktong walang lebadura tulad ng mga crackers.
Ibabad ang mga butil, legume / beans at buto sa kanilang raw na estado at payagan silang magsimulang umusbong sa dulo. Ang prosesong ito ay nakakatulong na mabawasan ang proseso ng pagbubuklod ng mga phytates.
