Mayroon kang mataas na pag-asa na ang iyong bagong diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba o bumuo ng kalamnan, o pareho. Ang hindi mo nais ay ang madalas na pag-ihi sa panahon ng isang mataas na protina na diyeta. Sa kasamaang palad, ang pagtaas ng protina ay humantong sa pagtaas ng output ng ihi, at hindi palaging ligtas sa pangmatagalang.
High-Protein Diet at ihi
Ang protina at binubuo ng mga mahabang kadena ng mga amino acid, na dapat masira ang iyong katawan upang mabuo ang mga ito sa mga protina na bumubuo sa mga tisyu ng katawan at kumakalat din sa dugo at iba pang likido. Gumagamit ang katawan ng mga juice ng digestive at enzymes upang masira ang protina sa mas maliit at mas maliit na piraso at sa wakas sa mga indibidwal na amino acid.
Mula sa bituka, ang mga amino acid ay naglalakbay sa daloy ng dugo hanggang sa atay, ang "checkpoint" para sa pamamahagi ng amino acid at karagdagang pagproseso. Ang mga amino acid ay binubuo ng mga atomo, ang pinaka-karaniwan na kung saan ay carbon, hydrogen, oxygen, nitrogen at asupre, ayon sa Princeton University.
Ang karagdagang pagkasira ng nitrogen ay naglalabas ng ammonia, na kung saan ay nakakalason, kaya't pinalitan ito ng atay sa urea. Ang Urea ay isang molekula na naglalaman ng dalawang nitrogens, at ito ay lubos na natutunaw sa tubig, kaya ito ay isang mahusay na pamamaraan para sa katawan na magtapon ng labis na nitrogen.
Kapag ang paggamit ng protina ay normal, ang demand para sa pag-urong ng urea ay hindi mataas, na nagreresulta sa isang normal na output ng ihi. Gayunpaman, ang pagtaas ng pagkonsumo ng protina ay nangangailangan ng isang pagtaas sa pag-aalis ng urea - samakatuwid, mas madalas na pag-ihi sa panahon ng diyeta na may mataas na protina.
Tumaas na Panganib sa Pag-aalis ng tubig
Para sa karamihan ng mga tao, nadagdagan ang produksiyon ng urea at mas madalas na pag-ihi sa panahon ng isang mataas na protina na diyeta ay hindi nagpalagay ng maraming problema, hindi bababa sa panandaliang panahon. Sa malusog na matatanda, ang pinaka-karaniwang problema ay ang pag-aalis ng tubig. Ang pagtaas ng produksiyon ng ihi ay nangangailangan ng pagtaas ng paggamit ng likido.
Ang isang karaniwang rekomendasyon ay tungkol sa 64 ounces ng mga likido bawat araw. Gayunpaman, sinabi ng Mayo Clinic na kailangan ng mga kababaihan ng 92 ounces ng mga likido at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 124 na onsa ng likido bawat araw. Halos 20 porsiyento ng halagang ito ay nagmula sa pagkain, ngunit ang natitira ay dapat na nagmula sa tubig at iba pang mga hindi naka-tweet na inumin.
Gayunpaman, kung nadagdagan mo ang iyong paggamit ng protina, kakailanganin mo ng mas maraming likido kaysa dito; kung hindi man, pinanganib mo ang pag-aalis ng tubig. Ang mga palatandaan at sintomas ng pag-aalis ng tubig ay kasama ang:
- Sobrang uhaw
- Nakakapagod
- Pagkahilo
- Pagkalito
Kapag nakarating ka sa isang punto ng pag-aalis ng tubig, ang iyong ihi ay maaaring lumitaw ang isang madilim na kayumanggi kulay at pag-ihi ay maaaring hindi gaanong madalas. Ngunit nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi magagawang sapat na wasak na wasak, kabilang ang urea. Ayon sa Michigan Medicine, ang parehong pag-aalis ng tubig at isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring dagdagan ang mga antas ng nitrogen urea ng iyong dugo.
Kahit na sa mga malulusog na tao, ang pag-aalis ng tubig - lalo na talamak o malubhang - ay maaaring humantong sa pinsala sa bato. Para sa mga taong may umiiral na sakit sa bato, kahit na banayad na pag-aalis ng tubig ay isang kadahilanan ng peligro para sa pag-unlad ng sakit, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Annals of Nutrisyon & Metabolismo noong Hunyo 2015. Ito ay isa sa mga kadahilanan na ang mga taong may sakit sa bato ay hindi dapat kumain ng isang mataas -protein diyeta, maliban kung ikaw ay nasa dialysis.
Mga Potensyal na Suliranin sa Protina
Ang isa pang kadahilanan na ang mga taong may sakit sa bato ay dapat iwasan ang isang diyeta na may mataas na protina ay ang mga bato na hindi gumagana nang maayos ay hindi mabisang mapupuksa ang labis na urea. Kapag bumubuo ang urea sa daloy ng dugo, nagreresulta ito sa pagkawala ng gana sa pagkain at pagod, ayon sa National Kidney Foundation. Bilang karagdagan sa mas madalas na pag-ihi at pag-aalis ng tubig, ang talamak na mataas na protina na paggamit, lalo na ang protina ng hayop, ay maaaring magkaroon ng iba pang mga hindi kanais-nais na epekto.
Ang isang pagsusuri sa pagsusuri at pag-analisa ng meta na inilathala noong Mayo 2014 sa journal na PLOS Ang isang natagpuan na ang mga diet na may mataas na protina ay nauugnay sa pagtaas ng glomerular filtration rate, urea ng dugo, pag-ihi ng calcium ng ihi at mga konsentrasyon ng dugo ng uric acid, lahat ng ito ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa bato. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mataas na protina - lalo na ang protina ng hayop - mga diet-pagbabawas ng timbang para sa napakataba ay dapat hawakan nang may pag-iingat, dahil sa pagtaas ng panganib ng sakit sa bato sa populasyon na iyon.
Ang isang diet na may mataas na protina na naglalaman ng maraming pulang karne, at may charred, pinirito at naproseso na karne, pinatataas din ang panganib ng mga kanser sa suso, tiyan, colorectal at tiyan, ayon sa Osher Center for Integrative Medicine sa University of California San Francisco. Ipinakita din ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng mataas na itlog ay maaaring dagdagan ang panganib para sa mga kanser sa prostate, suso, ovarian, colon at pantog.
Bilang karagdagan, iniulat ng Harvard Health Publishing na ang isang mataas na paggamit ng protina ng hayop ay maaaring dagdagan ang panganib ng mataas na kolesterol at sakit sa cardiovascular.
Mga Pakinabang ng isang High-Protein Diet
Para sa mga malulusog na tao, ang isang maayos na nakaplanong diyeta na kasama ang labis - ngunit hindi labis - ang protina ay maaaring maging ligtas at epektibo. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang diyeta na mas mataas sa protina ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapahusay ng kasiyahan at pagtulong sa mga dieter na mabawasan ang kanilang paggamit ng calorie.
Ang pantunaw sa protina ay nagpapahiwatig ng pagpapakawala ng mga hormone sa gastrointestinal tract na nagpapadala ng mga senyales ng puspos sa utak. Ang paggamit ng protina ay maaari ring babaan ang mga mekanismo na gantimpala ng utak, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Advances in Nutrisyon noong Mayo 2015. Kapag ang sentral na sistema ng gantimpala ng gantimpala ay naisaaktibo, bumubuo ito ng isang nakalulugod na sensasyon at hinihikayat ang pagganyak para sa pagkonsumo ng pagkain. Kapag pinigilan, bumababa ang mga sensation ng gutom.
Ang dietary reference intake (DRI) ng protina para sa pangkalahatang populasyon, na itinatag ng Board ng Pagkain at Nutrisyon ng Pambansang Akademya ng Medisina, ay 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan.
Ayon sa isang buod na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Hunyo 2015, higit sa 60 mga siyentipiko sa nutrisyon at mga edukador na nagtipon sa Protein Summit 2.0 sa Washington, DC, noong 2013 iminungkahi na ang isang paggamit ng 1.2 hanggang 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng ang timbang ng katawan bawat araw ay mainam para sa pagbaba ng timbang.
Sa isang pag-aaral na nai-publish sa Obesity Facts noong Hunyo 2017, ang mga kalahok na kumakain ng isang diyeta na nagbibigay ng 1.34 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw nawala nang higit na timbang kaysa sa mga kumakain ng isang karaniwang diyeta ng protina batay sa DRI.
Ang mga taong regular at masidhing ehersisyo, lalo na ang mga atleta na sinanay ng lakas, ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga nakaupo na tao o sa mga taong madalas na mag-ehersisyo o sa isang mababang lakas. Ang masidhing ehersisyo ay nagwawasak sa mga fibre ng kalamnan, at ang katawan ay nangangailangan ng labis na protina upang ayusin ang pinsala at muling itayo ang mga kalamnan na mas malakas at mas malaki.
Ayon sa International Society of Sports Nutrisyon Posisyon Stand: Protina at Pag-eehersisyo, 1.4 hanggang 2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay isang angkop na pang-araw-araw na protina na paggamit para sa malusog, ehersisyo ang mga indibidwal.
Malusog na High-Protein Dieting
Mayroong isang bagay na masyadong maraming ng isang magandang bagay. Ang pagkain ng sobrang protina ay mapapalayas ang iba pang mga pagkain at nutrisyon na kailangan mo para sa mabuting kalusugan at madaragdagan ang iyong mga panganib ng masamang epekto na nauugnay sa mga mataas na protina na paggamit. Ayon sa Harvard Health Publishing, kung hindi ka isang piling atleta o bodybuilder, walang dahilan upang kumain ng higit sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw.
Ngunit ang mas mahalaga kaysa sa dami mong kinakain ay ang kinakain mo. Para sa mabuting kalusugan, dapat bawasan ng lahat ang kanilang pagkonsumo ng pulang karne at maiwasan ang charred, pinirito at naproseso na karne. Ang mga butil ng manok, isda, itlog sa pag-moderate at mababang taba ng gatas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop. Ngunit ang isang malusog na diyeta ay dapat ding isama ang protina ng halaman, tulad ng beans, mani at buto.
Kapag pumipili ng mga protina ng hayop, inirerekomenda ng UCSF ang pagbili ng pinakamahusay na kalidad na maaari mong mahanap, na ibababa ang iyong pagkakalantad sa mga carcinogens sa kapaligiran, antibiotics at hormones. Ang karne, pagawaan ng gatas at mga itlog mula sa 100 porsyento na pinapakain ng damo, mga hayop na pinatubo ng pastulan ay mas mataas sa pusong-malusog na omega-3 fatty acid at mas mababa sa kolesterol, na binabawasan ang mga nagpapaalab na epekto ng mga pagkain na maaaring magdulot ng cancer at iba pang mga sakit.
