Ang hindi pantay na balikat, ang isang balakang na mas mataas kaysa sa iba pa at isang hindi pantay na baywang ay lahat ng mga sintomas ng kondisyon na kilala bilang scoliosis. Ang lahat ng mga palatandaang ito ay sanhi mula sa isang pag-ilid ng kurbada ng gulugod. Sa pinakamalala na mga kaso, ang mga braces ay kailangang magsuot, o ang operasyon ay kailangang isagawa upang iwasto ang kurbada. Sa mga banayad na kaso, ang mga pagsasanay sa pagwawasto ay ginaganap. Kabilang dito ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan na nagbibigay ng suporta sa gulugod.
Ang gagamba
Ang spider ay isang range-of-motion na Pilates ehersisyo na gumagana ang abs. Upang gawin ang ehersisyo na ito, tumayo na nakaharap sa isang pader kasama ang iyong mga paa nang magkasama. Matapos sumandal at ilagay ang iyong mga kamay sa dingding sa taas ng dibdib, higpitan ang iyong abs at lakarin ang iyong mga daliri nang marahan ang pader. Kapag ang iyong mga braso ay ganap na pinahaba at mayroon kang isang tuwid na linya mula sa iyong mga kamay hanggang sa iyong mga takong, lakad ang iyong mga daliri pabalik at ulitin. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, panatilihin ang iyong abs at mas mababang mga kalamnan sa likod ay nakikibahagi at lumapit sa iyong mga daliri sa paa kapag ang iyong mga braso ay pinahaba sa itaas ng iyong ulo.
Pelvic Tilts
Ang mga pelvic tilts ay gumagana sa mas mababang abs, at ginagawa ang mga ito mula sa isang face-up na posisyon sa sahig. Habang nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig at ibigay ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Sa isang kinokontrol na paggalaw, ibaluktot ang iyong pelvic bone sa loob at maramdaman ang iyong mas mababang likod na ibagsak sa sahig. I-hold para sa isang buong segundo, i-tip ang iyong pelvis at ulitin. Kapag ginagawa ito, tiyaking tumuon sa paggamit ng iyong mas mababang abs upang lumikha ng kilusan.
Pagpapalawak ng binti at braso
Ang extension ng binti at braso, ay gumagana sa mas mababang likod at abs sa tulong ng isang ehersisyo na bola. Habang nakahiga sa bola sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay at paa sa sahig na humigit-kumulang sa balikat na lapad. Maingat na itaas ang iyong kanang braso at kaliwang paa hanggang sa magkatulad sila sa sahig. Kontrata ang iyong abs at mas mababang mga kalamnan sa likod upang gawin ang paggalaw na ito at hawakan nang buong segundo. Dahan-dahang ibaba ang iyong braso at binti, ulitin sa kabilang panig at magpatuloy na kahaliling pabalik-balik.
Alternating Paalala sa daliri
Ang mga alternating touch na paa ay nagpapatibay sa abs at obliques, na matatagpuan sa mga gilid ng tiyan. Habang nakaupo nang tuwid sa sahig gamit ang iyong mga binti kumalat sa isang hugis na "V", palawakin ang iyong mga braso sa iyong mga gilid upang magkatulad sila sa sahig. Sa isang matatag na paggalaw, i-twist ang iyong katawan sa isang anggulo sa iyong kaliwa at hawakan ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang daliri ng paa. Dahan-dahang bumalik sa panimulang punto at ulitin sa kabilang panig. Kahaliling pabalik-balik sa isang matatag na paggalaw. Kung hindi mo maabot ang iyong mga daliri sa paa, pumunta hangga't maaari.
Mas mababang-katawan Toner
Ang mas mababang katawan ng toner ay isang ehersisyo ng Pilates na nagpapalakas sa abs mula sa isang face-up na posisyon sa sahig. Habang nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod 90 degrees at i-level ang iyong shins sa sahig. Habang pinipigilan ang iyong likuran sa sahig, dahan-dahang palawakin ang iyong mga binti sa itaas mo upang ang iyong mga paa ay kahanay sa kisame. Tumigil lamang sa ganap na pag-lock ang iyong mga tuhod, ibababa ang iyong mga paa pabalik at ulitin.
