Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na nagpapatibay sa puso, nagpapanatili ng buto ng kalamnan at kalamnan, at mga pantulong sa regulasyon ng presyon ng dugo at mga antas ng glucose. Habang ang mga pakinabang ng pagpapatakbo ay marami, ang mga panganib ay hindi dapat balewalain.
Sa katunayan, ang mga tumatakbo ay maaaring madaling kapitan ng pagbuo ng namamaga na mga paa, kapwa sa panahon - at sumusunod - isang sesyon ng ehersisyo. Ang pag-unawa sa mga sanhi ng namamaga na mga paa pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pamamahala at pag-iwas nito.
Maiwasan ang labis na pinsala sa pinsala
Ayon sa ACE Fitness, ang labis na pinsala - tulad ng mga pagkabali ng stress, tendonitis at iba pa - ay ang pinaka-seryosong sanhi ng namamaga na mga paa sa mga runner. Ayon sa kaugalian, ang labis na pinsala ay nangyayari bilang isang resulta ng pagtaas ng intensity ng ehersisyo nang napakabilis, o hindi pagtupad upang makakuha ng sapat na pahinga.
Upang maiwasan ang mga kondisyong ito, dapat na madagdagan ng mga runner ang intensity ng kanilang ehersisyo ng maximum na 10 porsyento bawat linggo. Ang pagkuha ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa isang linggo ay maaari ring makatulong pagdating sa pag-iwas sa pag-unlad ng isang labis na pinsala.
Fluid retention mula sa Pagpapatakbo
Habang tumatakbo, ang gravity ay patuloy na hinihila ang likido mula sa iyong itaas na katawan at katawan, at patungo sa iyong mga paa. Habang ang mga tumatakbo hanggang sa kalagitnaan ng distansya ay malamang na hindi magdurusa sa pagpapanatili ng likido, ang mga taong nagpapatakbo ng malalayo - at maaaring nasa kanilang mga paa nang isang oras o higit pa - ay madaling kapitan ng pagbuo ng namamaga na mga paa.
Ang pagpapahinga at pag-upo sa bawat ilang milya ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at tinutulungan ang pagbabalik nito sa itaas na katawan. Ang pagsusuot ng ilang mga uri ng medyas, na kilala bilang medyas ng compression, ay maaari ding maging epektibo sa pag-maximize ng daloy ng dugo at maiwasan ang pagpapanatili ng likido, sabi ng Mayo Clinic.
Mga Sapat na Sakit sa Sakit
Ang mga malubhang runner ay alam na ang maayos na angkop na sapatos ng paa ay mahalaga pagdating sa pag-maximize ng pagganap. Hindi ito dapat kataka-taka, kung gayon, na ang hindi angkop na kasuotan sa paa ay hindi lamang pinipigilan ang pagganap, ngunit maaari ring maging sanhi ng reaksyon ng katawan sa hindi pangkaraniwang paraan.
Ang mga sapatos na tumatakbo sa karamdaman ay maaaring kurutin ang mga daliri sa paa, takong o bukung-bukong, sabi ng American Academy of Orthopedic Surgeon, pinilit ang mga kalamnan na masigasig na magtrabaho upang mapanatili ang balanse. Ang nadagdagang demand sa mga kalamnan, buto at ligament ng paa ay madalas na sisihin para sa namamaga na mga paa habang o pagkatapos ng isang pagtakbo.
Hindi maayos na Tumatakbo na pamamaraan
Sa wakas, ang paggamit ng hindi tamang pagpapatakbo ng pamamaraan ay maaari ring maging sanhi ng namamaga na mga paa. Habang tumatakbo, dapat kang kumuha ng mahabang hakbang, na lumapag sa bola ng iyong paa, at ginagamit din ang bahaging ito ng paa upang itulak ang lupa sa susunod na hakbang.
Ang mga tumatakbo na nakarating sa kanilang sakong o nag-iisang pagtaas ng stress at trauma sa paa, at maaaring magkaroon ng isang masakit na pinsala. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang pisikal na therapist o ehersisyo ng physiologist kung nangangailangan ka ng higit na pagsasanay sa tamang diskarte sa pagpapatakbo.
Pamamahala ng Swollen Feet
Kahit na sa pinakamahusay na pagsisikap, ang ilang mga tumatakbo ay madaling kapitan ng pag-unlad ng namamaga na mga paa. Kung ikaw ito, ang pamamahala ng kondisyon - laban sa pag-iwas - ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
Ang pagtataas ng namamaga na mga paa pagkatapos ng isang pagtakbo ay maaaring isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maalis ang mga palatandaan at sintomas ng kondisyong ito. Ang paglalapat ng isang pack ng yelo para sa 10 hanggang 15 minuto ay maaari ring makatulong sa vasoconstriction, sa gayon pinipigilan ang paglalagay ng dugo at pamamahala ng katamtaman hanggang sa matinding pamamaga ng paa.
