Alam mo ang bola ng katatagan bilang isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na ginamit para sa pagsasanay sa lakas, pagpapabuti ng balanse at katatagan. Ngunit itinuring mo bang nakaupo sa isang bola sa trabaho? Marahil ay nakita mo ang ilan sa iyong mga katrabaho na pinapalitan ang kanilang mga upuan sa opisina ng bola ng tibay, din, dahil sa potensyal para sa pinabuting kalusugan, pustura at lakas.
Bago ka sumunod sa suit, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng parehong mga pakinabang at drawback ng pag-upo sa isang bola sa buong araw.
Mga kalamangan ng isang Katatagan ng Bola
Ang pag-upo sa isang bola ng katatagan ay maaaring mapabuti ang katatagan at balanse dahil dapat mong patuloy na makisali sa pangunahing kalamnan ng tiyan upang manatiling patayo. Pinoprotektahan ng mas malakas na kalamnan ng ab ang mas mababang likod at itaguyod ang mas mahusay na pustura, at maaaring maging resulta ng paggamit ng bola ng katatagan. Ang pag-upo sa isang bola ay maaari ring dagdagan ang iyong pang-araw-araw na pagsunog ng calorie sa pamamagitan ng isang maliit na halaga.
Ang bola ng katatagan, na kilala rin bilang Swiss bola, yoga ball o ehersisyo bola, ay isang napalaki na bola na itinayo ng malambot na materyal na PVC. Ang mga bola ng katatagan ay dumating sa iba't ibang kulay at sukat, at para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat kang pumili ng isang bola na umaangkop sa iyong saklaw ng taas:
- Kung nasa pagitan ka ng 4'8 "at 5'5", ang iyong ehersisyo bola ay dapat na 18 pulgada (45cm) ang lapad.
- Kung nasa pagitan ka ng 5'6 "at 6'0", ang iyong ehersisyo bola ay dapat na 22 pulgada (55cm) ang lapad.
- Kung nasa pagitan ka ng 6'1 "at 6'5", ang iyong ehersisyo bola ay dapat na 26 pulgada (65cm) ang lapad.
- Kung ikaw ay higit sa 6'5 ", ang iyong ehersisyo bola ay dapat na 30 pulgada (75cm) ang lapad.
Ang isa pang paraan upang matukoy kung mayroon kang tamang bola: Umupo dito at suriin na ang iyong baluktot na tuhod ay bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree.
Cons ng isang Stabilidad Ball
Maaari kang makakaranas ng maraming masamang epekto mula sa pag-upo sa isang bola sa buong araw sa trabaho. Dahil ang mga bola ng ehersisyo ay kulang sa braso ay nagpapahinga at sumusuporta sa likod, ang itaas na katawan ay maaaring hindi maayos at ganap na suportado.
Ang paggamit ng isang armrest, tulad ng sa isang tradisyunal na upuan, ay tumatagal ng ilang mga pilay sa iyong leeg at balikat at ginagawang mas malamang kang matulog. Ang pag-upo sa bola ay madalas na hindi komportable din, kaya hindi mo ma-concentrate din ang iyong mga gawain sa trabaho.
Wastong Mga Teksto ng Bola ng Katatagan
Ang matagal na hindi tamang pag-upo ng pustura at kagamitan sa opisina na nagtataguyod ng masamang pustura ay maaaring makapinsala sa mga istruktura ng gulugod at maging sanhi ng paulit-ulit na sakit sa likod at leeg. Kapag nakaupo at nakapahinga ang iyong mga braso sa isang desk, ang iyong itaas na braso ay dapat na kahanay sa iyong gulugod. Kapag tiningnan mo ang iyong computer, ang iyong tingin ay dapat na naglalayong sa gitna ng iyong screen.
Ang iyong mga hita ay dapat na kahanay sa sahig na ang iyong mga paa ay nakatanim nang matatag sa lupa kapag nakaupo sa isang bola sa trabaho. Tandaan na maaari mong madaling masampal sa isang bola ng katatagan tulad ng gagawin mo sa isang upuan, kaya magsanay ng magandang pustura kahit na anong upuan.
Hindi pinapayagan ka ng iyong employer o kapaligiran sa trabaho na gumamit ng isang bola ng katatagan sa lugar ng trabaho, kaya't makatanggap ng pag-apruba bago dalhin ang iyong bola sa trabaho.
