Paano mano-manong suriin ang rate ng iyong puso

Ang isang normal na nagpapahinga sa rate ng puso para sa karamihan sa mga may sapat na gulang ay nasa pagitan ng 60 at 100 beats bawat minuto. Kondisyon ng mga atleta na karaniwang may nagpapahinga sa mga rate ng puso na malapit sa 60 beats bawat minuto. Kung ang iyong rate ng nagpapahinga sa puso ay higit sa 100 beats bawat minuto - o mas mababa sa 60 at ikaw ay hindi isang atleta - bisitahin ang iyong doktor, na maaaring mag-diagnose ng anumang napapailalim na kondisyon na maaaring mayroon ka. Maaari kang bumili ng monitor ng pulso ng rate ng puso upang suriin ang rate ng iyong puso habang nagpapahinga ka o nag-eehersisyo, ngunit manu-mano ang pagsuri sa iyong rate ng puso ay maaaring magbigay sa iyo ng tumpak na mga numero.

Ang isang binata na isang runner ay huminto at sinuri ang kanyang sariling pulso. Credit: DragonImages / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Hanapin ang iyong pulso sa pamamagitan ng paglalagay ng isang daliri o dalawa sa loob ng iyong pulso o sa carotid artery sa magkabilang panig ng iyong leeg patungo sa iyong windpipe.

Hakbang 2

Pindutin nang mahigpit upang madama mo ang iyong pulso ngunit hindi gaanong lakas na makagambala ka sa ritmo ng pulso.

Hakbang 3

Bilangin ang bilang ng mga beats na naramdaman mo sa loob ng 10 segundo at dumami ang bilang ng 6 upang matukoy ang rate ng iyong puso.

Babala

• Huwag kailanman suriin ang parehong mga carotid arteries nang sabay-sabay, dahil maaari mong paghigpitan ang daloy ng dugo sa iyong utak at mawalan ng malay.
• Huwag suriin ang iyong pulso gamit ang iyong hinlalaki, dahil ang pulso sa loob ng hinlalaki ay maaaring makagambala sa iyong pagbabasa.

Tip

• Upang matukoy ang iyong pahinga sa rate ng puso, umupo nang tahimik habang binibilang mo ang iyong pulso, mas mabuti sa umaga, pagkatapos mong magising. Para sa tumpak na mga resulta, huwag gawin ang iyong pahinga sa rate ng pagbabasa ng puso habang o pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
• Maraming mga kadahilanan ang maaaring maka-impluwensya sa rate ng puso, kabilang ang temperatura ng hangin, posisyon ng katawan at iyong emosyon. Suriin ang rate ng iyong puso nang maraming beses sa isang araw upang matiyak na tumpak ang iyong mga numero at pagkatapos ay average ang mga numero.