Sa isang punto sa iyong buhay, maaaring magkaroon ka ng isang patag na tiyan at maliit na baywang kahit na hindi sinusubukan. Kahit na mas matanda ka, bagaman, ang pisyolohiya at isang napakahirap na iskedyul na may limitadong oras para sa pag-eehersisyo o pagkain ng malusog ay kinuha ang kanilang toll at humantong sa iyong pagpapalawak ng baywang - ngunit ang lahat ay hindi nawala.
Ang isang kinokontrol na calorie, masustansiyang diyeta, regular na pag-eehersisyo ng kardio at pagsasanay ng lakas ay maaaring makatulong sa iyo na mabalik ang flat na tiyan at maliit na baywang ng iyong mas bata.
Maging makatotohanang Tungkol sa Iyong Hugis sa Katawan
Unahin muna ang mga bagay, alamin ang makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Ang mga katawan ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat, at ang ilang mga tao ay hindi magkakaroon ng isang maliit, maliliit na baywang, kahit gaano pa sila sinusubukan. Kung natural na mayroon kang isang mas malaking build o isang hugis ng mansanas na hugis ng katawan - ang isa na mas malawak sa paligid ng baywang - ang isang hourglass figure ay maaaring hindi maabot.
Gayunpaman, ang sinuman, anuman ang kanilang hugis, ay maaaring makamit ang isang malusog na timbang at isang trim at toned midsection. Sa halip na "flat at maliit, " ang iyong mga layunin ay dapat na pagkawala ng taba at kalamnan makakuha.
Ang Foundation ay Isang Malusog na Diyeta
Maaari kang gumawa ng maraming oras ng cardio sa gym, ngunit kung kumakain ka ng junk food at pupunta sa iyong mga pangangailangan sa caloric para sa araw nang regular, hindi ka mawawalan ng taba ng tiyan.
Una, alamin ang bilang ng mga calorie na kailangan mong ubusin bawat araw para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang napaka-indibidwal na numero na nakasalalay sa iyong edad, kasarian, kasalukuyang timbang at antas ng aktibidad; gayunpaman, ang average na babae ay kailangang ubusin ang halos 1, 500 calories bawat araw upang mawalan ng timbang, habang ang average na lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2, 000 calories araw-araw.
Maaaring kailanganin mo ng higit o mas kaunti kaysa sa halagang iyon; ang susi ay nasa isang caloric deficit, nangangahulugang kumukuha ka ng mas kaunting mga kaloriya bawat araw kaysa kumonsumo ka.
Ang isang malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang ay pangunahing nakatuon sa mga sariwang gulay at prutas, na may mas maliit na halaga ng sandalan na karne at isda, o iba pang mga mapagkukunan ng protina tulad ng tofu at beans, mababang-taba na pagawaan ng gatas o mga kahalili ng pagawaan ng gatas at buong butil.
Ang malusog na taba mula sa mga langis ng gulay at mga mani at buto ay dapat na natupok sa katamtaman. Ang mga matamis at matamis na inumin ay dapat na ganap na naka-off sa menu, o nakalaan para sa mga madalang na paggamot.
Sunugin Ito Sa Pag-eehersisyo sa Cardiovascular
Ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagpapanatili ng iyong puso, baga at iba pang mga organo na malusog at mataas ang paggana at ito rin ang susi sa pagsunog ng taba sa paligid ng iyong midsection - at sa buong iyong katawan.
Balansehin ang iyong nabawasan-calorie diyeta sa pagsakay sa bike, jogging, sayawan, paglangoy o anumang iba pang aktibidad na nakakakuha ng rate ng iyong puso at pinapawis ka. Ayon sa Harvard Health Publications, maaari mong sunugin ang 223 na paglangoy ng kaloriya o 335 na kaloriya sa elliptical machine sa 30 minuto kung timbangin mo ang 155 pounds.
Ang mga taong heavier ay susunugin pa, habang mas magaan ang mga tao ay masusunog. Layunin na gumawa ng ilang uri ng cardiovascular ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo upang talagang makita ang mga resulta sa paligid ng iyong baywang.
Sunugin ang Iyong Metabolismo sa pamamagitan ng Pagbuo ng kalamnan
Ang pagbabawas ng Spot ay isang alamat. Maaari mong gawin ang pagsasanay sa buong araw, ngunit hindi ka magkakaroon ng isang flat na tiyan at isang maliit na baywang kung mayroong isang malaking layer ng taba sa tuktok. At, kung magsasagawa ka lang ng ab ehersisyo, nawawala ka sa pagbuo ng total-body muscle mass na tumutulong sa pag-revive ng iyong metabolismo.
Ang mas maraming kalamnan mass mayroon ka, ang higit pang mga calories na susunugin mo kahit na nagpapahinga ka. Makisali sa pagsasanay sa lakas ng kabuuang katawan, na may o walang timbang, dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo.
Gawin ang mga push-up, squats, lunges, deadlift, pull-up, hilera, lat pulldowns at dibdib at balikat na pagpindot, pati na rin ang mga ehersisyo para sa iyong core - ang iyong mas mababang likod, obliques at abs - tulad ng mga bisikleta at supermans.
Upang patayin ang dalawang ibon na may isang bato, gawin ang isang regular na aktibidad ng pagsasanay sa circuit na may mataas na lakas upang makabuo ng kalamnan at magsunog ng mga kaloriya nang sabay. Ang susi dito ay magpahinga ng napakaliit sa pagitan ng mga set at panatilihing mataas ang rate ng iyong puso. Magtrabaho sa ilang mga ehersisyo ng plyometric tulad ng mga jump squats at burpees upang talagang madama ang pagkasunog.
