Ang pinaka mahusay na paraan upang mabawasan ang timbang ay upang maikalat ang iyong mga pagkain at meryenda nang pantay-pantay sa buong araw at makuha ang tamang balanse ng protina, karbohidrat at taba sa iyong diyeta. Ang pagkain ng mga mini-pagkain ay panatilihin ang iyong metabolismo na nabuhay at maiiwasan ka sa gutom. Maliban kung ikaw ay natutulog, huwag hayaang lumipas ang higit sa apat na oras sa pagitan ng mga pagkain at meryenda. Ang hindi pagtupad sa pagkain nang madalas ay pabagalin ang iyong metabolismo at kung maghintay ka ng masyadong mahaba, mas malamang na labis kang kumain at hindi maglaan ng oras upang gawin ang pinakapaboritong pagpipilian.
Almusal
Huwag laktawan ang agahan. Ito ay lumiliko ang iyong metabolismo para sa araw at kung laktawan mo ang pagkain na ito, ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng gutom at mabagal ang iyong metabolismo upang makatipid ng enerhiya. Upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo, kumain ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil, prutas at gulay sa halip na pino na mga karbohidrat tulad ng puting tinapay at puting asukal. Ang pagkain na pino na karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng mga spike at dips sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Gayundin, kumain ng protina upang mapanatili kang nasiyahan sa buong umaga at sa tanghalian. Ang isang itlog na puting omelet na may mga gulay ay isang mahusay na pagpipilian.
Tanghalian
Tatlo hanggang apat na oras pagkatapos ng agahan, kumain ng tanghalian na binubuo ng kumplikadong mga karbohidrat at protina upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya at mapanatili ang pagkasunog ng iyong metabolismo. Ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil, prutas at gulay na sinamahan ng protina ay mas matagal upang matunaw, na pinapanatili kang nasisiyahan sa loob ng mas mahabang panahon. Ito rin ay isang paraan upang magdagdag ng malusog na hibla ng puso sa iyong diyeta. Ang isang sandwich na ginawa gamit ang buong tinapay ng butil at isang sandalan na protina tulad ng pabo ng suso o tuna ay magiging isang tamang pagpipilian. Magdagdag ng isang hiwa ng keso, tumpok sa mga gulay at magkaroon ng isang piraso ng prutas sa gilid upang makumpleto ang pagkain.
Hatinggabi ng meryenda
Iwasan ang 3 pm na enerhiya na bumagsak sa pamamagitan ng pagkakaroon ng meryenda dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng tanghalian. Kung kumain ka ng tanghalian sa tanghali at maghintay ng anim na oras upang kumain ng hapunan, iyon ay masyadong mahaba sa pagitan ng pagkain. Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bababa, na ginagawang mas malamang na kakainin mo sa iyong susunod na pagkain. Ang pagkain ng isang meryenda sa hapon na naglalaman ng protina, hibla at taba ay magpapabagal sa iyong panunaw at magbibigay ng isang matatag na paglabas ng enerhiya. Ang pagkain ng mga sweets o starchy meryenda ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya ngunit iwanan ka na pagod sa lalong madaling panahon pagkatapos mong kumain. Ang isang dakot ng mga buong butil na crackers na may light cheese ay isang matalino, maginhawa at mabilis na pagpipilian na masiyahan sa iyo.
Hapunan
Kumain ng hapunan mga tatlong oras matapos ang iyong meryenda sa hapon. Ang meryenda ay nangangahulugang hindi ka magiging ravenous para sa hapunan, kaya't maglaan ng oras upang maghanda ng isang malusog na pagkain. Pag-isipan ang iyong plate na nahahati sa tatlong bahagi. Ang kalahati ng iyong plato ay dapat na binubuo ng mga prutas at gulay, isang ika-apat nito ay dapat na isang sandalan na protina at ang huling ikaapat ay dapat na isang buong butil. Ang isang fillet ng salmon, bahagi ng buong bigas na butil at isang salad ay magiging perpekto.
Oras ng pagtulog
Kumain ng isa pang mini-meal kung tunay kang nagugutom pagkatapos ng mahabang araw. Panatilihing magaan ang pagkain at tumutok sa mga karbohidrat upang matulungan ang pagtulog. OK ang protina sa maliit na halaga, ngunit iwasang kumain ng labis sa ito dahil mas matagal upang matunaw at maingat kang magising. Ang isang maliit na mangkok ng cereal o isang piraso ng toast na may isang dab ng peanut butter ay isang mahusay na pagpipilian.
