Ang term posture ay ginagamit upang ilarawan kung paano nakaposisyon ang iyong katawan kapag nakaupo ka, nakatayo at humiga. Mahalaga ang wastong pustura para sa maraming mga kadahilanan, kasama na ang paglalagay nito sa iyong katawan sa isang pagkakahanay kung saan ang stress sa pagsuporta sa mga ligament, tendon at kalamnan ay limitado. Ang mahinang pustura ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa at pinsala.
Kahalagahan ng Mabuting Posture
Ang mabuting pustura ay inilalagay ka sa isang pagkakahanay kung saan ang stress ay maayos na ipinamamahagi sa mga nilalayong kalamnan at ligament. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay pinahihintulutan na gumana nang maayos at tulad ng inilaan, na kung saan ay bumababa ang magsuot at pilasin na sumailalim sa iyong mga kasukasuan. Binabawasan nito ang iyong panganib ng magkasanib na kakulangan sa ginhawa at degenerative arthritis. Ang stress na nakalagay sa ligament na may hawak na mga kasukasuan sa iyong gulugod magkasama ay nabawasan din na may mahusay na pustura. Kapag ang iyong mga kalamnan, mga kasukasuan at ligament ay gumagana tulad ng inilaan, ang iyong mga mahahalagang organo ay maaaring manatiling nasa tamang posisyon at ang nervous system ay maaaring gumana nang normal, ayon sa Kansas Chiropractic Foundation.
Mga Resulta at Mga Sanhi ng Mahina Posture
Ang hindi tamang pustura ay nangangahulugang nasa posisyon ka kung saan ang iyong mga kalamnan at ligament ay hindi gumana tulad ng nilalayon nila; mayroong isang hindi normal na dami ng stress na nakalagay sa mga partikular na kalamnan. Ang mahinang pustura ay maaaring sanhi ng mahina na kalamnan ng kalamnan, na pumipigil sa iyo na hawakan ang iyong katawan at mga hips sa tamang pagkakahanay. Maaari rin itong sanhi ng masikip na kalamnan, isang karaniwang isyu para sa mga nakaupo nang mahabang oras sa buong araw. Ayon sa American Chiropractic Association, ang labis na katabaan, pagbubuntis at pagsusuot ng sapatos na may mataas na takong ay maaari ring humantong sa hindi tamang pustura. Ang pangmatagalang mahihirap na pustura ay may kasamang mga problema sa mga sistema ng katawan tulad ng panunaw at paghinga.
Wastong Pag-upo ng Posture
Upang umupo nang may wastong pustura, ilagay ang iyong mga paa nang matatag sa sahig gamit ang iyong mga tuhod at hips na baluktot sa 90 degrees. I-roll ang iyong mga balikat at pagkatapos ay pababa upang ang mga blades ng balikat ay ilipat ang iyong likod. Suriin ang iyong pagkakahanay ng pelvis sa pamamagitan ng pagkakahawak ng iyong pampublikong buto at pagtagilid ng iyong pelvis pasulong. Ang iyong mga tainga ay dapat na direktang in-line sa iyong mga balikat na naaayon sa iyong mga hips.
Tamang Nakatayo na Posture
Kapag nakatayo, ang iyong mga tainga, balikat, hips at ankle ay dapat na nasa isang linya ng patayo. Itakda ang iyong mga paa sa hip-lapad bukod sa mga daliri ng paa na itinuro. Ang iyong tuhod ay dapat na tuwid, ngunit hindi naka-lock. Ang gulugod ay dapat na itayo gamit ang mga balikat na hinila pabalik at pagkatapos ay pababa. Kadalasan ang pagpapataas ng iyong baba ay makakatulong na ayusin ang nakatayo na mga isyu sa postural.
Healthy Lying Posture
Ang wastong pustura kapag nakahiga ka ay bahagyang nakasalalay sa kung ano ang komportable para sa iyo. Gayunpaman, inirerekomenda ng American Chiroptiko Association ang paggamit ng isang unan upang ang iyong servikal na gulugod ay panatilihin sa isang neutral na posisyon at maiwasan ang pagtulog sa iyong tiyan. Kung matulog ka sa iyong tabi, ang isang unan sa pagitan ng iyong mga binti ay makakatulong na mapanatili ang wastong pag-align ng iyong gulugod. Ang isang unan sa ilalim ng iyong tuhod kapag natutulog ka sa iyong likod ay perpekto.
Mga ehersisyo para sa Posture
Ang regular na pagsasama ng yoga o iba pang mga katulad na ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng lakas at pagbutihin ang kakayahang umangkop sa mga kalamnan sa postural upang mas mahusay mong mapanatili ang tamang mga kurbada ng gulugod. Kung napag-alaman mong humuhuli ka sa balikat, isama ang mga dulot ng balang at kobra upang palakasin ang iyong trapezius at rhomboids sa iyong itaas at kalagitnaan ng likod. Ang pose ng balang ay nagsasangkot ng nakahiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso sa iyong tabi at itinaas ang parehong mga balikat at paa sa sahig. Ang cobra pose ay isinasagawa mula sa isang nakahiga na posisyon din. Ilagay ang iyong mga kamay na flat sa sahig sa labas ng iyong mga hips at itulak ang iyong mga balikat at dibdib mula sa sahig hanggang ang iyong katawan ay patayo. Kung ang mahabang oras ng pag-upo ay naging sanhi ng iyong mga hip flexors na maging masikip at sa gayon ang iyong mas mababang pabalik sa arko, magdagdag ng mga baga at mandirigma na magpose sa iyong regimen. Bilang karagdagan, magdagdag ng mga crunches upang palakasin ang mga abdominals, na mabawasan ang iyong pelvis mula sa pagtagos pasulong.
