Pinapayagan ka ng deadlift na bumuo ng kalamnan at kapangyarihan, palakasin ang iyong balangkas at pagbutihin ang iyong katawan. Ang epekto ng mabibigat na pagsasanay sa iyong hormonal system ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa iyong pag-unlad. Ang mga antas ng hormon tulad ng testosterone at pagtaas ng hormone paglaki pagkatapos ng isang mabibigat na sesyon ng deadlift. Ang mabibigat na pagsasanay ay dapat balanseng may pahinga at pagbawi, o iba pang mga hormone ay maaaring limitahan ang iyong pag-unlad. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang anumang regimen sa ehersisyo.
Ang Deadflit
Ang deadlift ay hindi katulad ng maraming iba pang mga pag-angat, dahil nagsisimula ang bar sa sahig at dapat mong hilahin ito mula sa isang nakapirming posisyon. Upang ligtas na gawin ito, tiyakin na hindi mo ikot ang iyong likuran, at makuha ang iyong mga hips bilang mababa hangga't maaari bago simulang mag-angat. Ang iyong mga kamay ay dapat na hawakan ang bar sa labas lamang ng iyong mga binti, at ang iyong mga paa ay dapat na magkahiwalay na balikat. Huwag ibaluktot ang iyong mga bisig o tumingin down kapag nag-aangat. Ang sumo deadlift ay isang karaniwang pagkakaiba-iba ng deadlift, kung saan ang iyong mga paa ay mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ang iyong mga kamay ay humahawak sa bar sa loob ng iyong mga binti. Pinapayagan ka nitong magamit ang iyong mga binti nang higit pa at mas mababa ang iyong likod.
Testosteron
Ang Testosteron ay ang pangunahing anabolic hormone, at ang mga kalalakihan ay gumagawa ng higit pa kaysa sa mga kababaihan, bagaman ang mga kababaihan ay gumagawa pa rin ng testosterone. Ang hormon na ito ay responsable para sa maraming mga bagay, kabilang ang pag-aayos ng kalamnan at ang paglaki ng karagdagang kalamnan tissue. Ang mabigat na pagsasanay sa deadlift na may maikling panahon ng pahinga ay maaaring dagdagan ang iyong produksyon ng testosterone. Malakas ang ibig sabihin ng pagsasanay na may hindi bababa sa 75 porsyento ng limitasyon na maaari mong iangat para sa isang solong pag-uulit. Ang mga set ng mataas na pag-uulit na may magaan na timbang ay kaunting ginagawa upang mapasigla ang paggawa ng testosterone.
Hormone ng Paglago
Ang paglaki ng hormone ay isang hormone na ginawa ng iyong pituitary gland, at responsable ito sa pagpapagaling ng tisyu, lakas ng buto, paglaki ng kalamnan at pagkawala ng taba. Ang matinding pagsasanay tulad ng pag-deadlift ay maaaring mapukaw ang paglaki ng produksyon ng hormone, ngunit ang matinding pagsasanay na may maikling panahon ng pamamahinga ay nagpapasigla sa paglaki ng hormon ng paglago. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga oras ng pahinga sa ilalim ng 90 segundo, maaari mong pasiglahin ang iyong katawan upang makabuo ng mas maraming hormone ng paglago. Huwag kailanman magmadali sa iyong susunod na hanay kung hindi ka ganap na mabawi, gayunpaman. Huwag magsakripisyo ng kaligtasan para sa isang maliit na pagkakataon na madagdagan ang isang antas ng hormon.
Cortisol
Ang Cortisol ay isang catabolic hormone. Papayagan ka ng Cortisol na lumikha ng enerhiya sa pamamagitan ng cannibalizing iba pang mga tisyu, kabilang ang kalamnan tissue. Ang mataas na antas ng cortisol ay ginawa ng overtraining. Ang mga antas ng Cortisol ay maaari ring tumaas kung maghintay ka nang masyadong mahaba sa pagitan ng mga set kapag nagsasanay sa gym. Ang pag-upo sa paligid ng limang minuto sa pagitan ng mga hanay ng mga deadlift ay maaaring gawing mas mahusay ang iyong mga binti at likod, ngunit ang iyong endocrine system ay tataas ang produksyon ng cortisol upang makagawa ng mas maraming enerhiya. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga tagal ng pahinga ng maikling, hindi ka lamang gumagawa ng mas maraming hormone ng paglago, pinapanatili mo ang iyong mga antas ng cortisol.
