Bagaman mayroong isang kasaganaan ng mga libro sa pagbaba ng timbang, mga produkto, suplemento at pagkain sa merkado, isang bagay ang totoo sa lahat ng matagumpay na diskarte sa pagbaba ng timbang: Ang diyeta ay kumunsumo ng mas kaunting mga calories kaysa sa nasusunog. Ang isang libong taba ay binubuo ng 3, 500 calories, kaya ang mga dieter na kumonsumo ng 500 calories bawat araw na mas mababa kaysa sa kanilang mga burn ng katawan ay mawawalan ng halos 1 lb. bawat linggo. Ang Nutrisystem at Timbang Mga Tagamasid ay dalawang programa sa pagbaba ng timbang na nagtataguyod ng isang pinababang-calorie na diyeta na gumagawa ng isang lingguhang pagbaba ng timbang ng 1 lb. hanggang 2 lbs. bawat linggo para sa karamihan ng mga tao.
Nutrisystem
Ang Nutrisystem ay isang prepacked na plano sa pagkain. Ang mga diyeta ay nag-order ng mga pagkain, meryenda at dessert buwanang mula sa Nutrisystem at natanggap ang mga ito sa mail. Ang mga plano sa diyeta na naayon sa mga pangangailangan ng mga kalalakihan, kababaihan at mga taong may diabetes. Ang lahat ng mga pagkain na ipinadala ng Nutrisystem ay istante ng matatag at hindi nangangailangan ng pagpapalamig. Ang mga suplemento ng mga diyeta na pagkain ng Nutrisystem na may mga sariwang ani at mga mababang produkto ng talaarawan mula sa grocery store, tulad ng mababang-taba na yogurt, skim milk at part-skim string cheese. Bilang ng 2011, ang regular na presyo para sa pangunahing plano ng kababaihan ng Nutrisystem ay $ 352.23 bawat buwan.
Mga Timbang na Tagamasid
Ang Mga Tono ng Timbang ay isang nababaluktot na programa ng pagbaba ng timbang na naghihikayat sa mga dieters na kumain ng katamtamang bahagi ng lahat ng mga pagkain. Ang lahat ng mga pagkain ay itinalaga ng isang halaga ng puntos. Ang mga diyeta ay binibilang ang mga puntos sa halip na mga calorie, karbohidrat o fat gramo. Ang isang allowance ng pang-araw-araw na puntos ay itinalaga sa bawat dieter batay sa kanyang kasarian, edad, timbang at antas ng aktibidad. Tumitimbang ang mga dieter sa lingguhang mga pulong ng Mga Tagamasid ng Timbang na pinamumunuan ng isang pinuno ng Timbang na Tagamasid at tumatagal ng halos isang oras. Kasama sa mga pulong ang oras upang ibahagi ang tagumpay sa pagbaba ng timbang, mga problema sa pagdiyeta, mga tip at suporta sa moral.
Hinihikayat ng Mga Tagamasid ng Timbang ang mga dieters na pumili ng mababang-taba, mga pagkaing may mataas na hibla sa pamamagitan ng pagtatalaga ng mga mababang puntos na halaga sa mga pagkaing mababa sa taba at mataas ang hibla. Sa kabaligtaran, ang mga pagkaing mataas sa taba at mababa sa hibla ay itinalaga mga halagang mataas na puntos. Bilang ng 2011, ang regular na presyo para sa lingguhang pagpupulong ay $ 13.
Pagkakatulad
Ang Parehong Timbang ng Mga Tagamasid at Nutrisystem ay naghihigpitan sa pagkonsumo ng caloric ng dieter. Ang parehong mga plano ay hinihikayat ang mga dieters na ubusin ang mga diyeta na mataas sa hibla at mababa sa taba. Ang mga diyeta ay hindi binibilang ang alinman sa mga plano. Unti-unting pagbaba ng timbang ng 1 lbs. sa 2 lbs. bawat linggo ay hinihikayat ng parehong mga plano.
Mga Pagkakaiba
Pinipilit ng Mga Tagamasid ng Timbang ang mga dietator na gumawa ng lahat ng kanilang sariling mga pagpipilian sa pagkain, samantalang ang Nutrisystem ay nagtustos ng tatlong pagkain, isang meryenda at isang dessert bawat araw. Ang mga diyeta sa plano ng Timbang na Tagamasid ay dapat timbangin, sukatin at subaybayan ang mga punto ng mga pagkaing kinakain nila. Ang Nutrisystem, sa kabilang banda, ay hindi nangangailangan ng mga dieter upang masukat ang pagkain. Ang Nutrisystem ay hindi nangangailangan ng lingguhang weight-in o mga pagpupulong, samantalang ito ay isang mahalagang bahagi ng programa ng Timbang na Tagamasid.
