Ang pagdurog ay isang pangkaraniwang epekto ng gastrointestinal. Nagaganap ito para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit karaniwang nagsasangkot ng labis na dami ng pagkain, inumin o kahit gas sa iyong sistema ng pagtunaw. Ang pamumulaklak ay maaari ring maganap kung hindi ka matatagalan sa ilang mga sangkap.
Kung ang iyong tiyan ay namumulaklak pagkatapos kumain ng napakakaunting, malamang dahil sa mga pagkain o inumin na iyong iniinom.
Tip
Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring pakiramdam mo ay namumula. Ang hindi pagpaparaan sa ilang mga mataba na pagkain at mabibigat na karbohidrat at labis na pagkonsumo ng inuming may carbon ay ang lahat ng mga karaniwang dahilan para sa gastrointestinal na isyu.
Mga Dahilan para sa Pakiramdam ng Bloated
Hindi malamang na gusto mong madugo o makaranas ng gas mula sa hindi kumain ng sapat. Ang mga isyung gastrointestinal na ito ay may posibilidad na sanhi ng pag-ubos ng malaking halaga ng pagkain. Gayunpaman, kung hindi ka kumakain ng anupaman at namamaga, maaaring dahil sa lumunok ka ng hangin o gas.
Ito ay maaaring mangyari kapag kumonsumo ka ng mga carbonated na inumin tulad ng sodas, tonic water, sparkling water at alkohol na inumin, tulad ng beer. Maaari rin itong mangyari kapag ngumunguya ka ng gum o uminom sa pamamagitan ng isang dayami.
Kung ang pamumulaklak ng iyong tiyan pagkatapos kumain ng napakakaunting, malamang mula sa isang bagay sa inumin o pagkain na iyong iniinom. Kahit na ang maliit na halaga ng mga pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong gat, lalo na kung hindi ka nagpapahintulot sa isang tiyak na sangkap o may kasaysayan ng mga problema sa gastrointestinal. Ang paglulubog pagkatapos kumain ng kaunting halaga ng pagkain ay maaari ring mag-sign ng isang napapailalim na kondisyong medikal.
Siyempre, ang pakiramdam namumula ay maaari ding walang kaugnayan sa mga pagkain o inumin na iyong iniinom. Halimbawa, nakalista ang Mayo Clinic na namumulaklak bilang isang karaniwang sintomas ng premenstrual para sa mga kababaihan. Sa ganitong mga kaso, ang mga suplemento ng magnesiyo, diuretics at ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
Nakaramdam ng Bloated Mula sa Pagkain
Ang iba't ibang mga produkto ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ng gat at maging sanhi ng iyong dugo. Marami sa mga malusog na pagkain na inirerekumenda ng Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano ay ang mga salarin. Kahit na ang labis na pagkonsumo ng mga mahahalagang nutrisyon ay maaaring magkamali.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pamumulaklak ay sodium. Inililista ng Harvard Health Publishing ang labis na sodium bilang isang dahilan na maaari kang makaranas ng pamumulaklak. Ang asin ay idinagdag sa maraming mga pagkain - kahit na mga matamis na pagkain, tulad ng dessert at inumin.
Ang mga alternatibo sa asukal ay kilala rin na nakakaapekto sa gat. Bagaman ang mga alternatibong sweetener ay karaniwang naisip na ligtas at malusog para sa pagkonsumo, binabalaan ng Food and Drug Administration na ang mga sweeteners tulad ng alcohol ng asukal ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga isyu sa gastrointestinal, kahit na sa medyo maliit na halaga. Ang mga asukal sa asukal ay matatagpuan nang natural sa maraming mga pagkain na nakabatay sa halaman, ngunit ginawa din bilang mga produktong low-calorie tulad ng erythritol at xylitol.
Ang ilang mga macronutrients ay maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan ng gat. Ang isang pag-aaral noong Abril 2016 sa journal na Advanced Biomedical Research ay binibigyang diin ang potensyal para sa mga mataba na pagkain upang maging sanhi ng pagdurugo at iba pang mga problema sa gastrointestinal sa mga taong may mga problema sa kalusugan ng gat, tulad ng pangmatagalang mga isyu sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
Ang Canadian Society of Intestinal Research ay nagsasaad na ang mga kumplikadong mga karbohidrat at pagawaan ng gatas ay parehong karaniwang sanhi ng pagdurugo at gas. Katulad nito, isang pag-aaral sa Mayo 2016 sa Journal for Nurse Practitioners na napag-usapan kung paano ang mga tiyak na karbohidrat, tulad ng mga hibla at fermentable na short-chain na karbohidrat, ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, gas, sakit sa tiyan at mga pagbabago sa mga paggalaw ng bituka. Ang mga isyung ito ay partikular na malamang na mangyari sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal.
Fermentable Carbohydrates at Bloating
Kung hindi ka sigurado kung ano ang oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols, huwag mag-alala - lahat ito ay uri lamang ng mga karbohidrat na mas mahirap na matunaw ng iyong katawan. Maraming mga fermentable carbohydrates ang karaniwang pinupuri bilang malusog, kapaki-pakinabang na prebiotics. Sa kasamaang palad, ang mga short-chain na karbohidrat na ito ay maaari ring pagbuburo sa iyong colon, na nagiging sanhi ng gas, bloating at iba't ibang iba pang mga epekto ng gastrointestinal.
Ang FODMAP ay hindi lamang anumang isang partikular na uri ng pagkain; may mga prutas, gulay, nuts, buto, haspe at gatas na mga produkto na mayaman na mayaman sa mga fermentable na karbohidrat, tulad ng mayroong parehong mga uri ng mga pagkaing may kaunting halaga.
Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na FODMAP ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, yogurt at sorbetes, na naglalaman ng mga disaccharides. Ang mga gulay at gulay tulad ng asparagus, artichoke, broccoli, repolyo at cauliflower ay lahat ng mayaman sa oligosaccharides.
Maraming mga prutas at berry, tulad ng mansanas, blackberry, peras, mangga at pakwan ay naglalaman din ng mga fermentable na karbohidrat na ito. Sa partikular, ang mga pinatuyong prutas at mga prutas ng bato ay naglalaman ng mga polyol tulad ng sorbitol. Dapat mong malaman na ang salitang polyol ay isa pang pangalan para sa alkohol na asukal.
Pagbabawas ng Bloating Sa pamamagitan ng Pagbabago sa Diet
Ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2013 sa Gastroenterology at Hepatology , ang mga taong nakakaranas ng pagdurugo ng madalas, tulad ng mga may functional bloating o magagalitin na bituka sindrom, ay maaaring makinabang mula sa isang diyeta na may nabawasan na halaga ng mga fermentable short-chain na karbohidrat. Ang mga diet na ito ay kilala bilang mga low-FODMAP diets.
Ang pag-alis ng mga pagkaing mayaman sa mga mabubuong karbohidrat ay nagbibigay-daan sa mga tao na makilala ang mga pagkain na nagdudulot sa kanila na dumugo o makaranas ng iba pang mga epekto ng gastrointestinal. Ang mga taong nag-aalis ng mga pagkaing may mataas na FODMAP mula sa kanilang mga diyeta ay karaniwang nakakaranas ng hindi gaanong sakit sa tiyan, pagdurugo at gas.
Sa paglipas ng panahon, ang pag-alis ng mga pagkain mula sa iyong diyeta na mayaman sa mga fermentable na karbohidrat ay maaaring mabago ang iyong microbiome ng gat . Ang proporsyon at uri ng bakterya sa iyong gat ay magbabago sa mga kapaki-pakinabang na paraan, na binabawasan ang iyong panganib ng mga isyu sa gastrointestinal tulad ng pagdurugo.
Nangangahulugan ito na dapat mong magdagdag ng mga fermentable na karbohidrat pabalik sa iyong diyeta at sa isip ay hindi patuloy na makakaranas ng mga epekto na nauugnay sa gat kapag kumain ka ng mga pagkaing iyon.
