Marahil ay ligtas na ma-surmise na ang pag-upo sa harap ng isang screen sa buong araw sa trabaho at sa harap ng TV sa buong gabi ay hindi gaanong ginagawa para sa iyong pisikal na kalusugan o imahe sa sarili. Ang isang napakahusay na pamumuhay ay hindi gaanong nagtaas ng antas ng iyong fitness, iyong enerhiya, iyong tiwala sa sarili o sa iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.
Ngunit ang hitsura ng mabuti, pakiramdam malakas at pagkakaroon ng isang positibong pag-uugali - ang mga katangian ng pagpapahalaga sa sarili - lahat ng mga pakinabang ng isang regular na rehimen ng ehersisyo.
Tip
Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mapabuti nang malaki sa ehersisyo. Makikita mo ang pakiramdam at mas malakas at mas tiwala sa sarili.
Mabuting Pakiramdam at Ipinapakita Ito
Ang regular na ehersisyo ay madalas na humahantong sa isang pinabuting imahe ng katawan, pinapagpalakas ang iyong puso at buto, binabawasan ang iyong panganib para sa talamak na sakit kasabay ng iyong presyon ng dugo, pinapanatili ang iyong timbang at binabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalungkot. Habang pinapalakas mo ang iyong antas ng enerhiya, kapasidad ng oxygen, tono ng kalamnan at pangkalahatang fitness, ang isang benepisyo sa gilid ay isang pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili. Lamang ang tagumpay ng paglikha ng isang plano sa ehersisyo at manatili sa ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa isang pakiramdam ng nakamit.
Ang pag-move on ay mabuti para sa iyong katawan at isip. Iminumungkahi ng Cleveland Clinic na mag-ehersisyo ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw, pumipili ng isang aktibidad na masiyahan ka upang manatili ka, mag-iba ng iyong ginagawa upang mapanghinawa ang pagkabagot, at paghahalo ng mga klase, palakasan at ehersisyo sa mga kaibigan, at indibidwal na pag-eehersisyo upang mapanatili mga bagay na kawili-wili, panatilihin ang pounds at panatilihing mataas ang iyong kumpiyansa.
Mas mahusay na Imahe ng Katawan
Ang lipunan ay nahuhumaling sa imahe ng katawan at, para sa maraming mga tao, kung paano sila tumingin ay may direktang nadadala sa pagpapahalaga sa sarili. Ang tala ng ACE Fitness na ang pag-eehersisyo ng kaunti sa dalawang araw sa isang linggo ay magpapasaya sa iyo at mas madaling makaramdam ng pagkapagod. Ang regular na ehersisyo, na may diin sa aerobic ehersisyo, ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili - lalo na sa mga nagdurusa sa mababang pagpapahalaga sa sarili - habang nagpapabuti ang fitness at hitsura.
Walang napatunayan na pormula kung gaano karami o gaano kadalas ang pag-eehersisyo upang makaapekto sa pagpapahalaga sa sarili ngunit tila lohikal na sundin ang Mga Patnubay sa Physical na Aktibidad para sa mga Amerikano, na inirerekumenda ang isang parating diskarte sa fitness: cardio, pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop-pagbuo ng mga disiplina tulad ng yoga. Mag-ehersisyo ng 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo sa isang moderately-intense na antas para sa isang buong pakiramdam ng kagalingan.
Marami pa Ay Hindi Laging Mas Mabuti
Tatlumpung minuto ng katamtaman na aerobic ehersisyo ay sapat na upang palayain ang beta-endorphins na nagpapataas ng damdamin ng kagalingan, at sa mas mababang antas ng cortisol, ang hormon na nauugnay sa pagkapagod at pagkabalisa ayon sa Mayo Clinic. Ang pag-eehersisyo ng high-intensity ay hindi palaging bumabawas ng stress at pagkabalisa at, sa konteksto ng hamon at kumpetisyon, ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa sa ilang mga kaso.
Ang sikolohikal na benepisyo ng pisikal na aktibidad ay tumatagal ng mas mahaba pagkatapos ng katamtaman na pag-eehersisyo kaysa pagkatapos ng ehersisyo ng high-intensity. Gayunpaman, ang pananaliksik sa mga epekto ng mood ng ehersisyo ng high-intensity ay hindi gaanong laganap kaysa sa iba pang pananaliksik. Para sa isang nakaranas na tagapag-eehersisyo sa isang hindi mapag-ugnay na sitwasyon, maiiwan ng isang tao ang posibilidad na ang mastering agwat ng high-intensity ehersisyo ay maaaring magdagdag sa pakiramdam ng nagawa.
Om at Zen
Ang yoga, pagmumuni-muni, tai chi at qigong ay nagbabawas ng tensyon, pagkabalisa, pagkalungkot at galit at pagbutihin ang sikolohikal na paggana. Ang isang pagsasanay sa yoga ay nagpapababa ng mga antas ng mga hormone ng stress cortisol at adrenaline, sabi ng Psychology Today , at tumutulong upang maisaayos ang asukal sa dugo, presyon ng dugo, paglaban sa insulin at ang "pag-uugali na naghahanap ng pagkain" na inspirasyon ng stress na humahantong sa pagtaas ng timbang at idinagdag ang taba sa tiyan.
Pinasisigla ng pagmumuni-muni ang prefrontal cortex na kumokontrol sa mga antas ng kaligayahan at malusog na pagpapaandar ng immune. Umupo sa isang unan at tumuon sa iyong paghinga, mag-ayos sa isang backbend, kahit na ginaw sa Corpse o Child pose, at pinapakalma mo, pinakawalan ang pag-igting, at pagbutihin ang koordinasyon, mabilis na reaksyon, IQ at memorya. Mas matutulog ka rin at umayos ang iyong mga damdamin, na humahantong sa mas mabisang pakikipag-ugnayan sa lipunan at isang positibong imahe sa sarili.
