Ang T6 vertebra ay nasa thoracic, o gitna, na bahagi ng iyong gulugod. Labindalawang vertebrae ang bumubuo ng thoracic spine; sila ay binibilang mula sa itaas pababa. Ang mga kalamnan na kumonekta sa T6 vertebra ay ang spinalis, isang mas mababang likod ng kalamnan, at ang trapezius, isang kalamnan sa iyong itaas na likod.
Mga kalamnan ng T6 Vertebra
Ang kalamnan ng spinalis, na bahagi ng pangkat ng kalamnan ng erector spinae, ay nakakabit sa karamihan ng thoracic vertebrae, kabilang ang T6. Ang kalamnan ng spinalis ay tumatakbo mula sa ibaba lamang ng iyong bungo hanggang sa ilalim ng thoracic spine. Ang mas mababang mga hibla ng mga kalamnan ng trapezius ay nakadikit din sa ilang thoracic vertebrae. Ang mas mababang bitag ay tumatakbo mula sa T4 hanggang sa T12. Mula sa gulugod, tumatakbo ito nang pahilis sa iyong itaas na likod at nakadikit sa talim ng iyong balikat.
Pag-andar
Ang spinalis, isang kalamnan ng mas mababang likod, ay kasangkot sa pagpapalawak ng lumbar at thoracic spine. Ang kilusang ito ay kapag itulak mo ang gulugod pabalik, ang kabaligtaran ng isang crunching motion. Ang mas mababang mga hibla ng kalamnan ng trapezius ay kasangkot din sa pagpapalawak ng thoracic spine, ngunit ang kanilang paglahok ay minimal. Pangunahing responsable sila para sa pagdaragdag at pagkalungkot ng scapula, o talim ng balikat. Ang pagdaragdag ay hinila ang iyong mga blades ng balikat at ang pagkalungkot ay hinila ang iyong mga blades ng balikat.
Mga Pagsasanay sa Trap
Upang palakasin ang mas mababang bahagi ng kalamnan ng trapezius, magsagawa ng mga ehersisyo na hilahin ang mga blades ng balikat at pababa. Ang mga pagsasanay sa pag-agos, tulad ng nakaupo at baluktot na mga hilera, ay mga paggalaw ng mga blade ng balikat. Ang mga paggalaw ng pulldown, tulad ng lat pulldowns, ay nagsasangkot ng depression sa blade ng balikat. Hindi mo maaaring ibukod ang mas mababang mga bitag. Ang mga paggalaw na ito ay nagsasangkot din ng iba pang mga kalamnan sa likod, tulad ng latissimus dorsi at rhomboids, kaya't gumagana ka rin sa mga kalamnan na ito kapag gumawa ka ng mga hilera at pulso.
Pagsasanay sa Spinalis
Ang mababang pag-eehersisyo ng hyperextension sa likod ay gumagana sa kalamnan ng spinalis. Umupo sa isang hyperextension machine na may pad laban sa iyong itaas na likod. Itulak pabalik laban sa paglaban. Maaari mo ring maisagawa ang ehersisyo na ito sa sahig. Humiga sa iyong tiyan at iangat ang iyong ulo at balikat sa sahig, pinapanatili ang iyong hips na nakikipag-ugnay sa sahig. I-link ang iyong mga bukung-bukong sa isang machine ng hyperextension ng timbang ng katawan upang maisagawa ang ehersisyo na ito na may mas malaking hanay ng paggalaw. Dahil pinipigilan ka ng makina mula sa sahig, maaari mong ibababa ang iyong katawan na nagdaan nang kahanay.
